Ọ bụghị naanị na igwe treadmill na-enyere aka maka ahụ ike, kamakwa ọ bụ ngwaọrụ dị irè maka ọzụzụ mgbake. Ma ọ bụ mgbake mgbe a wachara ahụ, mgbake mmerụ ahụ nkwonkwo, ma ọ bụ njikwa ọrịa na-adịghị ala ala. igwe treadmillnye ebe dị nchebe ma chịkwaa maka mmega ahụ. Lee ntuziaka bara uru maka iji igwe treadmill maka ọzụzụ mgbake.
1. Nkwadebe tupu ọzụzụ mmezi
Gakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ mgbe niile tupu ịmalite ọgwụgwọ iji jide n'aka na usoro mmega ahụ dabara na ọnọdụ gị. Na mgbakwunye, mara na:
Họrọ igwe treadmill kwesịrị ekwesị: Họrọ igwe treadmill nwere sistemụ ihe na-eme ka ọ dị jụụ na ebe a na-agbanwe agbanwe iji belata mmetụta na nkwonkwo gị.
Yiri akpụkpọ ụkwụ egwuregwu kwesịrị ekwesị: Họrọ akpụkpọ ụkwụ egwuregwu nwere nkwado dị mma na nnabata ujo iji chebe ụkwụ na ikpere gị.
Mmega ahụ ọkụ: Mee mmega ahụ ọkụ nkeji ise ruo iri, dịka ịgbatị ma ọ bụ ije ije nwayọ, iji mee ka akwara na nkwonkwo rụọ ọrụ.
2. Ụzọ ndị a kapịrị ọnụ maka ọzụzụ nrụzigharị
Dabere na ebumnuche mgbake na ọnọdụ nke onye ọ bụla, enwere ike ịhọrọ usoro ọzụzụ ndị a:
(1) Ọzụzụ ịga ije
Dabara adaba maka: mgbake mgbe a wachara ahụ, mmerụ ahụ nkwonkwo ma ọ bụ enweghị mmega ahụ ogologo oge.
Usoro: Tọọ ọsọ nke treadmill ka ọ bụrụ 2-4 km/h, gbanwee mkpọda ahụ ka ọ bụrụ 0%, jee ije maka nkeji 10-20 oge ọ bụla, jiri nwayọ mụbaa oge na ọsọ ahụ.
Rịba ama: Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ ma zere ịdabere na ihe e ji aka rụọ.
(2) Ịgba ọsọ ọsọ dị ala
Dabara adaba maka: ndị ọrịa nwere ọrụ obi na-adịghị ike ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala.
Usoro: Tọọ ọsọ ahụ ka ọ bụrụ 4-6 km/h, gbanwee mkpọda ahụ ka ọ bụrụ 1-2%, wee gbaa ọsọ ruo nkeji 15-30 oge ọ bụla.
Rịba ama: Jikwaa ọsọ obi n'ime oke nchekwa (ọ na-abụkarị 50-70% nke ọsọ obi kachasị).
(3)Ije ije n'elu ugwu
Dabara adaba maka: nhazigharị ikpere ma ọ bụ ọzụzụ ike ụkwụ ala.
Usoro: Tọọ ọsọ ahụ ka ọ bụrụ 3-5 km/h, gbanwee mgbada ahụ ka ọ bụrụ 5-10%, ma zụọ ya maka nkeji iri-na-iri na ise oge ọ bụla.
Rịba ama: Ndagwurugwu ekwesịghị ịdị oke elu iji zere nrụgide dị ukwuu n'ikpere.
(4) Ọzụzụ oge
Dabara adaba maka: ndị chọrọ imeziwanye ọrụ obi ma ọ bụ ikike metabolic.
Ụzọ: Gbanwee n'etiti ije ọsọ ọsọ na ije nwayọ, dịka ije ọsọ ọsọ maka nkeji 1 (ọsọ 5-6 km/h), ije nwayọ nwayọ maka nkeji 2 (ọsọ 3-4 km/h), megharịa ugboro 5-10.
Rịba ama: Gbanwee ike ahụ dịka ọnọdụ ahụ si dị iji zere ike ọgwụgwụ gabigara ókè.
3. Ihe ndị a ga-eme iji gbochie nsogbu n'oge ọzụzụ imegharị ahụ.
Nzọụkwụ site na nzọụkwụ: Malite na obere ike na obere oge wee jiri nwayọ mụbaa mmega ahụ.
Lelee mmeghachi omume anụ ahụ: Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, isi ọwụwa, ma ọ bụ nsogbu iku ume, kwụsị ọzụzụ ozugbo ma gakwuru dọkịta.
Nọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Guzo ọtọ, lee anya n'ihu, na-efegharị aka gị n'ụzọ ebumpụta ụwa, zerekwa ịgbagọ ma ọ bụ ịdabere na ihe ndina aka gabiga ókè.
Nyochaa ọganihu mgbe niile: Hazie atụmatụ ọzụzụ ahụ dịka mmetụta mmezi ahụ si dị iji hụ na sayensị na nchekwa.
4. Izu ike mgbe ọzụzụ mmezi gasịrị
Mgbe ị gbasịrị ọzụzụ, mee ihe omume ntụrụndụ nkeji ise ruo iri, dịka ịga ije nwayọ nwayọ ma ọ bụ ịgbatị ahụ, iji nyere ahụ aka ịlaghachi nwayọ nwayọ. Na mgbakwunye, mmiri mmiri na nri kwesịrị ekwesị na-eme ka ahụ gbakee.
Mmechi
Treadmill na-enye ebe dị mma ma dịkwa mma maka ọzụzụ mgbake, nke dabara adaba maka ndị nwere mkpa mgbake dị iche iche. Site na ụzọ ọzụzụ sayensị na atụmatụ ezi uche dị na ya, treadmill nwere ike ọ bụghị naanị ime ka usoro mgbake ahụ dị ngwa, kamakwa ime ka ọkwa ahụike zuru oke ka mma. N'okpuru nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye nkuzi ọkachamara, jiri ya mee ihe n'ụzọ ezi uche dị na yaigwe ịgba ígwè iji mee ka ụzọ gị maka mgbake dịkwuo irè ma dịkwa nchebe.
Oge ozi: Maachị-20-2025