;
N'ụzọ nke ịchụso ahụike na ịdị mma, ịhọrọ ụdị mmega ahụ na akụrụngwa kwesịrị ekwesị dị oke mkpa. Igwe eji agba ígwè na igwe eji agba ígwè, dịka ngwaọrụ ahụike abụọ a ma ama, nke ọ bụla nwere uru pụrụ iche nke ya. Ọ bụrụ na ejiri ha mee ihe n'ụzọ sayensị, ha nwere ike iweta mgbanwe dị mma n'ahụ anyị. Isiokwu a ga-eme nyocha miri emi site n'echiche nke sayensị egwuregwu iji kpughee ihe omimi nke mmetụta synergistic dị n'etiti ọzụzụ aerobic na igwe eji agba ígwè na ịgbatị aka azụ na igwe eji agba ígwè.
Uru nke ọzụzụ aerobic na igwe treadmill
Mee ka ọrụ obi na akpa ume dịkwuo mma
Mmega ahụ aerobic n'elu igwe treadmill, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije ngwa ngwa, nwere ike ime ka obi na iku ume dịkwuo elu nke ukwuu. Ka oge mmega ahụ na-abawanye, obi kwesịrị ịgba ọbara ike, ngụgụ kwesịrị ịgbanwe gas nke ọma, si otú a na-eme ka ọrụ obi na ngụgụ dịkwuo mma. Site n'ịnọgidesi ike ruo ogologo oge, ntachi obi na ikike aerobic ga-aka mma nke ukwuu, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na iku ume.
Mmega ahụ ike otu
Mgbe ị na-eme mmega ahụ na treadmill, quadriceps, hamstrings, akwara ụkwụ nwa ehi, na gluteus maximus nke ike, wdg.
Akwara niile dị mkpa na-arụ ọrụ ma na-eme mmega ahụ nke ọma. Mkpụkọ na izu ike nke akwara ndị a abụghị naanị na-enyere aka mee ka usoro metabolic nke ahụ dịkwuo elu ma kwalite ọkụ abụba, kamakwa ọ na-eme ka akwara sie ike ma na-eguzogide nrụgide. N'otu oge ahụ, otu akwara isi ga-esonyekwa na akpaghị aka n'ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na nguzozi nke ahụ, si otú a na-enweta ụfọdụ ike.
Meziwanye ọnọdụ ahụ
Ọnọdụ ịgba ọsọ ziri ezi dị oke mkpa naọzụzụ igwe treadmillỌ bụrụ na mmadụ ejide obi ya, isi ya elu, ubu ya dị jụụ, aka ya na-efegharị n'ụzọ ebumpụta ụwa, nzọụkwụ ya dịkwa mma, ahụ ga-akwụsi ike ma kwụsie ike. Ịnọgide na-eme ọzụzụ ịgba ọsọ site n'iji ọnọdụ kwesịrị ekwesị a ruo ogologo oge nwere ike inyere aka dozie ọnọdụ ọjọọ dịka azụ azụ, belata mgbu azụ na olu, ma mee ka ọnọdụ ahụ kwụ ọtọ ma mara mma.
Uru nke ịgbatị azụ na igwe a tụgharịrị
Belata nrụgide ọkpụkpụ azụ
N'ihe gbasara ndụ kwa ụbọchị, ọkpụkpụ azụ na-ebu ibu ahụ na nrụgide dị iche iche ruo ogologo oge, nke nwere ike ibute nrụgide dị ukwuu n'etiti ọkpụkpụ azụ ma kpatara nsogbu metụtara ọkpụkpụ azụ. Mgbe a na-eji igwe agbagharị agbagharị eme ihe, ahụ na-anọ n'ọnọdụ gbagọrọ agbagọ. Ụzọ ndọda na-agbanwe, ọkpụkpụ azụ anaghịzi ebu nnukwu nrụgide kwụ ọtọ. A na-ahapụ nrụgide dị n'etiti diski intervertebral, oghere dị n'etiti vertebrae na-agbasakwa. Nke a na-ebelata ike ọgwụgwụ na nrụgide dị n'ọkpụkpụ azụ nke ọma ma nwee ezigbo uru maka mgbochi na imeziwanye ụfọdụ ọrịa ọkpụkpụ azụ.
Mee ka ike isi sikwuo ike
Iji nọgide na-enwe ọnọdụ nkwụsi ike n'elu aka igwe nkwụnye aka,Òtù akwara isi kwesịrị ịdị na-arụsi ọrụ ike mgbe niile. Òtù akwara isi dị ka rectus abdominis, transverse abdominis, internal na mpụta oblique muscle, na akwara azụ ala na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nọgide na-enwe nguzozi na iguzosi ike nke ahụ. Site na ọzụzụ aka ugboro ugboro, akwara isi na-enweta mmega ahụ siri ike, ike na ntachi obi na-akawanye mma mgbe niile. Ike isi siri ike ọ bụghị naanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ ná ndụ kwa ụbọchị, kamakwa ọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma n'egwuregwu dị iche iche ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Kwalite mgbasa ọbara
Mgbe a na-eji aka na-eguzo, ụzọ ọbara si aga n'ahụ na-agbanwe, na-eme ka ọ dịrị ọbara dị n'akụkụ ala mfe ịgbaga n'obi na ụbụrụ. Mmezi a na nlọghachi ọbara na-enyere aka ibelata nrụgide na akwara nke akụkụ ala ma gbochie ma belata varicose veins nke akụkụ ala. N'otu oge ahụ, ọbara na-aga n'ụbụrụ, na-enye ya oxygen na ihe oriri zuru oke, na-eme ka ọbara na-agagharị n'ụbụrụ, na-eme ka ndị mmadụ nwee mmetụta nke ịnọ n'uche dị ọcha, ma na-eme ka nlebara anya na ikike iche echiche dịkwuo mma.
