Nzọụkwụ ịrịgo ga-amụta: kpoo ọkụ - ịrịgo - ije ọsọ ọsọ - gbatịa, nkeji 8 kpoo ọkụ nkeji 40 ịrịgo nkeji 7 ije ọsọ ọsọ.
Nduzi Ọkwa Ịrịgo:
1. Mee ka ahụ gị na-azọda n'ihu nke ọma, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka afọ gị sie ike, kamakwa ị ga-eme ka akwara ike gị na-apịachi, azụ gị kwụ ọtọ, anya gị siri ike ma na-ele anya n'ihu, isi ihe dị n'ime mmadụ ahụ dị ka efere ígwè, zere azụ azụ gị, ahụ gị kwụkwara ọtọ dị ka Tazan.
2. Ogwe aka na-efegharị n'akụkụ abụọ nke ahụ, ị nwere ike ịnwa ịbawanye mgbọgharị ahụ n'ụzọ dị mfe, na-anaghị akwado ihe mgbochi aka n'akụkụ abụọ ahụ, na-adabere na nguzozi na ike nke ha.
3. Lezienụ anya n'usoro ụkwụ si ada, buru ụzọ hapụ mkpịsị ụkwụ ahụ ka o metụ ala, wee gaa n'ụkwụ ụkwụ, apata ụkwụ, ikpere na mkpịsị ụkwụ na-anọ n'ahịrị kwụ ọtọ mgbe niile, zere asatọ dị n'ime mpụga asatọ, nọgide na-aga ije ziri ezi.
Enweghịzi uru igwe ịgba ígwèịrịgo:
1. Jide aka gị ma gbadaa ụkwụ gị kwụ ọtọ ma ọ bụ azụ;
2. Ọkpụkpụ isi na úkwù na-adịghị akwụsi ike;
3. Ndabere mkpịsị ụkwụ, ike ụkwụ n'ihu;
4. Mee obere nzọụkwụ dị mkpirikpi.
Ntọala nke usoro sayensị na ọsọ:
1. Nkeji asatọ mbụ nke oge okpomọkụ zuru oke, mkpọda 8-10, ọsọ nke 3;
2. Mgbe ahụ, nkeji 8-40 gbapụ ọsọ zuru oke, mkpọda 13-18, ọsọ 4-6 (nhazi mgbanwe dịka ahụike nke onye ọ bụla si dị);
3. Mgbe nkeji asaa gachara, jiri nwayọ nwayọ ma jee ije ọsọ ọsọ, gbadaa 8-10, ọsọ 3-4.
Mgbe ị gwụchara mmega ahụ gị, jide n'aka na ị na-agbatị ụkwụ gị, apata ụkwụ gị, na úkwù gị. Ịgbatị ụkwụ gị: Kwụpụ ụkwụ gị n'otu nzọụkwụ, gbadaa n'ihu, ma nwee mmetụta nke ịgbatị azụ nwa ehi gị. Mgbatị apata ụkwụ: Guzo n'akụkụ n'otu ụkwụ, gbadaa ụkwụ nke ọzọ azụ, jide nkwonkwo ụkwụ gị wee bugharịa ya gaa n'úkwù gị. Mgbatị úkwù: Dinara n'azụ gị n'elu ute yoga na-agbagọ ụkwụ gị, na-etinye otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, na-ejide ụkwụ ala gị ma na-adọga n'ihu. Jide mmegharị ọ bụla maka sekọnd 20-30.
Ndị a bụ ndụmọdụ dị mkpa maka ọrụ ịrịgo igwe treadmill. Ị mụtala ha? Gaa nwalee ya!
Oge ozi: Ọktoba-16-2024