Ịbelata ibu nwere ike ịbụ njem siri ike, mana ọ bụrụ na e jiri ngwaọrụ na mkpebi siri ike mee ya, o kwere omume.Igwe igwe na-agba ọsọbụ ngwa ọrụ dị egwu nke nwere ike inyere gị aka ifelata. Ọ bụghị naanị na ngwa mmega ahụ a ga-eme ka usoro obi gị sie ike, ọ ga-enyekwara gị aka ịgbara kalori nke ọma. Na blọgụ a, anyị ga-atụle otu esi ebelata ibu nke ọma site n'itinye mmega ahụ treadmill n'ime usoro mmega ahụ gị.
1. Malite site na iji ihe na-ekpo ọkụ:
Tupu ịwụli elu n'elu igwe treadmill, ọ dị mkpa ka ị kpoo ahụ gị ọkụ nke ọma. Jiri nkeji ole na ole mee obere ihe omume aerobic, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgbatị ahụ. Nke a ga-akwadebe ahụ gị maka ihe omume siri ike na-abịa, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
2. Gbanwee ọsọ gị:
Ịgwakọta ọsọ n'oge mmega ahụ treadmill nwere ike ibute nsonaazụ ka mma na mbelata ibu. Tinye oge dị iche iche n'ọsọ dị ala, ọkara na elu n'ime usoro mmega ahụ gị. Malite site n'ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ gị. Mgbe ahụ, gbanwee oge ezumike dị elu na oge mgbake. A maara usoro a dị ka ọzụzụ oge dị elu (HIIT), a makwaara ya na ọ na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu ma na-ere kalori ogologo oge mgbe mmega ahụ gị gwụchara.
3. Mee ka mkpọda ahụ dịkwuo elu:
Ịtinye mgbada n'ime mmega ahụ treadmill gị bụ ụzọ magburu onwe ya isi lụso ọtụtụ akwara ọgụ ma mee ka ọkụ kalori gị dịkwuo elu. Ịtinye mgbada n'ime mgbatị ahụ na-emekwa ka ije ma ọ bụ ịgba ọsọ dị elu, na-enye ahụ gị mmega ahụ siri ike. Jiri nwayọ mụbaa mgbada ahụ ka ọkwa ahụ ike gị na-akawanye mma.
4. Jiri usoro oge:
Ọtụtụ treadmill ọgbara ọhụrụ na-abịa na ọtụtụ nhọrọ oge emebere tupu oge eruo. Mmemme ndị a na-agbanwe ọsọ na ntọala mgbanwe ozugbo, na-azọpụta gị nsogbu nke ịhazi ha aka. Atụmatụ oge ndị a na-eme ka ọ dị mfe itinye ike dị iche iche na mmega ahụ gị ma na-anọgide na-adị n'otu.
5. Lelee obi gị:
Iji jide n'aka na ị na-eme mmega ahụ n'ike kwesịrị ekwesị maka mbelata ibu, ọ bara uru ileba anya na ọnụego obi gị. Jiri ihe mmetụta ọnụego obi na treadmill gị ma ọ bụ yikwasị ihe na-achọpụta ahụike ma ọ bụ eriri obi dakọtara. N'ozuzu, gbalịa idobe ọnụego obi gị n'ime 50-75% nke oke ọnụego obi gị n'oge ọzụzụ treadmill.
6. Tinye ọzụzụ ike:
Ọ bụ ezie na mmega ahụ treadmill dị irè nke ukwuu maka mbelata ibu, echefula mkpa ọ dị ịzụ ọzụzụ ike. Ijikọta ọzụzụ treadmill na ọzụzụ ike mgbe niile nwere ike inyere aka wulite oke akwara. Mmụba oke akwara na-enyere aka ime ka metabolism gị dịkwuo ngwa ngwa, na-enye gị ohere ịgbakwu kalori ọbụna mgbe ị na-ezu ike.
7. Na-agbanwe agbanwe:
Isi ihe dị mkpa iji belata ibu bụ ịnọgidesi ike. Mee ihe dị ka nkeji 150 nke mmega ahụ aerobic dị nro ma ọ bụ nkeji 75 nke mmega ahụ ike dị ike kwa izu. Site n'itinye mmega ahụ treadmill na mmega ahụ ndị ọzọ n'ime usoro gị, ị nwere ike nweta nsonaazụ dị ukwuu nke mbelata ibu ka oge na-aga.
na ngwụcha:
Iji igwe treadmill dịka akụkụ nke njem ịbelata ibu gị bụ nhọrọ amamihe dị na ya ma dị irè. Cheta ka ị na-ebute ụzọ n'ihe gbasara nchekwa ma gakwuru ọkachamara ahụike gị ma ọ bụ onye nkuzi ahụike asambodo tupu ị banye na mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla. Site n'itinye ọzụzụ oge, iji ntụgharị, ileba anya na ọnụego obi gị, na ịnọgide na-enwe ahụ ike, ị nwere ike irite uru kachasị na mmega ahụ treadmill gị ma belata ibu ndị ọzọ site na mkpebi siri ike na ntachi obi. Ya mere, kechie akpụkpọ ụkwụ gị, wụlie elu na igwe treadmill, ma kwadebe iru ihe mgbaru ọsọ ahụike gị!
Oge ozi: Julaị-13-2023