Ọzụzụ mmezi mgbe mmerụ ahụ egwuregwu gasịrị na-achọkarị nduzi sayensị na enyemaka akụrụngwa kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye na ụzọ nhazigharị ọdịnala, igwe treadmill na ihe nkwụnye aka n'ụlọ na-aghọ ngwaọrụ dị irè maka ọtụtụ mmadụ iji weghachi ọrụ anụ ahụ ha site na njirimara pụrụ iche ha. Kedu otu esi eji ha nke ọma iji mee ka mgbake dị ngwa? Ihe ndị a bụ nyocha zuru ezu maka gị dabere na ụkpụrụ nke mmegharị ahụ na aro ọkachamara.
Nke mbụ, treadmill: Ọzụzụ dị ala na-enyere aka weghachi nkwonkwo na akwara
Maka ndị na-arịa mmerụ ahụ nkwonkwo ikpere na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ nsogbu akwara ụkwụ ala n'ihi ịgba ọsọ, ịwụ elu ma ọ bụ iji ogologo oge eme ihe gabiga ókè, ụzọ ije ije dị obere ọsọigwe ịgba ígwènwere ike ibelata ibu nke mmega ahụ nke ukwuu. Ma e jiri ya tụnyere ala dị n'èzí, usoro ịmịnye ihe mgbu nke treadmill nwere ike igbochi ike mmetụta mgbe ọ na-ada, belata nrụgide na nkwonkwo, ma zere mmerụ ahụ nke abụọ. Dịka ọmụmaatụ, n'oge mmalite nke mgbake maka ndị ọrịa nwere mmerụ ahụ meniscus, site n'itinye obere ọsọ (3-5 km/h) na obere oge (nkeji 10-15 kwa nnọkọ), na ịhazi mkpọda ahụ, ha nwere ike ịme ka mmegharị ịrịgo, mee ka akwara ụkwụ rụọ ọrụ nwayọ, kwalite mgbasa ọbara, ma weghachi mgbanwe nkwonkwo nwayọ.
Tinyere nke ahụ, ọrụ ọsọ na njikwa anya kpọmkwem nke treadmill nwere ike inyere ndị ọrịa a gbakechara aka ịbawanye ike ọzụzụ ha nwayọ nwayọ. Ndị na-agwọ ọrịa na-atụkarị aro na mgbe ọzụzụ ọ bụla gasịrị, a ga-eme mgbanwe dabere na ma ọ bụrụ na ọzịza ma ọ bụ ihe mgbu dị na nkwonkwo. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala emee, a ga-ebelata ọsọ ahụ ozugbo ma ọ bụ belata oge ya. N'otu oge ahụ, mgbe ejikọtara ya na mmegharị aka na-efegharị n'oge ije ije, ọ nwekwara ike itinye aka na akụkụ elu na akwara isi, na-akwalite mgbake nke nhazi zuru oke.
Nke abụọ, igwe ihe eji ejide aka: Na-ebelata nrụgide ọkpụkpụ azụ ma na-eme ka nsogbu lumbar ka mma
Ịnọdụ ala ruo ogologo oge, ịgbagọ iji buru ibu arọ ma ọ bụ mgbawa ukwu nke úkwù nwere ike ibute nsogbu dị ka nsogbu akwara lumbar na mwepụ nke diski intervertebral lumbar. Igwe a na-agbanwe agbanwe, site na ọnọdụ mgbochi ike ndọda, na-atụgharị ahụ wee jiri ike ndọda dọpụta ọkpụkpụ azụ n'ụzọ ebumpụta ụwa, gbasaa oghere intervertebral, belata nrụgide na diski intervertebral, ma belata ihe mgbaàmà nke nrụgide akwara. Maka ndị nwere obere ahụ erughị ala lumbar, mgbe ha na-eji ya na mbụ, enwere ike ijikwa Angle aka na 30° - 45°, ma jide ya maka nkeji 1-2 oge ọ bụla. Mgbe ha mechara ya nke ọma, enwere ike ịgbatị oge ahụ. Maka ndị ọrịa siri ike, ọ dị mkpa ịmalite site na ihe dị ka ogo 15 n'okpuru nduzi nke ndị ọkachamara.
N'oge a na-eguzo aka, ọbara na-asọba n'isi, nke nwere ike ịkwalite mgbasa ọbara n'ụbụrụ na úkwù, ma mee ka metabolism na ndozi nke anụ ahụ mebiri emebi dịkwuo ngwa ngwa. Ka ọ dị ugbu a, nhazi nkwado nkeigwe nkwụnye aka nwere ike inyere onye a gbakere aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike mgbe ọ gbagọrọ agbagọ, na-ebelata ihe egwu nke ọnọdụ na-adịghị mma na-akpata. Agbanyeghị, a ga-achịkwa ugboro na oge ọzụzụ aka. A na-atụ aro ka a mee ya ugboro 1 ruo 2 kwa ụbọchị, na nnọkọ ọ bụla agaghị agafe nkeji 5, iji zere mmụba ọbara mgbali elu ma ọ bụ mkpọchi ụbụrụ.
Nke atọ, ndụmọdụ ọkachamara gbasara ọzụzụ mmezi
1. Gakwuru ọkachamara: Tupu i jiri igwe treadmill ma ọ bụ igwe aka, ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa iji chọpụta oke mmerụ ahụ gị na atụmatụ ọzụzụ kwesịrị ekwesị, iji zere ọzụzụ kpuru ìsì nke nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka njọ.
2. Ọganihu nwayọ nwayọ: Malite na obere ike na obere oge, mụbaa olu ọzụzụ ahụ nwayọ nwayọ, ma gbanwee paramita dabere na nzaghachi ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mụbaa ọsọ ahụ site na 0.5km/h kwa izu mgbe ị na-ejiigwe ịgba ígwè,ma gbasaa ihe nkwado aka ahụ site na sekọnd iri atọ oge ọ bụla.
3. Na njikọta ya na ụzọ ndị ọzọ e si emegharị ahụ: A ga-ejikọta ọzụzụ akụrụngwa na ọgwụgwọ anụ ahụ, ịgbatị ahụ na izu ike, mgbakwunye nri, wdg. Ọ bụrụ na ị tee ice ma ọ bụ okpomọkụ mgbe ịmechara mmega ahụ ma jiri ihe na-akpọ foam roller mee ka akwara dị jụụ, mmetụta ya ga-aka mma.
4. Lezienụ anya n'òtù ndị a na-anaghị eme nke ọma: Ndị nwere ọbara mgbali elu, ọrịa obi, ọrịa anya, na ụmụ nwanyị dị ime ekwesịghị iji igwe ahụ gbagọrọ agbagọ. Ndị nwere nnukwu mmerụ ahụ nkwonkwo ma na-agwọbeghị kwesịrị iji treadmill kpachara anya.
Ebe a na-eji ígwè treadmill na ihe e ji eguzo aka na-enye nhọrọ dị mfe ma dị mma maka ọzụzụ mgbake, mana sayensị na nchekwa bụ ihe ndị dị mkpa mgbe niile. Site n'iji njirimara nke ngwa ahụ mee ihe n'ụzọ ezi uche dị na ya yana nduzi ọkachamara, ha ga-aghọ ndị enyemaka dị irè iji nyere ahụ aka ịgbake ma laghachi na ndụ dị mma.
Oge ozi: Juun-16-2025