Mee ka mfu akwara belata nwayọ
Ka anyị na-aka nká, ahụ anyị na-efunahụ akwara n'ọkwa dị iche iche mgbe ụmụ nwoke ruru afọ 30 na mgbe ụmụ nwanyị gafere afọ 26. Ọ bụrụ na anyị enweghị nchebe na-arụ ọrụ nke ọma, akwara anyị ga-ebelata ihe dị ka pasent 10 mgbe anyị ruru afọ 50, nakwa pasent 15 mgbe anyị ruru afọ 60 ma ọ bụ 70. Mbelata akwara na-akpata enweghị nkwado na ịda mbà n'obi nke akpụkpọ ahụ, nke bụ ihe ịrịba ama nke ịka nká.
Ọ dị mkpa ịmara na ọ bụ ezie na akwara ahụ ga-efunahụ ka ọ na-etolite, mana, ọ bụrụhaala na mmega ahụ na ahụ ike nke sayensị na nke dị irè ga-eme ka akwara ahụ sie ike nke ha, ma kwe ka akwara ahụ mụbaa ruo n'ókè ụfọdụ, ka akpụkpọ ahụ ha wee nwee ike ịnọgide na-agbanwe agbanwe.
Nọgide n'ọnọdụ ahụ ogologo oge
N'agbanyeghị okike na afọ, a pụrụ iwere ezigbo mmadụ dị ka ihu nke abụọ nke mmadụ. Ịka nká na-eduga ná mbelata na metabolism basal, ọ bụrụgodị na ị na-eri nri kpọrọ nkụ mgbe ị dị obere ma ghara ibu ibu, nsogbu nke ịbelata ibu ka na-adịkarị mgbe ị banyere n'etiti afọ.
Afọ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha nke na-eduga na mbelata nke metabolism basal, naanị ụzọ isi mee ka metabolism basal sie ike ma ọ bụ mụbaa bụ site na ihe ndị a na-achịkwa. Site na ọzụzụ ike iji kpalite uto akwara, mee ka ọnụego metabolic nke ahụ dịkwuo elu, igbu oge ma ọ bụ zere nsogbu nke abụba ndị dị n'etiti afọ, ka ha wee nwee ike ịnọgide na-enwe ahụ siri ike ma dị mma.
Nọgide n'ọnọdụ ahụ ogologo oge
N'agbanyeghị okike na afọ, a pụrụ iwere ezigbo mmadụ dị ka ihu nke abụọ nke ndị mmadụ. Ịka nká ga-eduga ná mbelata na metabolism basal, ọ bụrụgodị na ị na-eri nri nke ọma mgbe ị dị obere, nsogbu nke ịbelata ibu ka na-adịkarị mgbe ị banyere n'etiti afọ.
Afọ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha nke na-eduga na mbelata nke metabolism basal, naanị ụzọ isi mee ka metabolism basal sie ike ma ọ bụ mụbaa bụ site na ihe ndị a na-achịkwa. Site na ọzụzụ ike iji kpalite uto akwara, mee ka ọnụego metabolic nke ahụ dịkwuo elu, igbu oge ma ọ bụ zere nsogbu nke abụba ndị dị n'etiti afọ, ka ha wee nwee ike ịnọgide na-enwe ahụ siri ike ma dị mma.
Ị naghị amasị ịga mgbatị ahụ?
Ma e jiri ya tụnyere ndị ntorobịa na-enwe mmasị ịga mgbatị ahụ iji mee mmega ahụ, ndị agadi na ndị agadi na-ahọrọ mmega ahụ n'ụlọ.treadmill ịgba ọsọ n'ụlọ bụ ngwa mmega ahụ kachasị amasị ha.Igwe egwuregwu ụlọdị mfe ịrụ ọrụ ma enwere ike iji ya mee ọtụtụ mmega ahụ - ije ije nwayọ nwayọ, ịgba ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ ọsọ na mmega ahụ aerobic ndị ọzọ, nke nwere ike ime ka usoro metabolic nke ahụ dịkwuo mma, oge ahụ na-adịkwa n'efu karịa.
Obi dị obere ma nwee obi ike karịa
Ma e jiri ya tụnyere ndị ntorobịa na-anaghị eme mmega ahụ, ndị agadi na ndị agadi na-esi ọnwụ na ha ga-eme mmega ahụ na-enwe ike na ntachi obi ka mma. Nke a na-eme ka obi sie ha ike karịa, mmetụta nke ihe ịga nke ọma mgbe ha megasịrị mmega ahụ na-akpalikwa ha ịnọgide na-eme mmega ahụ, na-emepụta usoro omume ọma.
“Ịbụ nwata abụghị naanị maka ahụ na ihu, kamakwa maka ịbụ onye ntorobịa n'obi, nke na-enye gị obi ike site n'ime gaa n'èzí. Mmega ahụ na-eweta mmetụta nke ihe ịga nke ọma na ike, na-ewepụta dopamine iji mee ka ị nwee obi ụtọ, ma na-emepụta ọnọdụ uche dị mma na nke na-enye ume.”
Nọgide na-eme mmega ahụ, nọgide na-enwe ahụ ike gị, nọgide na-adị afọ!
Mmega ahụ ike, dị oke mkpa!
Oge ozi: Ọgọst-04-2023