Mkpa nke Mmega Ahụ Mgbe Niile:
A pụghị ikwubiga okwu ókè banyere mkpa mmega ahụ mgbe niile dị n'ịchụso ndụ dị mma na nke dị mma. Ịrụ ọrụ ahụ abụghị naanị nhọrọ ụdị ndụ; ọ bụ ihe dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụike kacha mma. Mmega ahụ mgbe niile ejikọtala na mbelata ohere nke ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, na oke ibu.
E wezụga ahụike anụ ahụ, ọ na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ime ka ahụike uche dịkwuo mma site n'ibelata nchekasị, nchekasị, na ịda mbà n'obi. Mmetụta dị mma nke mmega ahụ na-agbasa na ọrụ nghọta, na-akwalite nlebara anya dị nkọ na ime ka ọnọdụ obi ka mma. Ịghọta mkpa ọ dị itinye mmega ahụ mgbe niile na ndụ kwa ụbọchị na-eme ka ntọala maka ndụ dị mma ma na-eju afọ karịa.
Uru nke ịgba ọsọ:
Ịgba ọsọ, karịsịa, pụtara dị ka ụdị mmega ahụ siri ike ma dị mfe ịnweta nke na-enye ọtụtụ uru nye ndị nwere ọkwa ahụike dị iche iche. Nke mbụ, ọ na-eje ozi dị ka mmega ahụ obi siri ike, na-eme ka obi sie ike ma na-eme ka mgbasa ọbara ka mma. Ọdịdị ịgba ọsọ na-eme ka ọ bụrụ ngwa ọrụ dị irè maka ijikwa ibu na mmepe nke akwara siri ike. Ọzọkwa, a maara ịgba ọsọ maka ikike ya ime ka ntachi obi dịkwuo mma, na-akwalite ike na iguzogide.
E wezụga uru anụ ahụ, ịgba ọsọ nwere uru dị ukwuu n'uche na mmetụta uche. Ọdịdị nke ịgba ọsọ nwere mmetụta ọgwụgwọ, na-enye ikpo okwu maka iwepụ nchekasị na idoanya uche. Mwepụta nke endorphins n'oge ịgba ọsọ na-eme ka ọnọdụ obi ka mma, na-enye ọgwụgwọ ebumpụta ụwa maka ịlụso nchekasị na ịda mbà n'obi ọgụ. Dịka ọrụ dịgasị iche iche na nke na-agbanwe agbanwe, a pụrụ ịhazi ịgba ọsọ ka ọ dabara na mmasị onye ọ bụla, na-enye onye ọ bụla na-agba ọsọ ohere ịmepụta njem nkeonwe maka ahụike ka mma.
N'akụkụ ndị na-esote, anyị ga-eleba anya n'akụkụ bara uru nke ịmalite usoro ịgba ọsọ, na-enyocha ihe ndị dị mkpa, ngwa, usoro, na atụmatụ ga-enye ndị mmadụ ike ịmalite njem ahụ ike a bara ụba.
Nkwadebe: Ngwa dị mkpa na uwe
Ịmalite usoro ịgba ọsọ chọrọ ihe karịrị naanị mkpebi ịga ije na treadmill ma ọ bụ ụzọ ụkwụ. Ngwa na uwe kwesịrị ekwesị bụ ihe dị mkpa nke nwere ike imetụta ahụmịhe ịgba ọsọ gị nke ukwuu, hụ na ị nwere nkasi obi, nchekwa, na arụmọrụ kacha mma. Nke a bụ ntuziaka zuru oke iji nyere gị aka ịkwadebe na ngwa na uwe dị mkpa:
Akpụkpọ ụkwụ ịgba ọsọ kwesịrị ekwesị:
Ịhọrọ Ụdị Akpụkpọ ụkwụ Kwesịrị Ekwesị:
Chee echiche banyere ụdị ịgba ọsọ gị: Ị bụ onye na-agba ọsọ n'enweghị nsogbu, onye na-agba ọsọ n'elu pronator, ma ọ bụ onye na-anaghị agba ọsọ n'okpuru pronator? Ịghọta usoro ụkwụ gị na-enyere aka n'ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ ndị na-enye nkwado zuru oke.
Chọpụta ebe ị na-agba ọsọ: Akpụkpọ ụkwụ dị iche iche na-elekọta ebe dị iche iche, ma ọ bụ ịgba ọsọ n'okporo ụzọ, ịgba ọsọ n'okporo ụzọ, ma ọ bụ ịgba ọsọ n'elu treadmill.
Nyochaa oghere ụkwụ gị: Oghere dị elu, ala, ma ọ bụ nke nkịtị na-emetụta ụdị ihe nkwado na nkwado akpụkpọ ụkwụ gị kwesịrị inye.
