Ịtulata ibu nwere ike ịbụ njem siri ike, mana site na ngwa ọrụ na mkpebi siri ike, ọ ga-ekwe omume n'ezie.Ihe eji agba agbabụ ngwá ọrụ dị egwu nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.Ọbụghị naanị na akụrụngwa mmega ahụ ga-ewusi sistemu obi gị ike, ọ ga-enyere gị aka ịgba calorie nke ọma.Na blọọgụ a, anyị ga-atụle ka ị ga-esi felata nke ọma site n'itinye mgbatị mgbatị ahụ n'ime usoro ahụike gị.
1. Malite na ikpo ọkụ:
Tupu ịwụli n'elu igwe na-azọ ụkwụ, ọ dị mkpa ka ị kpo ọkụ nke ọma mọzụlụ gị.Wepụta nkeji ole na ole na-eme mmemme ikuku ikuku, dị ka ije ije ma ọ bụ ịgbatị.Nke a ga-akwadebe ahụ gị maka ọrụ siri ike na-abịa, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
2. Gbanwee ọsọ gị:
Ịgwakọta ọsọ n'oge mgbatị mgbatị ahụ nwere ike ibute nsonaazụ dị irè karị na mbelata ibu.Tinye obere oge na obere, ọkara na oke ike n'ime usoro mgbatị ahụ gị.Malite na ije ije na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mwe ọsọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ gị.Mgbe ahụ, ọzọ oge ezumike dị elu na oge mgbake.A maara usoro a dị ka ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT), a makwaara na ọ na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu ma na-ere calorie ogologo oge ka mgbatị ahụ gasịrị.
3. Bawanye mkpọda:
Ịtinye aka na mgbatị mgbatị gị bụ ụzọ magburu onwe ya iji maa ọtụtụ anụ ahụ aka ma mee ka calorie gị dịkwuo ọkụ.Ịtinye mgbakasị ahụ na-egosipụtakwa ije ugwu ma ọ bụ ịgba ọsọ, na-enye ahụ gị mgbatị ahụ siri ike.Nwayọọ nwayọọ na-abawanye nlegharị anya ka ọkwa ahụike gị na-akawanye mma.
4. Jiri usoro nkeji oge:
Ọtụtụ igwe igwe ọgbara ọhụrụ na-abịa na nhọrọ etiti oge akwadoro tupu emebere ya.Mmemme ndị a na-agbanwe ọsọ ọsọ na ntọala ozugbo, na-azọpụta gị nsogbu nke iji aka dozie ha.Atụmatụ etiti oge ndị a na-eme ka ọ dị mfe itinye ike dị iche iche n'ime mgbatị ahụ gị ka ị na-anọgide na-agbanwe agbanwe.
5. Nyochaa ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị:
Iji jide n'aka na ị na-emega ahụ n'ụzọ ziri ezi maka ịbelata ibu, ọ na-enye aka nyochaa ọnụọgụ obi gị.Jiri ihe mmetụta ọkpụ obi na igwe igwe na-azọ ụkwụ gị ma ọ bụ yiri ihe nchọ ahụike ma ọ bụ eriri obi dakọtara.N'ozuzu, ebumnuche idobe ọnụ ọgụgụ obi gị n'ime 50-75% nke oke obi gị n'oge ọzụzụ mgbatị ụkwụ.
6. Tinye ọzụzụ ike:
Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke ọma maka ịbelata ibu, echefula mkpa ọzụzụ ike dị.Ijikọta ọzụzụ ịgba ụkwụ na ọzụzụ ike mgbe niile nwere ike inye aka wulite oke akwara.Ịba ụba nke anụ ahụ na-enyere aka mee ka metabolism gị dị ngwa, na-enye gị ohere ịkụkwu calorie ọbụna na-ezu ike.
7. Na-agbanwe agbanwe:
Isi ihe na-eme ka ịdị arọ na-aga nke ọma bụ nnọgidesi ike.Chee echiche maka opekata mpe nkeji 150 nke mmega ahụ ikuku ike na-agafeghị oke ma ọ bụ nkeji 75 nke ike ike kwa izu.Site n'itinye mgbatị mgbatị ahụ na mmega ahụ ndị ọzọ n'ime usoro gị, ị nwere ike nweta nsonaazụ ọnwụ dị oke mkpa ka oge na-aga.
na ngwụcha:
Iji igwe na-azọ ụkwụ dị ka akụkụ nke njem mfu ibu gị bụ nhọrọ mara mma ma dị irè.Cheta na ị na-ebute nchekwa ụzọ mgbe niile wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike gị ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike ahụike tupu itinye aka na mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.Site n'itinye ọzụzụ etiti oge, na-eji mgbada, nyochaa ọnụọgụ obi gị, na ịdị na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike nweta ihe kachasị mma na mgbatị ahụ gị wee jiri mkpebi siri ike na nnọgidesi ike tụfuo pound ndị ahụ.Ya mere, kechie snịịka gị, wụpụ n'elu igwe a na-azọ ụkwụ, wee jikere iru ebumnuche ahụike gị!
Oge nzipu: Jul-13-2023