Ụzọ ziri ezi ịgbanwuo ọrụ ịrị elu igwe

Nzọụkwụ ịrị elu ga-amụta: kpoo ọkụ - ịrị elu - ije ngwa ngwa - gbatịa, nkeji 8 na-ekpo ọkụ 40 nkeji ịrịgo nkeji 7 ngwa ngwa.

Ntuziaka Ngosipụta Nrịgo:
1. Nọgidenụ na-ahụ na-adabere n'ihu moderately, ọ bụghị nanị na ikesi ike afọ, ma na-akpachara anya na-akpụkọ na buttocks mọzụlụ, azụ kwụ ọtọ ka rụrụ, anya siri ike na-ele anya n'ihu, isi akụkụ nke mmadụ dum dị ka ígwè. efere, zere hunchback, na ahu guzosie ike ka Tazan.
2. The ogwe aka ndammana siwing na abụọ nke ahụ, ị ​​nwere ike na-agbalị dịkwuo siwing rhythmically, kpebisiri ike ghara ịkwado handrails na abụọ, na-adabere na ha onwe ha itule na ike.
3. Lezienụ anya ka nke ụkwụ ọdịda, mbụ ka mkpịsị ụkwụ na-emetụ n'ala, na mgbe ahụ Transition ka ọbụ ụkwụ, apata ụkwụ, ikpere na mkpịsị ụkwụ mgbe niile na-na ogologo ahịrị, kpesie ike na-ezere esịtidem asatọ mpụta asatọ, nọgide na-enwe gait ziri ezi.

Na adịghị mma igwe kwụ otu eberigoro:
1. Jide aka ma dabere ogologo ma ọ bụ azụ azụ;
2. Isi na-adịghị akwụsi ike na ọkpụkpụ hip;
3. Mkpịsị ụkwụ na-agbada, n'ihu ụkwụ ike ụkwụ ike;
4. Mee obere nzọụkwụ dị mkpirikpi.

Ntọala gradient na ọsọ sayensị:
1. Nkeji 8 mbụ nke ikpo ọkụ zuru oke, mkpọda 8-10, ọsọ 3;
2. Mgbe ahụ 8-40 nkeji zuru ezu sprint, mkpọda 13-18, ọsọ 4-6 (mgbanwe mgbanwe dị ka ahụ ike nke onye ọ bụla);
3. N'akụkụ njedebe nke nkeji 7, jiri nwayọọ nwayọọ nwayọọ na-eje ije ngwa ngwa, mkpọda 8-10, ọsọ 3-4.

Na njedebe nke mgbatị ahụ gị, jide n'aka na ị na-agbatị ụmụ ehi, apata ụkwụ, na úkwù. Ịgbatị nwa ehi: Jiri otu ụkwụ kwụpụ ụkwụ, gbadaa n'ihu, ma nwee mmetụta n'azụ nwa ehi gị. Mgbatị apata ụkwụ: Guzo n'akụkụ otu ụkwụ, gbadaa ụkwụ nke ọzọ azụ, wee jide nkwonkwo ụkwụ gị ma bugharịa ya n'úkwù gị. Mgbatị hip: Dina n'azụ gị na akwa yoga na ụkwụ gị na-ehulata, na-etinye otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, na-ejide ụkwụ ala gị ma na-adọkpụ n'ihu. Jide mmegharị ọ bụla maka sekọnd 20-30.

Ndị a bụ ndụmọdụ nke ọrụ ịrị elu igwe na-agba ụkwụ. Ị mụtala ha? Gaa nwaa ya!