Ọ dịghị ihe na-agọnahụ na treadmill bụ ebe ọzụzụ dị egwu, n'agbanyeghị ọkwa ahụike gị. Mgbe anyị na-eche maka mmega ahụ treadmill, ọ dị mfe iche n'echiche mmadụ ka ọ na-agba ọsọ ọsọ na-aga n'ihu. Ọ bụghị naanị na nke a nwere ike ịbụ ihe na-adịghị mma, kamakwa ọ naghị eme ihe ziri ezi na treadmill ochie ahụ! E nwere ihe mere mgbatị ahụ ọ bụla ji nwee treadmill dịka ọkọlọtọ - ọ bụghịkwa naanị n'ihi na ịgba ọsọ bụ mmega ahụ "kachasị doo anya". Lee ndụmọdụ kachasị mma m maka irite uru kachasị na mmega ahụ treadmill gị.
1. Mee ka uche na ahụ gị maa mma
Dịka ọ dị na ihe ọ bụla dị na ndụ, ọ dị mma ịgwakọta ihe. Anyị anaghị agụ otu akwụkwọ ugboro ugboro, yabụ ime otu usoro egwuregwu treadmill ochie agaghịkwa enweta nsonaazụ kacha mma. Iji nwee ọganihu - wulite ntachi obi na ike, ọsọ na ahụ ike zuru oke - ọ dị mkpa ịgbanwe ihe ị na-eme. Gwuo egwu na ọsọ, ntụgharị na oge iji mee ka ihe na-atọ ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịga ije n'elu ebe dị ala maka otu nkeji, wee gbaa ọsọ ọsọ na nke dị larịị maka sekọnd 30, megharịa wee jee ije n'ebe dị elu, wdg. Ihe niile na-eme ka mmega ahụ na-atọ ụtọ ma dị irè karị!
2. Gaa na mebere emebe
Ọtụtụ igwe treadmill na-abịa na ọtụtụ mmemme ma ọ bụ ngwa, dịkaB5-440 nke DAPOWnke na-emepe ụwa nke mmemme na-atọ ụtọ - ị nwekwara ike ịgba ọsọ n'ezie iji mee ka ihe na-atọ ụtọ. Ihe mgbatị ahụ ga-agbanwe ọsọ gị ma gbadaa iji mee ka ụzọ ahụ dị ka nke dị n'èzí, mana na-enweghị mmetụta. Mmemme ga-agwakọta ike ahụ nke na ị gaghị agba ọsọ n'ọsọ na-aga n'ihu. Nsonaazụ ya bụ mmega ahụ dị irè karị, na-eme ka ahụ gị na-eche echiche ma na-arụsi ọrụ ike.
3. Gaa ije
I nwere ike iche na ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ bụ oge efu. Ana m arịọ ka e mee ka ọ dị iche (n'ụzọ siri ike). Otu n'ime mmega ahụ kacha mma ị nwere ike itinye ahụ gị bụ ịga ije. N'ezie, enwere ihe karịrị nke ahụ, nke a bụ ebe ọrụ mgbago na-abata. Site n'ịbawanye mgbago ahụ, ị na-eme ka ahụ ala gị rụọ ọrụ nke ukwuu, sie ike karị. Na mgbakwunye, na mgbago dị mma, ị ga-eme ka obi gị na-arị elu nke ukwuu, mana na ọsọ dị nwayọ, nke a na-achịkwa nke ọma. Ihe mara mma nke a bụ na ị nwere ike ịmalite site na mgbago na ọsọ dị ala ma jiri nwayọ (ma ọ bụ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị nwere obi ụtọ) ịbawanye ndị a. Ị nwekwara ike ibuli ntọala ndị a elu na ala n'oge mmega ahụ iji nwee oge, na-enye ohere maka oge mgbake ụfọdụ.
4. Rụọ ọrụ n'ebe obi gị na-agba ọsọ
Ịmara na ị na-eme ọzụzụ n'ebe kwesịrị ekwesị maka GỊ bụ ụzọ dị mma isi nweta ihe kacha mma na mmega ahụ gị. Ọtụtụ treadmill na-abịa na ihe mmetụta obi arụnyere n'ime ya. Ihe ọzọ dị irè ma zie ezi bụ elekere ma ọ bụ eriri ihe nlele obi. Iji chọpụta ọnụego obi ịchọrọ, ị ga-ebu ụzọ chọọ oke ọnụego obi gị. Ngụkọta dị mfe. Naanị wepụ afọ gị na 220. Yabụ, ọ bụrụ na ị dị afọ 40, oke ọnụego obi ga-abụ 180 beats kwa nkeji. N'ozuzu, a na-adụ ọdụ ka ị rụọ ọrụ n'etiti 50 na 85% nke MHR gị, yabụ ọkwa 50% maka onye dị afọ 40 ga-abụ ọkara nke 180 - 90bpm. Ọ nwere ike ịba uru ịmara ebe ị nọ ka i wee nwee ike ijide n'aka na ị na-ama onwe gị aka nke ọma. Ọ ga-enyekwara gị aka ịmụta mgbe ị na-akwali onwe gị nke ukwuu! N'agbanyeghị nke ahụ, iji usoro RPE (Rate of Perceived Exertion) na-arụkwa ọrụ nke ọma. Ọtụtụ mgbe, nke a sitere na 1-10, yana 1 dị ala. Ka ị na-eme mmega ahụ, ị na-ajụ onwe gị mgbe ụfọdụ ebe ị nọ na nha ahụ. Ọ bụrụ na ị chere na ị na-eru nso 10, nke ahụ bụ ihe ọzọ na-egosi na ị na-ebelata obere oge!
5. Mezuo mmega ahụ gị na ọzụzụ ike
Nwee obi ụtọ na mmega ahụ treadmill gị, mana jide n'aka na ị na-eme mmega ahụ ike zuru oke ugboro atọ n'izu. Nke a nwere ike were naanị nkeji iri abụọ site na iji ụfọdụ ibu dị arọ dịka dumbbells, igwe mgbochi ma ọ bụ mmega ahụ ibu ahụ. Ị ga-eme ka metabolism gị dịkwuo mma ma gbaa ume ka ike na ụda dị mma.
Oge ozi: Sep-05-2023