Echiche nke ọzụzụ mmekorita n'etiti mmadụ abụọ ahụ
Usoro ọzụzụ
A na-atụ aro ka ịmalite site na ọzụzụ aerobic na treadmill iji mee ka ahụ dị ọkụ nke ọma, mee ka obi gbawaa ma mee ka ọbara na-agagharị ngwa ngwa, si otú a kwadebe maka ọzụzụ aka na-esote. Mgbe ịmechara ọzụzụ aerobic, mee mgbatị ahụ na izu ike kwesịrị ekwesị, wee malite iji igwe aka na-agbatị azụ. Nhazi usoro a agaghị egbochi mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ aka na-eguzo n'ihi na ahụ adịghị ọkụ nke ọma, kamakwa ọ na-eme ka ahụ nwee ike ịnabata mmetụta aka na-agbatị azụ nke igwe aka na-eweta mgbe emechara mmega ahụ aerobic.
Njikwa oge na ike
Dịka ọnọdụ ahụ mmadụ na ikike mmega ahụ ya si dị, oge na ike nke ọzụzụ aerobic na treadmill na ọzụzụ naigwe nkwụnye akakwesịrị ịchịkwa nke ọma. N'ozuzu, ọzụzụ aerobic na treadmill nwere ike ịdịru nkeji 20 ruo 60, ebe ike ya dị nke na mmadụ nwere ike ịnọgide na-enwe obere ume mkpụmkpụ ebe ọ ka nwere ike inwe mkparịta ụka dị mfe. Maka ọzụzụ igwe kwụ otu ebe, ndị mbido nwere ike ịmalite na nkeji ole na ole oge ọ bụla wee jiri nwayọ mụbaa ya ruo nkeji 10 ruo 15. Ka mgbanwe ahụ ha na-akawanye mma, enwere ike ịgbatị oge ahụ nke ọma, mana ekwesịghị ịdị ogologo oge. N'otu oge ahụ, lezie anya na mmetụta nke mmeghachi omume ahụ gị n'oge usoro ọzụzụ iji zere ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mmerụ ahụ gabigara ókè.
Nhazi ugboro ole
Tinye ọzụzụ nhazi nke igwe treadmill na ihe nkwụnye aka n'ime atụmatụ mmega ahụ kwa izu gị, a na-atụkwa aro ka ị mee ya ugboro atọ ruo anọ n'izu. Ugboro dị otu a agaghị enye ahụ naanị mkpali mmega ahụ zuru oke iji kwalite mgbanwe na mmezi, kamakwa ọ ga-eme ka ahụ nwee oge zuru oke iji gbakee ma gbanwee, na-ezere mmetụta ọjọọ nke mmega ahụ gabigara ókè na-eweta.
Mkpachapụ anya
Mgbe ị na-eme ọzụzụ site na iji igwe treadmill na ihe nkwụnye aka, ọ dị mkpa ịgbaso usoro ọrụ ziri ezi. igwe ịgba ígwè, gbanwee ọsọ na mgbada gị nke ọma, guzosie ike ma jidesie ike iji zere ịda. Mgbe ị na-eji igwe gbagọrọ agbagọ, hụ na etinyere akụrụngwa ahụ nke ọma, edoziri Angle nke ọma, na-eyikwa ngwaọrụ nchekwa ndị kwekọrọ na ya. Maka ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọbara mgbali elu na ọrịa obi ma ọ bụ ndị nwere nsogbu anụ ahụ pụrụ iche, ha kwesịrị ịgakwuru dọkịta tupu ha emee ọzụzụ ndị a iji hụ na nchekwa nke mmega ahụ.
Ọzụzụ aerobic n'elu igwe treadmill na ịgbatị azụ na igwe aka nwere uru pụrụ iche nke ha. Site n'ijikọta ha na ịme ọzụzụ a haziri ahazi dịka usoro ọzụzụ kwesịrị ekwesị si dị, ha nwere ike ịrụ ọrụ ka ukwuu n'ibelata nrụgide azụ, ime ka ike isi dịkwuo mma, na imeziwanye ọnọdụ ahụ. Site na ọzụzụ dị otú ahụ, anyị nwere ike imeziwanye ahụike anụ ahụ anyị nke ọma, kpụzie ọnọdụ ahụ dị mma ma nwee ndụ dị mma na nke ka mma.
Oge ozi: Juun-30-2025