Ka ụwa na-enwewanye mmasị na gyms, mkpa ọ dị ịrụ ọrụ na-arị elu. Ka ndị mmadụ na-eme ike ha niile ka ahụ ike dị ha mma, mmega ahụ dịka ịgba ọsọ n'elu igwe abụrụla ihe dị mkpa na-eme kwa ụbọchị. Otú ọ dị, a na-enwe nchegbu na-arịwanye elu na igwe na-agba ụkwụ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma maka onye ọ bụla. Yabụ, igwe na-agba agba ọ dị gị njọ? Ka anyị nyochaa eziokwu.
Igwe igwe na-agba ụkwụ bụ n'ezie otu n'ime ụdị ngwa mgbatị ahụ a na-ahụkarị. Ha dị mfe iji, dị mma, ma na-enye nnukwu mgbatị ahụ cardio. Nke kachasị mma, a na-emepụta igwe na-agba ọsọ iji ṅomie ịgba ọsọ ma ọ bụ ịga ije n'èzí, na-eme ka ha bụrụ ụzọ kachasị mma isi mee mgbatị ahụ na-ahapụghị ụlọ. Ma ọ̀ dị mfe otú ahụ n'ezie?
N'ezie, ọ dịghị otu azịza ajụjụ a. Ma igwe igwe kwụ ọtọ ọ dị gị njọ dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ebumnuche ahụike gị, ụdị ahụ gị, yana ahụike gị dum. Nke a bụ ndawa nke ụfọdụ uru na ọghọm dị n'iji igwe igwe na-agba ụkwụ:
uru:
- Uru akwara obi: Ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije na igwe igwe bụ ụzọ dị irè isi meziwanye ahụike obi. Ọ na-eme ka mgbasa ozi dịkwuo mma, na-ewusi obi ike, ma na-abawanye ume n'ozuzu ya.
- Nhazi: igwe ihe na-azọ ụkwụ na-enye ọsọ dị iche iche na nlegharị anya, na-enye gị ohere ịhazi mgbatị ahụ gị ka ọ dabara ebumnuche ahụike gị. Ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije n'ọsọ ọsọ dabara adaba n'ọkwa gị na-enweghị nchegbu maka ihu igwe dị n'èzí.
- Mmetụta dị ala: Otu n'ime uru ndị na-arị elu bụ na ha nwere mmetụta dị ala. Nke a pụtara na ha na-etinye obere nrụgide na nkwonkwo gị ma bụrụ oke nhọrọ maka onye ọ bụla nwere nsogbu ikpere ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ.
adịghị ike:
- Ịgba ọsọ: Ịgba ọsọ ma ọ bụ ịga ije na igwe igwe nwere ike ịgwụ ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ogologo oge. Nke a nwere ike iduga na-efunahụ mkpali ma mechaa hapụ usoro mmega ahụ gị kpamkpam.
- Usoro na-adịghị mma: Iji igwe na-agba ọsọ mgbe niile nwere ike iduga na usoro ịgba ọsọ na-adịghị mma na ụfọdụ ndị na-agba ọsọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ha egeghị ntị n'ụdị ha na nzọụkwụ ha, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ka oge na-aga.
- Mmekọ akwara nwere oke: Treadmills na-etinye naanị ọnụ ọgụgụ akwara nwere oke ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ ma ọ bụ ije n'èzí. Nke a nwere ike ime ka ahụ ghara ịdị nro na adịghị ike, yana enweghị nhazi n'ozuzu ya.
Yabụ, igwe na-agba agba ọ dị gị njọ? Azịza ya bụ mba. Mgbe ejiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi na n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ha nwere ike inye ụzọ dị irè iji nọrọ n'ụdị ma melite ahụike gị dum. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, ihe mgbakwasị ụkwụ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ, ike ọgwụgwụ, na njedebe akwara.
Iji mee ka uru dị n'iji igwe na-agba agba, ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka ụfọdụ:
- Na-ekpo ọkụ nke ọma na-ajụkwa oyi tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
- Jiri ụdị kwesịrị ekwesị ma mee ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ.
- Jikọta ya na mmega ahụ ndị ọzọ iji rụọ ọrụ otu akwara dị iche iche.
- Gbanwee usoro mgbatị ahụ gị iji gbochie ike ọgwụgwụ ma nwee mkpali.
Na mmechi, igwe na-akpụ akpụ nwere ma uru na ọghọm dị na ya, ọ dịkwa mkpa ịghọta ka esi eji ha eme ihe nke ọma. Site n'ịgbaso ntuziaka ndị a dị n'elu, ị nwere ike ịbawanye uru nke igwe na-agba ụkwụ gị, nwee ụdị mmega ahụ dị iche iche, na ibi ndụ dị mma.
Oge nzipu: Jun-07-2023