Kedu otu esi eji igwe treadmill eme ihe n'ụzọ sayensị? Nduzi bara uru iji mee ka ọzụzụ dịkwuo mma

Ọ bụ ezie na ọ dị mfe iji treadmill arụ ọrụ, iji mee ka ahụ sie ike ha, ụzọ e si eji ya eme ihe dị oke mkpa. Ọtụtụ mmadụ na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ n'ime igwe treadmill, na-eleghara ihe ndị dị mkpa dịka ọnọdụ, ọsọ na mgbanwe mkpọda anya, nke na-eduga n'ọkwa dị ala nke ọzụzụ na ọbụna ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

1. Ọnọdụ ịgba ọsọ ziri ezi

Mgbe ị na-agba ọsọ naigwe ịgba ígwè, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ, mee ka isi gị sie ike ntakịrị, zerekwa ịrapara n'ihu ma ọ bụ azụ nke ukwuu. Na-efegharị aka gị n'ụzọ ebumpụta ụwa. Mgbe ụkwụ gị metụrụ ala, gbalịa ịdakwasị ụkwụ etiti gị ma ọ bụ ụkwụ ihu gị iji belata mmetụta ọ na-enwe na nkwonkwo ikpere gị. Ọ bụrụ na ị maara ịgba ọsọ, ị nwere ike ịbawanye ugwu ahụ nke ọma (1%-3%) iji mee ka ịgba ọsọ n'èzí dị ka ihe na-eguzogide ya ma melite arụmọrụ ịgba abụba.

2. Mgbanwe ezi uche dị na ya nke ọsọ na mkpọda

A na-adụ ndị mbido ọdụ ka ha malite ije ije nwayọ nwayọ (3-4km/h), ma jiri nwayọ mee ka ọ dabara na ya tupu ha agaa ịgba ọsọ (6-8km/h). Ọ bụrụ na ebumnuche bụ ịbelata abụba, ị nwere ike ịmụta usoro ọzụzụ oge, ya bụ, ịgba ọsọ ọsọ maka nkeji 1 (8-10km/h) wee jee ije nwayọ nwayọ maka nkeji 1, na-emeghachi nke a ọtụtụ ugboro. Mgbanwe nke mkpọda ahụ nwekwara ike imetụta ike ọzụzụ nke ukwuu. Ịbawanye mkpọda ahụ nke ọma (5%-8%) nwere ike ime ka akwara gluteal na ụkwụ dịkwuo mma.

3. Oge ọzụzụ na ugboro ole ọ na-ewe

Maka ndị toro eto nwere ahụ ike, a na-atụ aro ka ha na-eme mmega ahụ aerobic ugboro atọ ruo ise n'izu, oge ọ bụla maka nkeji iri atọ ruo iri anọ na ise. Ọ bụrụ na ọ bụ iji mee ka ntachi obi dịkwuo mma, ị nwere ike iji nwayọ nwayọ mụbaa oge ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na isi ihe mgbaru ọsọ bụ mbelata abụba, enwere ike ijikọ ọzụzụ oge dị elu (HIIT) iji belata oge ọzụzụ ọ bụla ma na-eme ka ike dịkwuo elu.

4. Ịkpụ ọkụ n'ọnụ na ịgbatị ahụ

Tupu ị banye n'ụgbọala treadmill, a na-atụ aro ka ị mee ihe dị ka nkeji ise ruo iri nke na-eme ka ahụ dị jụụ (dịka ịweli ikpere elu, ịgba ọsọ elu), wee gbatịa ụkwụ gị iji belata ike na ihe mgbu nke akwara.

Site n'ịgbanwe ojiji sayensịigwe treadmill, ndị ọrụ nwere ike ime ka mmetụta ọzụzụ ha dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ egwuregwu.