Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ dị mkpa ịme usoro ụfọdụ iji nyere ahụ gị aka ịgbake na ịbawanye uru nke gịoge mmega ahụ. Nke a bụ ụfọdụ ihe ị nwere ike ime mgbe mgbatị ahụ gasịrị:
1. Jisie ike: Wepụta nkeji ole na ole na-etinye aka na mmega ahụ dị ala ma ọ bụ gbatịa iji jiri nwayọọ nwayọọ mee ka obi gị na iku ume laghachi azụ. Nke a nwere ike inye aka gbochie dizziness ma kwalite mgbake akwara.
2. Gbatịa: Mee mgbatị static iji meziwanye mgbanwe ma gbochie mgbochi akwara. Lekwasị anya na mọzụlụ ị rụrụ n'oge mgbatị ahụ gị.
3. Hydrate: Na-aṅụ mmiri buru ibu iji mejupụta mmiri nke ọsụsọ furu n'oge mgbatị ahụ gị. Ịnọgide na mmiri mmiri dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ kacha mma na mgbake.
4. Tinye mmanụ: Rie nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụ nri nwere carbohydrates na protein n'ime nkeji 30 ruo otu awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Nke a na-enyere aka mejupụta ụlọ ahịa glycogen ma na-akwalite mmezi anụ ahụ na uto.
5. Zuo ike: Kwe ka ahụ gị nwee oge zuru ike ma gbakee. Izu ike zuru oke dị mkpa maka ịrụzi akwara na uto.
6. Gee ahụ gị ntị: Lezienụ anya na ihe ịrịba ama ọ bụla nke mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala. Ọ bụrụ na ị na-enweta ihe mgbu ọ bụla na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ nke siri ike, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike.
7. Sochie ọganihu gị: Debe ndekọ nke mgbatị ahụ gị, gụnyere mgbatị ahụ, nhazi, na reps emere. Nke a nwere ike inyere gị aka soro ọganihu gị wee gbanwee usoro gị ka ọ dị mkpa.
8. Na-elekọta ahụ gị: Na-akpachapụ anya nke ọma site n'ịsa ahụ́, ịsa uwe mgbatị ahụ gị, na ilekọta mmerụ ahụ ma ọ bụ ntụpọ ọ bụla. Nke a nwere ike inye aka gbochie ọrịa na ịkwalite ọdịmma zuru oke.
Cheta, ahụ onye ọ bụla dị iche, yabụ ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma mezie usoro mgbatị ahụ gị dịka mkpa na ebumnuche gị siri dị.
Oge nzipu: Dec-21-2023