Ọzụzụ oge na igwe treadmill

N'ịchụso ndụ dị mma n'okporo ụzọ, treadmill aghọwo ngwaọrụ ahụike kachasị mma maka ọtụtụ mmadụ. Ọzụzụ n'etiti oge (HIIT), dịka ụzọ mmega ahụ dị irè, abụrụla ihe a na-akwanyere ùgwù nke ukwuu n'ọgbọ mmega ahụ n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Taa, ka anyị nyochaa ọzụzụ n'etiti oge na treadmill na otu o nwere ike isi nyere gị aka ịgba abụba ọkụ ngwa ngwa ma mee ka ntachi obi dịkwuo elu.

Gịnị bụ ọzụzụ oge?
Ọzụzụ Oge Dị Ike (HIIT) bụ ụdị ọzụzụ nke na-agbanwe mmega ahụ dị ike na mmega ahụ mgbake dị obere. Usoro ọzụzụ a abụghị naanị na ọ na-eme ka ọrụ obi na akpa ume ka mma nke ọma, kamakwa ọ na-ere nnukwu abụba n'ime obere oge, na-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ahụike gị ngwa ngwa.

Mmemme ọzụzụ oge naigwe ịgba ígwè

Ọzụzụ n'oge na-aga n'elu igwe treadmill dị nnọọ mfe, ị nwekwara ike ịtọ ike na oge ọzụzụ dị iche iche dabere na ọkwa ahụike na ihe mgbaru ọsọ gị. Nke a bụ mmemme ọzụzụ n'oge na-aga n'ihu maka ndị mbido:
Oge okpomọkụ (nkeji 5)
Ọsọ: Ịgba ọsọ, ọsọ a na-agba na 4-5 km/h.
Mkpọda: Debe ya na 0%-2%.
Ebumnobi: Iji nwayọọ nwayọọ mee ka ahụ dị nro ka ọ na-eme mmega ahụ, mee ka obi na-agba ọsọ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Oge ike dị elu (sekọnd 30)
Ọsọ: Ọsọ ọsọ ọsọ, a na-ahazi ọsọ ahụ na 10-12 km/h.
Mkpọda: Debe ya na 0%-2%.
Ebumnobi: Mee ka obi gị gbasie ike ruo 80%-90% nke oke obi gị.
Nkeji ike dị ala (1 nkeji)
Ọsọ: Ịgba ọsọ, ọsọ a na-agba na 4-5 km/h.
Mkpọda: Debe ya na 0%-2%.
Ebumnobi: Hapụ ahụ ka ọ gbakee ma belata ọsọ obi.
Okirikiri ugboro ugboro
Ọnụọgụ ugboro: Megharịa usoro dị elu na nke dị ala maka mkpokọta agba 8-10.
Oge niile: Ihe dị ka nkeji iri na ise ruo iri abụọ.
Oge oyi (nkeji 5)
Ọsọ: Ịgba ọsọ, ọsọ a na-agba na 4-5 km/h.
Mkpọda: Debe ya na 0%-2%.
Ebumnuche: iji nwayọọ nwayọọ weghachite obi gị ruo n'ọkwa nkịtị ma belata ihe mgbu akwara.

Uru nke ọzụzụ oge
Ịgba abụba ọkụ nke ọma: Ọzụzụ n'oge na-adịghị anya na-ere nnukwu abụba n'ime obere oge, na-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị maka mbelata ibu ngwa ngwa.
Mee ka ntachi obi ka mma: Site n'ịgbanwe ọzụzụ ike dị elu na nke dị ala, ị nwere ike ime ka ọrụ iku ume obi na ntachi obi ka mma nke ọma.
Chekwaa oge: Ọzụzụ n'oge dị mkpirikpi nwere ike ime ka ọ ka mma n'oge na-adịghị anya karịa ọsọ ogologo ọdịnala.
Mgbanwe dị elu: Ọzụzụ oge na-aga naigwe ịgba ígwèenwere ike ịgbanwe ya dịka ahụike na ihe mgbaru ọsọ nke onye ọ bụla si dị, nke dabara adaba maka ọkwa dị iche iche nke ndị na-anụ ahụ ike.

Ihe ndị kwesịrị nlebara anya
Kpoo ume ma mee ka obi dajụọ: Echefula oge okpomọkụ na oyi, nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ nke ọzụzụ.
Gbanwee ọnọdụ ahụ gị maka ahụike gị: Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite na obere ọsọ na ike ma jiri nwayọ mụbaa ihe isi ike ahụ.
Nọgide na-eku ume: N'oge oke ike ahụ, nọgide na-eku ume nke ọma ma zere ijide ume gị.
Gee ntị n'ahụ gị: Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma, kwụsị ịzụ ọzụzụ ozugbo wee zuru ike.

Ọzụzụ n'oge dị iche iche n'elu treadmill bụ ụzọ dị irè ma dị mfe iji mee ka ahụ sie ike maka ndụ ọgbara ọhụrụ na-arụsi ọrụ ike. Site na usoro ọzụzụ ahaziri ahazi, ị nwere ike ịbawanye ntachi obi, gbaa abụba ọkụ, ma nwee obi ụtọ ịgba ọsọ n'ime obere oge. Mee ya ma mee ka ọzụzụ n'oge dị iche iche bụrụ akụkụ nke ndụ gị dị mma!