Inwe usoro cardio bụ akụkụ dị mkpa nke atụmatụ ahụike ọ bụla.
Ezigbo ahụike obi na-ebelata ohere nke ọrịa obi, na-ebelata ohere nke ọrịa shuga site na pasent 50, ma na-akwalite ụra abalị nke ukwuu.
Ọ na-arụkwa ọrụ ebube iji nọgide na-enwe ahụ ike maka onye ọ bụla sitere na ndị nne ọhụrụ ruo ndị isi ọrụ na-abanye ọtụtụ awa na tebụl. Mmega ahụ mgbe niile na-akụrikwa nchekasị, na-akwalite ume, ma na-emezi ọdịmma ndị mmadụ n'ozuzu ha.
Mana anyị ghọtara na nhazi oge gị na-aga n'otu nde maịl kwa elekere - yana atụmatụ ahụike gị anaghị aga n'ihu n'otu oge ahụ. Ihe dị ka 50% nke ndị na-amalite mmemme mmega ahụ kwụsịrị n'ime ọnwa 6, na ihe na-erughị 25% nke ndị okenye nọ na US na-emezu ndụmọdụ maka mmega ahụ kwa izu.
Mfu mkpali a na-ebutekarị site na isi ihe ole na ole:
- Ị na-aga oke ibu ngwa ngwa, ọ bụghị ịmalite na mgbatị ahụ maka ndị mbido
- Mmega ahụ gị adịghị mma
- Ị ga-agwụ ike site na mgbatị ahụ na-adịghị arụ ọrụ
- Ị na-elekwasị anya naanị n'otu mpaghara mgbatị ahụ wee hụghị nsonaazụ
Mgbe ụfọdụ, ndụ n'onwe ya na-abanye n'ụzọ. Ma site n'ịmepụta usoro nke ga-abara gị uru, ị na-etolite àgwà nke nwere ike iguzogide oge ọrụ gị.
Ndị mbido Treadmill arụ ọrụ
Igwe ihe eji egwuri egwu n'ụlọ bụ ngwá ọrụ dị ala zuru oke maka ndị mbido iji kwalite ebumnuche ahụike ha n'ihi:
- Treadmills dabara adaba maka mgbatị ahụ mmalite
- Ị nwere ike ịrụ ọrụ ozugbo site na ọnụ ụlọ gị, ehihie ma ọ bụ abalị, mmiri ozuzo ma ọ bụ na-egbuke egbuke
- A na-emegharị ihe omume treadmill, yabụ ị nwere ike ịgwakọta ma kwekọọ mgbatị ahụ mmalite wee bulie ihe isi ike ka ị na-aga n'ihu.
- Ha abụghị naanị ụzọ ị ga-esi banye na nzọụkwụ gị kwa ụbọchị mana ha nwekwara ike inye uru ahụ zuru oke
Ụdị mgbatị ahụ atọ ndị a ga-enyere gị aka ịmalite ihe mgbaru ọsọ mgbatị ụlọ gị. Ha dabara n'ọkwa ọ bụla, enwere ike ịbawanye elu ozugbo ịmalite ịhụ nsonaazụ, ma nwee ike ịkwado mkpali - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị chọghị ịgba ọsọ.
Ihe kacha mma Treadmill maka mbelata ibu
Ọ dịghị mkpa ka ị na-apụ apụ ruo mgbe ị na-ere ọkụ - n'eziokwu, mgbe ọ na-abịakwute mgbatị ahụ kachasị mma, ị ga-achọ naanị ihe dị ka ọkara nke mgbalị ahụ.
Ndị ọkachamara na-ekwu na anyị na-enweta uru mbelata ibu kacha mma dabere na ọnụọgụ obi anyị. Nke a "mpaghara na-ere abụba" bụ 50 ruo 70% nke oke obi obi gị. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, nke a pụtara na iku ume gị na-agba ọsọ mana ị ka nwere ike ịkparịta ụka.
Wetulata ibu na igwe igwe ụkwụ gị site na usoro ndị a dị mfe:
- Na-agbanwe agbanwe: mgbatị ahụ nke ije ije brisk kwa ụbọchị na-agbakwụnyekwu calorie ọkụ karịa ịga ọsọ naanị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu.
- Malite na ihe dị ka nkeji iri abụọ kwa ụbọchị: Ọsọ ị na-eme ga-adabere na gị - na usoro mgbatị ahụ dị ala, ị ga-enwe ike iku ume n'imi mgbe ị na-emega ahụ.
- Nlele elu: rụọ ọrụ ruo nkeji iri isii na-eje ije ma welie ọsọ ọsọ iji dobe ọnụ ọgụgụ obi gị na mpaghara abụba na-ere ọkụ.
Ka ahụike gị na-akawanye mma, mgbatị ahụ gị kwesịrị ịdị na-esiri ike karị. Site n'ịgbakwụnye ike, ị na-ezere ịkụda ala dị larịị na ọganihu gị.
Mee ka mgbatị ahụ dị ala gị dịkwuo elu site n'ịgbakwụnye akụrụngwa dị mfe na njem gị, dị ka:
- Uwe dị arọ nke nwere ike inyere gị aka ịkụ ihe ruru 12% calorie karịa
- Bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ arọ ụkwụ
- Mgbochi mgbochi maka mmega ahụ-ịkpọ ụda
Ihe kacha mma HIIT Treadmill maka ndị mbido
Ọ ga-amasị anyị niile itinyekwu oge maka ebumnuche ahụike anyị, mana ọtụtụ mgbe, usoro ihe omume anyị adịghị n'akụkụ anyị. Usoro ọzụzụ oge dị elu (HIIT) na-ebuli mmetụta nke mgbatị ahụ gị, na-erekwu calorie na obere oge.
DAPOW Maazị Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Oge nzipu: Sep-23-2024