Maka ndị na-anụ ọkụ n'obi egwuregwu, iri nri dị mma dị oke mkpa iji rụọ ọrụ kacha mma.Ma ị bụ ọkachamara n'eme egwuregwu ma ọ bụ onye agha izu ụka, nri ị na-eri nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mmetụta gị na ịrụ ọrụ gị.Na blọọgụ a, anyị ga-enyocha ndụmọdụ nri kachasị mma maka onye na-anụ ọkụ n'obi egwuregwu iji nyere gị aka ịgbanye ahụ gị ma nweta ebumnuche gị.
1. Na-eri nri kwesịrị ekwesị
Nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịbụ ihe kacha mkpa maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu.Nke ahụ pụtara iri ụdị nri dị iche iche sitere na otu nri niile dị mkpa: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, protein siri ike, na abụba dị mma.Nri nri ọ bụla na-arụ ọrụ pụrụ iche n'ịkwado ahụ gị na imeziwanye arụmọrụ gị.Dịka ọmụmaatụ, carbohydrates na-enye ume, protein na-enyere aka iwulite ma mezie anụ ahụ anụ ahụ, na abụba na-akwado mmepụta hormone na ọrụ ụbụrụ.Ebumnobi ya bụ iri nri dị iche iche nwere nnukwu nri iji hụ na ị na-eji mmanụ ziri ezi na-eme ka ahụ gị sie ike.
2. hydration kwesịrị ekwesị
Ịnọgide na-agba mmiri dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu.Mmiri na-enyere aka ịhazi okpomọkụ nke ahụ, na-ebufe nri na oxygen na uru ahụ, ma wepụ ihe mkpofu n'ime ahụ.Mgbe mmiri gwụchara gị, ọrụ gị na-ata ahụhụ, yabụ ịnọrọ mmiri mmiri n'ụbọchị niile dị oke mkpa.Buru n'uche ịṅụ opekata mpe ọkara ounce nke arọ ahụ gị na mmiri kwa ụbọchị, yana ihe ndị ọzọ n'oge mgbatị ahụ siri ike.
3. Na-eri nri mgbe niile na nri nri
Nri mgbe niile na nri nri nwekwara ike inyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma.Iri obere nri ma ọ bụ nri tupu ịme mgbatị ahụ nwere ike inye ahụ gị mmanụ ọkụ ọ chọrọ iji rụọ ọrụ.Na ịgbanye mmanụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị dịkwa mkpa maka inyere ahụ aka ịgbake.Ndị ọkachamara na-atụ aro iri nri ma ọ bụ nri nke gụnyere carbohydrates na protein n'ime nkeji 30 nke ịmechara mgbatị ahụ gị.Nke a nwere ike inye aka mejupụta ụlọ ahịa ike na ịrụzi anụ ahụ maka ịrụ ọrụ dị mma yana mgbake ngwa ngwa.
4. Zere nri edoziri
Ndị na-eme egwuregwu kwesịrị n'ozuzu ha na-ezere nri edoziri dị ka nri ngwa ngwa, swiiti, na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ.Ihe oriri ndị a na-enwekarị calorie, shuga, nnu, na abụba na-adịghị mma, n'ihi ya, ọ bụghị nhọrọ kacha mma maka ime ka ahụ gị dịkwuo mma.Kama nke ahụ, rie nri zuru oke, nke na-enye nri ndị dị mkpa ahụ gị kwesịrị ịrụ n'ụzọ kacha mma.
5. Gee ahụ gị ntị
N'ikpeazụ, ọ dị mkpa ka ị gee ahụ gị ntị mgbe ị na-eri nri maka ịrụ ọrụ egwuregwu.Ahụ onye ọ bụla pụrụ iche ma nwee mkpa nri dị iche iche.Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịchọrọ protein ndị ọzọ, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọkwu carbohydrates ma ọ bụ abụba dị mma.Lezienụ anya ka ahụ gị si anabata nri dị iche iche ma dozie nri gị nke ọma.Ọ bụrụ na ị dị umengwụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị naghị enye ahụ gị ume zuru oke.N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ntachi ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị risịrị nri ụfọdụ, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị kwesịrị ịgbanwe nri gị.
N'ikpeazụ, ezigbo nri dị mkpa maka ndị na-anụ ọkụ n'obi egwuregwu na-achọ ịrụ ọrụ kachasị mma.Site n'ịgbaso ndụmọdụ nri ndị a dị mkpa, ị nwere ike inye ahụ gị ihe ọ chọrọ iji melite arụmọrụ, gbakee ngwa ngwa, ma nwee mmetụta kachasị mma.Cheta na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị, na-enwe mmiri mmiri, na-eri nri mgbe niile na nri nri, zere nri ndị edozichara, ma gee ahụ gị ntị maka nsonaazụ kacha mma.Site na ndụmọdụ ndị a bụ isi, ị ga-adị mma na ụzọ gị iji nweta ebumnuche mmega ahụ gị.
Oge nzipu: Mee-17-2023