Ọ bụrụ na ị na-agbalị imezu ebumnuche ahụike gị, iji treadmill maka cardio bụ nnukwu nhọrọ.Otú ọ dị, ị kwesịrị ịṅa ntị na otu isi ihe: mkpọda.Ntọala nlegharị anya na-enye gị ohere ịbawanye steepụ nke egwu ahụ, nke na-eme ka ọ gbanwee ọkwa mgbatị ahụ ị nwere ike nweta.Na blọọgụ a, anyị ga-enyocha ihe mweda n'elu igwe igwe bụ, ka o si arụ ọrụ, yana ihe kpatara o ji dị mkpa na mgbatị ahụ gị.
Kedu ihe bụ echiche nke igwe na-agba ụkwụ?
Ndabere na igwe igwe na-azọ ụkwụ na-ezo aka n'obere egwu ị na-agba.A na-egosipụtakarị mkpọda dị ka pasentị, yana 0% na-anọchi anya egwu dị larịị yana pasentị dị elu na-anọchi anya mgbada ugwu.Dịka ọmụmaatụ, mkpọda nke pasenti ise pụtara na egwu ahụ na-arị elu ogo ise.
Kedu ka mgbada ahụ si arụ ọrụ na igwe na-agba ụkwụ?
Ka ị na-ebuli elu n'elu igwe igwe, a ga-achọrọ ka ụkwụ gị rụsie ọrụ ike iji mee ka ị gaa n'ihu.Kpọmkwem, ọ na-amanye gị iji ọtụtụ akwara ụkwụ gị, gụnyere glutes, quads, na hamstrings.Mmega ahụ ọzọ nwere ike inye aka ịbawanye ọkụ calorie n'ozuzu yana melite ahụike obi.
Kedu ihe kpatara mgbada ji dị mkpa maka mgbatị ahụ gị?
Ịtinye mgbanaka n'ime mgbatị mgbatị ahụ nwere ike inye aka kwalite usoro gị ma nye ahụmahụ siri ike karị.Mmega ahụ nke na-abawanye ụba nwere ike iduga uru anụ ahụ ka ukwuu, dị ka ntachi obi dị mma na ọkụ calorie.Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ maka otu mmemme, dị ka ịgba ọsọ ugwu, ịgbakwụnye mgbada na-enyere aka ịme ka ọnọdụ ndị ị ga-eche ihu.
Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na ịgba ọsọ / ije n'ụzọ dị nro na-enyere aka belata mmetụta na nkwonkwo gị.Ebe ọ bụ na mkpọda ahụ na-amanye ụkwụ gị ka ọ daa n'ala n'ọnọdụ dị mma karị, ike na-adị ntakịrị na nkwonkwo gị na nzọụkwụ ọ bụla ị na-eme.Nke a bara uru karịsịa maka ndị nwere nkwonkwo mgbu ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ahụ.
Yabụ, kedu echiche ị kwesịrị iji na igwe igwe kwụ otu ebe?Azịza ya dabere na ọkwa ahụike gị na ebumnuche gị.Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ n'emega ahụ ma ọ bụ na-amalite na igwe igwe na-azọ ụkwụ, ị nwere ike ịmalite site na mgbada dị ala (ihe dịka 2-3%).Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na ọkwa ahụike gị na-abawanye, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa pasentị ndakpọ.
Ọzọkwa, ụdị mmega ahụ ị na-eme nwere ike imetụta nhọrọ gị.Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị cardio siri ike karị, ị nwere ike ịchọrọ ịchọta elu dị elu (ihe dịka 5-10%).N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-achọ ịmepụta ntachi obi, ị nwere ike ịhọrọ oke ala (ihe dịka 2-4%).
N'ikpeazụ, ịmara ebe ị na-azọ ụkwụ gị bụ akụkụ dị mkpa nke imezu ebumnuche ahụike gị.Ịtinye ihe mgbakasị ahụ nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, belata mmetụta nkwonkwo, ma melite ahụike zuru oke.Ị nwere ike nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị site na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye pasentị na-atụgharị na imezi ya dabere na ọkwa ahụike gị na ihe mgbaru ọsọ mgbatị gị.
Oge nzipu: Jun-07-2023