Oge okpomọkụ eruola, oge eruola ka anyị nwee ahụ ike ma nweta ahụ ị na-arọ nrọ banyere ya mgbe niile. Mana ebe ọrịa a na-eme ka anyị nọrọ n'ime ụlọ ruo ọtụtụ ọnwa, ọ dị mfe ịbanye n'omume na-adịghị mma ma mepụta ahụ na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ahụ gị ka na-enye gị nsogbu, echegbula onwe gị ọzọ. N'isiokwu a, anyị ga-akọwa ụfọdụ ndụmọdụ gbasara otu esi anọgide na-enwe ahụ ike ma nweta ahụ nrọ gị n'oge ọkọchị a.
1. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ahụike ezi uche dị na ya
A ghaghị ịtọ ihe mgbaru ọsọ ahụike ziri ezi tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla. Ị gaghị atụ anya na ị ga-efunahụ kilogram iri abụọ n'ime otu izu ma ọ bụ nweta otu ngwugwu isii n'otu abalị. Kama, chọọ ihe mgbaru ọsọ ndị dị obere, ndị a ga-emezu iji mee ka ị nwee mkpali n'oge njem mmega ahụ gị.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịmalite site n'itinye ihe mgbaru ọsọ nke ịbelata otu kilogram ruo abụọ kwa izu, ma ọ bụ inweta nkeji iri atọ nke mmega ahụ aerobic kwa ụbọchị. Ozugbo i ruru ihe mgbaru ọsọ ndị a, nye onwe gị ihe na-atọ gị ụtọ, dị ka nri dị mma ma ọ bụ abalị nkiri.
2. Mee ka mmega ahụ mara gị ahụ
Isi ihe dị mkpa maka ahụ ike bụ ime ka mmega ahụ bụrụ ihe a na-ahụkarị. Ị kwesịrị ịdị na-agbaso mmega ahụ gị ma tinye ha n'usoro gị. Wepụta opekata mpe nkeji iri atọ ruo otu awa iji mee mmega ahụ kwa ụbọchị ma were ya dị ka oge a na-agaghị atụle.
Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ime mmega ahụ, malite site na mmega ahụ dị mfe dịka ịga ije, ịgba ígwè, ma ọ bụ yoga. Jiri nwayọ mee ka mmega ahụ gị na-aga nke ọma ma na-ewe oge ka ntachi obi na ike gị na-amụba.
3. Rie nri kwesịrị ekwesị
Mmega ahụ naanị agaghị enyere gị aka iru ahụ nrọ gị. Ị chọkwara nri kwesịrị ekwesị nke na-enye gị ihe oriri dị gị mkpa iji mee mmega ahụ ma wulite akwara. Chọọ nri bara ụba na protein dị gịrịgịrị, carbohydrates dị mgbagwoju anya, abụba dị mma na eriri.
Zere nri ndị nwere kalori dị elu na nke na-adịghị edozi ahụ nke ọma, ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, na ihe oriri dị iche iche. Kama, họrọ nri ndị zuru oke dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na anụ ndị na-adịghị ike. Ṅụọ mmiri nke ọma ka mmiri wee dị gịrịgịrị ma zere ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga dị ka soda na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
4. Zuru ike nke ọma
Inweta ezumike zuru oke dị oke mkpa iji rụzie akwara ma mee ka ha too mgbe ha mechachara mmega ahụ. Jide n'aka na ị na-ehi ụra awa asaa ruo asatọ kwa abalị iji nye ahụ gị oge zuru oke iji gbakee site na mmega ahụ gị.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra, gbalịa mee usoro ntụrụndụ dịka ntụgharị uche ma ọ bụ yoga. Zere kafeịn ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra, ma mee usoro ụra dị jụụ iji mee ka ahụ gị mara na oge eruola izu ike.
5. Chọta enyi mmega ahụ
Imega ahụ na ndị enyi nwere ike ime ka mmega ahụ na-atọkwu ụtọ ma na-akpali gị ịnọgide na-eme mmega ahụ. Chọta onye ga-eme mmega ahụ nwere ihe mgbaru ọsọ na usoro mmega ahụ yiri nke ahụ ka unu wee nwee ike ilekọta ibe unu ma mee ka mmega ahụ unu na-atọkwu ụtọ.
Unu nwere ike ịme mmega ahụ ọnụ ma ọ bụ soro na klaasị ma ọ bụ mmega ahụ nke unu abụọ na-enwe mmasị na ya. Inwe enyi na-eme ahụ ike nwere ike inyere unu aka ilekwasị anya, mezue mmega ahụ siri ike ma mee ememe ncheta ọ bụla dị mkpa ọnụ.
Na nchịkọta
Ịdị mma n'oge ọkọchị a agaghị adị mgbagwoju anya. Site n'itinye ihe mgbaru ọsọ ahụike ezi uche dị na ya, ịmepụta usoro mmega ahụ, iri nri kwesịrị ekwesị, izu ike zuru oke, na ịchọta onye ga-eme ka ahụ dị mma, ị nwere ike iru ahụ nrọ gị, n'agbanyeghị ọkwa ahụike gị ugbu a. Yabụ malite taa wee kwadebe igosi ahụ gị ọhụrụ na nke ka mma n'oge ọkọchị a!
Oge ozi: Eprel-20-2023