Oge okpomọkụ na-abịakwasị anyị na ọ bụ oge zuru oke iji nweta ọdịdị ma nweta ahụ ahụ ị na-arọ nrọ mgbe niile.Mana na ọrịa na-efe efe na-amanye anyị ịnọ n'ime ụlọ ruo ọnwa ole na ole, ọ dị mfe ịbanye n'omume adịghị mma ma tolite ahụ na-adịghị mma.Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ gị ka na-enye gị nsogbu, echegbula onwe gị ọzọ.N'isiokwu a, anyị ga-ekpuchi ndụmọdụ ole na ole gbasara otu esi adị mma ma nweta ahụ gị nke nrọ n'oge okpomọkụ a.
1. Tọọ ihe mgbaru ọsọ ahụike ziri ezi
Ekwesịrị idobe ihe mgbaru ọsọ ahụike ziri ezi tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla.Ị nweghị ike ịtụ anya na ị ga-atụfu kilogram 20 n'ime otu izu ma ọ bụ nweta mkpọ isii n'otu abalị.Kama, gbasie mbọ ike maka obere ihe mgbaru ọsọ enwere ike ime ka ị kpalie gị n'oge njem ahụike gị niile.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịmalite site n'itinye ihe mgbaru ọsọ nke ịla n'iyi otu ma ọ bụ pound abụọ kwa izu, ma ọ bụ ịnweta minit 30 nke ihe omume ikuku kwa ụbọchị.Ozugbo i mechara ihe mgbaru ọsọ ndị a, kwụọ onwe gị ihe na-atọ gị ụtọ, dị ka nri dị mma ma ọ bụ abalị ihe nkiri.
2. Nwee àgwà imega ahụ́
Isi ihe na-eme ka ahụ dị mma bụ ime mgbatị ahụ ka ọ bụrụ àgwà.Ịkwesịrị ịkwado mgbatị ahụ gị ma tinye ha na usoro gị.Nyefee ma ọ dịkarịa ala nkeji 30 ruo otu awa iji na-emega ahụ kwa ụbọchị ma were ya dị ka oge enweghị nkwekọrịta.
Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ́, malite na mmega ahụ dị mfe dị ka ịga ije, ịgba ígwè, ma ọ bụ yoga.Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ogologo oge nke mgbatị ahụ gị ka ntachi obi na ike gị na-ewuli elu.
3. Na-eri nri kwesịrị ekwesị
Naanị mgbatị ahụ agaghị enyere gị aka imezu ọdịdị nke nrọ gị.Ị ga-achọkwa nri kwesịrị ekwesị nke na-enye gị nri ndị ị chọrọ iji na-emega ahụ ma na-ewuli ahụ ike.Ebumnuche maka nri bara ụba na protein siri ike, carbohydrates siri ike, abụba dị mma na eriri.
Zere nri ndị edozichara nke nwere nnukwu kalori na obere nri, ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, na nri nri.Kama, họrọ nri zuru oke dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na anụ siri ike.Na-aṅụ mmiri buru ibu ka mmiri na-agba ya ma zere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ka soda na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
4. Nweta ezigbo ezumike
Inweta ezumike zuru oke dị oke mkpa iji rụkwaa akwara na ikwe ka ha tolite mgbe mgbatị ahụ gasịrị.Jide n'aka na ị na-ehi ụra awa asaa ruo asatọ kwa abalị iji nye ahụ gị oge zuru ezu iji gbakee na mgbatị ahụ gị.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịrahụ ụra, gbalịa na-eme usoro ntụrụndụ dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ yoga.Zere caffeine ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra, ma na-agbaso usoro ụra nke ọma iji mee ka ahụ gị mara na ọ bụ oge ezumike.
5. Chọta enyi mgbatị ahụ
Gị na ndị enyi gị na-emega ahụ́ pụrụ ime ka imega ahụ́ dịkwuo ụtọ ma kpalie gị ịnọgide na-emega ahụ́.Chọta onye mmekọ mgbatị ahụ nwere ebumnuche ahụike na nhazi oge ka ị nwee ike ilekọta ibe gị ma mee ka mgbatị ahụ gị dịkwuo ụtọ.
Ị nwere ike imekọ ihe ọnụ ma ọ bụ soro na klaasị ma ọ bụ mmega ahụ nke na-atọ gị ụtọ.Inwe enyi ahụike nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya, mezue mgbatị ahụ siri ike ma mee mmemme ọ bụla dị ịrịba ama ọnụ.
Na nchịkọta
Inweta ahụ ike n'oge okpomọkụ a ekwesịghị ịdị mgbagwoju anya.Site n'itinye ihe mgbaru ọsọ ahụike ziri ezi, ịmepụta usoro mmega ahụ, iri nri ziri ezi, izu ike zuru oke, na ịchọta onye mmekọ ahụike, ị nwere ike nweta ahụ nke nrọ gị, n'agbanyeghị ọkwa ahụike gị ugbu a.Ya mere bido taa ma jikere igosipụta ahụ ọhụrụ gị na emelitere n'oge okpomọkụ a!
Oge nzipu: Eprel-20-2023