N'ụwa nke oge a, ndị mmadụ na-elebara ahụike na nlekọta ahụ anya nke ọma. Dịka ụdị ngwa mmega ahụ dị iche iche n'ụlọ, igwe nkwụdo aka nwere ike inyere ndị ọrụ aka ịme ọzụzụ nkwụdo aka, kamakwa ọ na-egbo mkpa ahụike dị iche iche. Isiokwu a ga-enyocha nke ọma ụdị igwe nkwụdo aka dị iche iche, nyochaa otu esi egbo mkpa ahụike dị iche iche nke ndị ọrụ ma melite uru ngwaahịa agbakwunyere.
Nke mbụ, ọrụ ndị bụ isi nkeigwe nkwụnye aka
Isi ọrụ nke igwe nkwụnye aka bụ inyere ndị ọrụ aka ịme ọzụzụ aka. Ọzụzụ aka nwere ike ibelata nrụgide na azụ olu na azụ azụ, mee ka oghere azụ dịkwuo elu, ma belata nrụgide azụ nke iguzo ma ọ bụ ịnọdụ ala ruo ogologo oge na-akpata. Na mgbakwunye, ọzụzụ aka nwekwara ike ime ka ọbara na-agagharị nke ọma, melite mgbasa ọbara na ụbụrụ na akụkụ ahụ ndị ọzọ, nyere aka mee ka ncheta dịkwuo mma ma belata ike ọgwụgwụ.
Nke abụọ, nhazi ọtụtụ ọrụ nke igwe aka na-eguzo aka
(1) Ọzụzụ ịdọpụ elu
E mepụtara ọtụtụ igwe aka nwere ọrụ ịdọpụ aka, ndị ọrụ nwekwara ike ịme ọzụzụ ịdọpụ aka na igwe aka. Mgbapụ aka na-eme mmega ahụ akwara elu (ike aka na ogwe aka), akwara úkwù na afọ, akwara azụ na akwara pectoralis dị mkpa. Site na ọrụ ịdọpụ aka na igwe aka, ndị ọrụ nwere ike ịme ọzụzụ ike elu n'ụlọ iji mee ka akwara na ntachi obi dịkwuo mma.
(2) Ọzụzụ ịgbatị ahụ
A pụkwara iji igwe ihe nkwụnye aka dị ka ngwa enyemaka maka ọzụzụ ịgbatị ahụ. Mmega ahụ ịgbatị ahụ na-enyere aka ime ka akwara dị jụụ ma belata ihe mgbu na ike ọgwụgwụ mgbe emechara mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ndị ọrụ nwere ike ịgbatị aka, ịgbatị azụ elu, ịgbatị ubu na ịgbatị obi na ihe nkwụnye aka iji melite mgbanwe na mgbake.
(3) Ịnọ ọdụ na ime mkpọtụ
E ji oche ndị a na-agbanwe agbanwe na ogwe nkwado emebe ụfọdụ ihe nkwado aka nke onye ọrụ nwere ike ịme mmega ahụ na mmega ahụ push-up. Mmega ahụ ndị a na-eme ka akwara afọ na obi sie ike nke ọma ma na-eme ka isi ahụ sie ike. Dịka ọmụmaatụ, ihe nkwado aka JTH R502SAT nwere ọtụtụ ọrụ na-enye ohere maka ụdị ọzụzụ dị iche iche dịka sit-up na push-ups yana ngwa ndị ọzọ.
(4) ịgbatị diski intervertebral
A pụkwara iji ọrụ ihe nkwụnye aka nke igwe ihe nkwụnye aka mee ihe maka ịgbatị diski. Site na ihe nkwụnye aka, ndị ọrụ nwere ike iji ike ndọda nke ha dọpụta diski ahụ, belata nrụgide diski ahụ, belata ihe mgbaàmà dịka mmụba diski lumbar. Njirimara a na-enyere aka karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge na tebụl ha.
(5) Enyemaka Yoga
Enwere ike iji ụfọdụ ihe nkwụnye aka mee yoga AIDS. Dịka ọmụmaatụ, ndị ọrụ nwere ike ime yoga n'elu igwe ihe nkwụnye aka iji mee ka nguzozi na mgbanwe dịkwuo mma. Nhazi a dị iche iche na-eme ka ihe nkwụnye aka dabara adaba maka ndị na-enwe ahụ ike, kamakwa ọ dabara adaba maka ndị na-eme yoga.
Nke atọ, uru agbakwunyere nke imewe ọtụtụ ọrụ
(1) Zute mkpa ahụike dị iche iche
Ịdị iche iche nkeigwe nkwụnye akaỌ na-eme ka o nwee ike igbo mkpa ahụike dị iche iche nke ndị ọrụ. Ma ọ bụ ọzụzụ ike, ịgbatị ahụ na izu ike ma ọ bụ omume yoga, igwe ihe nkwụnye aka nwere ike inye nkwado ọrụ kwekọrọ. Nhazi a nke nwere ọtụtụ ihe mgbaru ọsọ na-ebelata mkpa ọ dị ndị ọrụ ịzụta ọtụtụ ngwa mgbatị ahụ, na-echekwa ohere na ọnụ ahịa.
(2) Imeziwanye ahụmịhe onye ọrụ
Nhazi dị iche iche na-eme ka ahụmịhe onye ọrụ nke igwe nkwụnye aka ka mma. Ndị ọrụ nwere ike ịhọrọ ụdị ọzụzụ dị iche iche dịka ebumnuche ahụike ha na ọnọdụ anụ ahụ ha si dị, ka mmega ahụ ọ bụla wee nweta nsonaazụ kacha mma. Dịka ọmụmaatụ, nhazi ogologo oche a na-agbanwe agbanwe nke JTH R502SAT aka na-enye ndị ọrụ ohere ịgbanwe ọnọdụ kachasị mma dịka ọnọdụ nke ha si dị, na-eme ka nkasi obi ojiji dịkwuo mma.
(3) Mee ka ngwaahịa mara mma nke ukwuu
Maka ndị na-azụ ahịa n'ogbe, ọtụtụ ihe dị mkpa maka ire ihe dị n'ime ya bụ ihe dị mkpa. Nhazi ọtụtụ ihe anaghị eme ka uru ngwaahịa ahụ dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka mma nke ngwaahịa ahụ dịkwuo mma. Ndị na-azụ ahịa nwere ike igosi ndị ahịa ọrụ dị iche iche nke igwe ihe eji ejide aka iji gboo mkpa nke ndị ahịa dị iche iche, si otú a na-eme ka asọmpi ahịa nke ngwaahịa ahụ ka mma.
Ọdịiche dị n'etiti ihe nkwụnye aka na-eme ka ọ bụrụ ngwaọrụ ahụike zuru oke n'ụlọ. Na mgbakwunye na ọrụ nkwụnye aka bụ isi, igwe nkwụnye aka nwekwara ike ime ọtụtụ mmega ahụ dịka ịdọpụ aka, ọzụzụ ịgbatị aka, ịnọdụ ala, ịkwanye aka na ịgbatị aka na diski. Nhazi ndị a na-arụ ọrụ nke ọma anaghị egbo mkpa ahụike dị iche iche nke ndị ọrụ, na-eme ka ahụmịhe onye ọrụ ka mma, kamakwa ọ na-eme ka uru ngwaahịa ahụ dịkwuo elu.
Enwere m olileanya na ihe dị n'elu ga-enyere gị aka ịghọta nke ọma ụdị igwe aka na uru agbakwunyere. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ chọọ ozi ndị ọzọ, biko kpọtụrụ anyị.
Oge ozi: Eprel-16-2025