Na-eje ije n'elu igwe igwebụ ụzọ dị mma isi tinye mmega ahụ n'ime ihe na-eme kwa ụbọchị ma mee ka anyị na-arụsi ọrụ ike n'agbanyeghị ọnọdụ ihu igwe dị n'èzí.Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ịgba ígwè ma ọ bụ na-eche ogologo oge ị ga-eji na-eje ije iji bulie uru ahụike gị, ị nọ n'ebe kwesịrị ekwesị.Na blọọgụ a, anyị ga-enyocha oge kachasị mma nke ịgba ụkwụ na-akpụ akpụ, na-atụle ihe dị iche iche ga-enyere gị aka iru ebumnuche ahụike gị nke ọma.Ya mere, ka anyị lebakwuo anya!
Ihe ndị a ga-atụle:
1. Ọkwa mgbatị ahụ: Ihe mbụ ị ga-atụle bụ ọkwa ahụike gị ugbu a.Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ na-amaliteghachi mmega ahụ, a na-atụ aro ka ị jiri obere njem malite.Malite na nkeji 10 ruo 15 wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ogologo oge ka ume na ume gị na-akawanye mma.
2. Ihe mgbaru ọsọ ahụike: Ebumnuche ahụike gị na-ekerekwa òkè dị mkpa n'ịchọpụta oge ị ga-eji ụkwụ na-agba ụkwụ.Ọ bụrụ na ebumnobi gị bụ ifelata, enwere ike ịchọ ije ogologo oge, na-abụkarị nkeji iri anọ na ise ruo otu awa.N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya n'ịkwado ahụike na ịdị mma gị n'ozuzu ya, ịga ije nkeji 30 ga-ezuru gị.
3. Oge dị: Chee echiche oge ị nwere ike itinye maka ije ije na-azọ ụkwụ.Ọ bụ ezie na ije ogologo oge nwere uru ha, ọ dị mkpa ịchọta oge dabara na nhazi oge gị ma na-adigide n'ikpeazụ.Cheta, nkwụsi ike bụ isi.
4. Ike: Ike nke ije ije n'elu igwe na-agba ụkwụ dịkwa mkpa.Gbalịa mee ka obi gị dị elu ka ike gwụ gị mana ị ka nwere ike ijide mkparịta ụka.Enwere ike nweta nke a site n'ịbawanye ọsọ gị ma ọ bụ ịbawanye oge ị na-achọgharị gị n'oge ị na-eje ije, nke na-eme ka calorie ọkụ na uru zuru ezu nke obi.
Chọta ebe dị ụtọ:
Ugbu a anyị atụlewo ihe ndị anyị ga-atụle, ka anyị chọta ebe dị ụtọ maka ọzụzụ ịzọ ụkwụ ụkwụ dị mma.Maka mmalite, malite site na ịga ije n'ụzọ na-adịghị mma maka nkeji 10 ruo 15, na-achọ ime ya ugboro atọ ruo anọ n'izu.Nke nta nke nta welie oge ahụ ruo nkeji iri abụọ, wee 30 nkeji ka ị na-ewuli ume na nkasi obi.
Maka ndị na-eje ije n'etiti, ịga ije maka nkeji 30 ruo 45 ugboro atọ ruo ise kwa izu nwere ike inye aka.Tinye ọzụzụ oge site n'ịgbakwunye mkpirisi ọsọ ọsọ ma ọ bụ nwee ike ịma onwe gị aka ma melite arụmọrụ gị.
Ndị na-eje ije dị elu nwere ike ime nkeji iri anọ na ise ruo otu elekere nke mgbatị ahụ ugboro ise n'izu iji nọgide na-enwe ahụ ike ma nweta oke ibu ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ ntachi obi.Gbalịa iwebata oge ma chere mgbanwe maka ịma aka agbakwunyere.
Cheta, ndị a bụ ntụzịaka izugbe ma ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị.Ọ bụrụ na ị na-enweta ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, jide n'aka na ị gbanwee ya ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
na ngwụcha:
Mgbe a bịara n'ogologo oge ị ga-eji na-eje ije n'elu igwe igwe, enwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle, gụnyere ọkwa ahụike gị, ihe mgbaru ọsọ ahụike gị, oge dị na ike.Maka ndị mbido, a na-atụ aro ka ịmalite site na obere oge ọzụzụ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ogologo oge, ebe ndị na-aga ije nwere ike ịhọrọ ogologo njem ogologo iji nweta ebumnuche ụfọdụ.Isi ihe bụ nkwụsi ike na ịchọta oge dabara adaba n'ụdị ndụ gị, na-eme ka usoro mmega ahụ na-adịgide adịgide na-eme ka ahụike na ịdị mma gị dum dịkwuo mma.Yabụ, banye na igwe igwe kwụ otu ebe, chọta oge kacha mma ma nwee ọ enjoyụ na njem gị maka ahụike ahụike ka mma!
Oge nzipu: Jul-05-2023