Kedu ihe omume ụfọdụ m nwere ike ime na igwe ihe eji eje ije?

Igwe ihe eji eje ije bụ ngwa dị mma maka mmega ahụ dị ala, ọkachasị ndị na-achọ imezi ahụike obi ha, felata, ma ọ bụ nwetaghachi mmerụ ahụ. Nke a bụ ụfọdụ mmega ahụ ị nwere ike ime n'elu igwe na-agbagharị ụkwụ:

Ije ije:
Malite na ije n'ike n'ike iji mee ka ahụ gị dị ọkụ. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ iji dakọọ ọkwa ahụike gị.

Ọzụzụ etiti oge:
Ndị ọzọ n'etiti etiti oke ike na oge mgbake dị ala. Dịka ọmụmaatụ, jee ije ma ọ bụ gbaa ọsọ na nnukwu ọsọ maka nkeji 1, wee belata ọsọ iji nwetaghachi maka nkeji 2, ma megharịa okirikiri a.

Ọzụzụ mmasị:
Jiri atụmatụ mgbada were mee ka ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ. Nke a na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche ma na-abawanye ike nke mgbatị ahụ gị.

Nkwalite:
Debe igwe igwe ahụ n'obere mgbada wee gbagoo na ya ugboro ugboro na otu ụkwụ na-eso nke ọzọ, dị ka ị na-arịgo steepụ.

Arm Swings:
Mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ, tinye ogwe aka na-atụgharị iji mee ka ahụ gị dị elu wee mụbaa ọkụ calorie zuru ezu.

Ijegharị azụ:
Tụgharịa wee gaa n'azụ na igwe igwe a na-azọ ụkwụ. Nke a nwere ike inye aka mee ka akwara ụkwụ gị sie ike ma melite nguzozi.

Nzọụkwụ Plyometric:
Tinye n'elu igwe igwe ahụ wee laghachi azụ ngwa ngwa, daa na bọọlụ ụkwụ gị. Mmega ahụ nwere ike inye aka melite mgbawa na ike.

Ntugharị akụkụ:
Gbanwee ọsọ ahụ ka ọ bụrụ iji nwayọ nwayọ wee kpagharịa akụkụ n'akụkụ ogologo nke igwe igwe. Mmega ahụ nwere ike inye aka kwalite mmegharị n'akụkụ na n'akụkụ na nguzozi.

Akpụkpọ anụ ije:
Tọọ igwe ihe na-azọ ụkwụ ka ọ dị nwayọ ma mee lunges mgbe ọ na-aga. Jidesie aka ike maka nkwado ma ọ dị mkpa.

Mgbatị kwụ ọtọ:
Jiri igwe kwụ otu ebe dị ka ikpo okwu kwụ ọtọ iji rụọ ogologo oge maka ụmụ ehi gị, hamstrings, quadriceps, na mgbagharị hip mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Ọkwa njide:
Guzosie ike n'elu igwe kwụ otu ebe ma jide ọnọdụ dị iche iche dị ka squats, lunges, ma ọ bụ nwa ehi na-ebuli elu mgbe agbanyụrụ ya iji tinye otu akwara dị iche iche.

Mmega ahụ nguzozi:
Gbalịa iguzo n'otu ụkwụ ka igwe ihe na-akpụ akpụ na-aga n'ụzọ dị nwayọ iji kwalite nguzozi na nkwụsi ike.

Cheta na ị na-ebute nchekwa mgbe niile mgbe ị na-eme mmemme ndị a na aigwe na-agba ụkwụ ụkwụ. Malite ngwa ngwa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na igwe ma ọ bụ na-agbalị mmega ahụ ọhụrụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka nkasi obi na ọkwa ahụike gị na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma yana zere mmerụ ahụ.