Igwe ihe eji ejide aka nwere ike iyi ihe dị mfe, mana ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ na-ekwesịghị ekwesị, ọ nwere ike ibute nrụgide dị ukwuu n'olu, ubu ma ọ bụ úkwù, ma ọ bụ ọbụna ibute mmerụ ahụ. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịmụta usoro ihe eji ejide aka na usoro nchekwa ziri ezi.
1. Ọzụzụ mgbanwe maka oge mbụ
Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido na ebe a na-anọdụ ala, a na-atụ aro ka ịmalite ya obere oge (sekọnd 10-15) ma hụ na ahụ gị siri ike megide ihe nkwado nke ebe a na-anọdụ ala.igwe nkwụnye akaiji zere ịdabere kpamkpam n'ike aka. Ka mgbanwe na-akawanye mma, oge ihe eji ejide aka nwere ike ịgbatị nwayọ nwayọ ruo nkeji 1 ruo 3.
2. Ọnọdụ aka ziri ezi
Mgbe ị na-eji aka gị eme ihe, mee ka isi gị sie ike, mee ka ubu gị dị ala, zerekwa ibuli ubu gị ma ọ bụ ịtụgharị isi gị elu nke ukwuu. Ụkwụ gị nwere ike ịgbagọ ma ọ bụ gbatịa ya, mana agbanyela ike iji zere ịbawanye nrụgide na vertebrae gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe isi ọwụwa ma ọ bụ ahụ adịghị gị mma, ị kwesịrị ịkwụsị ozugbo wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
3. Ihe Ndị A Ga-akpachara Anya Maka Nchekwa
Zere ihe nkwụnye aka zuru oke (isi ala). Ọ gwụla ma ọ bụrụ na ọ bụ ọkachamara nyere gị aka, a na-atụ aro ka i jiri ọkara ihe nkwụnye aka (ya na ahụ gị n'akụkụ 45° ruo 60° n'ala) iji belata ibu dị n'olu.
Ndị nwere ọbara mgbali elu, glaucoma ma ọ bụ cervical spondylosis kwesịrị ịgakwuru dọkịta tupu e jiri ya iji zere mmụba mberede na ọbara mgbali elu ma ọ bụ nrụgide gabigara ókè n'anya n'ihi ihe ndị a na-ejide aka.
Gbaa mbọ hụ naigwe nkwụnye aka a na-eji ya eme ihe n'ala dị nro, dịka ute yoga, iji gbochie mmịpụta ma ọ bụ ịda ada na mberede.
4. Ugboro ọzụzụ na mmetụta ya
A na-atụ aro ka a na-eme ọzụzụ aka ugboro abụọ ruo atọ n'izu, oge ọ bụla maka nkeji 1 ruo 3. Ọ bụrụ na ọ nọgide na-arụ ọrụ ahụ ruo ogologo oge, ọ nwere ike ime ka ike ubu na azụ, ọnọdụ ahụ na mgbasa ọbara dịkwuo mma nke ukwuu.
Site na iji usoro ojiji kwesịrị ekwesị, igwe ihe eji ejide aka nwere ike ịghọ ngwaọrụ dị ike maka ime ka njikwa ahụ na ahụike dịkwuo mma.
Oge ozi: Ọgọst-21-2025