Ọzụzụ njikọta igwe eji agba ígwè na igwe eji aka ejide - Ịmepụta atụmatụ ahụike zuru oke

Otu ọzụzụ aerobic ma ọ bụ ike nwere ike ọ gaghị egbo mkpa ahụike zuru oke. Ijikọta igwe treadmill na igwe aka nwere ike ịmepụta atụmatụ ọzụzụ ka mma, ebe ọ na-eme ka ọrụ obi na akpa ume, ike akwara na mgbanwe ahụ dịkwuo mma.

1. Ọzụzụ aerobic na mgbake ọzọ

• Ụbọchị ọzụzụ ụtụtụ ma ọ bụ nke siri ike:Jiriigwe ịgba ígwè maka nkeji iri abụọ ruo iri atọ nke mmega ahụ aerobic (dịka ịgba ọsọ n'etiti oge ma ọ bụ ije ije n'elu ugwu) iji mee ka obi na-agba ọsọ ma na-ere abụba ọkụ.

• Ụbọchị mgbede ma ọ bụ ezumike:Jiri igwe ihe eji ejide aka mee nkeji ise ruo iri nke izu ike n'aka iji nyere aka belata nrụgide akwara ma kwalite mgbasa ọbara.

2. Nhazi mgbake mgbe ọzụzụ gasịrị

Mgbe a gbasịrị ọzụzụ na treadmill, lactic acid nwere ike ịgbakọ n'ime akwara ụkwụ, nke na-akpata mgbu. N'oge a, obere oge nke ijide aka (nkeji 1-2) nwere ike ime ka ọbara gbakee ngwa ngwa ma belata ike akwara.

3. Uru ahụike ogologo oge

• Igwe eji agba ígwè:Mee ka obi sie ike, mee ka calories gbaa ọkụ, ma melite ike ụkwụ ala.

•Igwe aka: Ọ na-akwalite ọbara na ụbụrụ, na-eme ka isi ubu na azụ sie ike, ma na-eme ka ọnọdụ ahụ ka mma.

Site n'ijikọta ụdị ngwa abụọ ahụ n'ụzọ sayensị, ndị ọrụ nwere ike nweta nsonaazụ ahụike zuru oke n'ime obere oge.