Ịkwado Ọkachamara n'ọrụ:
Gaa leta ụlọ ahịa pụrụ iche na-agba ọsọ: Ndị ọrụ ọkachamara nwere ike inyocha otú ụkwụ gị si aga ije, otú ụkwụ gị si arụ ọrụ, na ụdị ịgba ọsọ gị iji kwado akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.
Tụlee nyocha biomechanical: Ụfọdụ ụlọ ahịa na-enye nyocha dị elu, gụnyere nyocha ngagharị vidiyo, iji nye nhazi ziri ezi karị.
Uwe dị mma ma na-eku ume:
Ịhọrọ uwe kwesịrị ekwesị:
Ihe ndị na-eme ka mmiri ghara ịcha: Họrọ uwe nke na-eme ka ọsụsọ ghara ịcha nke ọma iji mee ka ị kpọọ nkụ ma gbochie gị ịcha.
Ihe Ndị A Ga-atụle n'oge: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ n'èzí, mee ka uwe gị kwekọọ na ihu igwe, họrọ ákwà ndị nwere ike iku ume n'oge okpomọkụ na uwe maka ihu igwe oyi.
Ọ dabara nke ọma: Uwe ekwesịghị ịdị oke ike ma ọ bụ ghara ịdị oke ike, nke na-enye ohere maka mmegharị ahụ dị mma n'enweghị mkpasu iwe.
Ngwa:
Sọọks ndị na-amịkọrọ mmiri mmiri:
Ihe dị mkpa: Họrọ sọks e ji eriri sịntetik ma ọ bụ ajị merino mee maka njikwa mmiri dị irè.
Nhazi enweghị ntụpọ: Belata ihe egwu nke ọnya site n'ịhọrọ sọks nwere mkpịsị ụkwụ na-enweghị ntụpọ.
Ọkpụrụkpụ kwesịrị ekwesị: Tụlee ọkpụrụkpụ sọks dabere na mmasị onwe onye na ọnọdụ ị ga-agba ọsọ.
Bra egwuregwu (Maka ụmụ nwanyị):
Nkwado kwesịrị ekwesị: Tinye ego n'ime bra egwuregwu nke na-enye nkwado zuru oke maka ọkwa mmega ahụ gị na nha ara gị.
Ákwà na-amịkọrọ mmiri: Họrọ bra e ji ihe ndị na-eku ume mee nke na-achịkwa mmiri iji mee ka ahụ dị mma.
Ịdị mma nke ọma: Hụ na bra ahụ dabara nke ọma n'enweghị nsogbu ma ọ bụ igbochi mmegharị ahụ.
Ka ị na-eji akpụkpọ ụkwụ, uwe, na ihe ndị ọzọ kwesịrị ekwesị, ị na-agba ọsọ nke ọma ma na-enweghị mmerụ ahụ. Cheta na ngwa kwesịrị ekwesị abụghị naanị na ọ na-eme ka arụmọrụ gị ka mma kamakwa ọ na-eme ka afọ ojuju na ogologo oge nke usoro ịgba ọsọ gị dịgide.
Kpoo ọkụ ma mee ka obi dajụọ:
Ka ị na-eke akpụkpọ ụkwụ ịgba ọsọ gị ma na-akwado ịga ije, ọ dị mkpa ịghọta mkpa ọ dị ma ime ka ahụ dị jụụ ma ime ka obi dajụọ gị. Usoro ndị a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka arụmọrụ gị ka mma, igbochi mmerụ ahụ, na ịkwalite mgbanwe na ọdịmma zuru oke.
Nhazi usoro ịgba ọsọ gị na igwe eji agba ọsọ
Ịgba ọsọ n'elu igwe treadmill na-enye ebe a na-achịkwa nke na-enye gị ohere ịhazi mmega ahụ gị ka ọ dabara na ebumnuche ụfọdụ ma na-ebelata ihe ndị dị n'èzí. Nke a bụ ntuziaka nhazi iji nyere gị aka iji usoro ịgba ọsọ treadmill gị mee ihe nke ọma:
Malite na Ije Ije:
Mgbanwe Nwayọọ nwayọọ gaa n'ịgba ọsọ:
Ije ije nke ọma: Malite site n'iji ije dị ngwa ngwa ruo nkeji ise ruo iri iji mee ka obi gị dajụọ ma kwadebe akwara gị.
Ịgba ọsọ dị obere: Ịgafe ije ọsọ dị mfe n'ọsọ dị mma, na-amụba ọsọ nwayọ nwayọ ka akwara gị na-ekpo ọkụ.
Mgbanwe n'ọkwa: Malite na elu dị larịị ma jiri nwayọ webata ntakịrị n'ọkwa ka ahụ gị na-anabata ike ahụ ka ukwuu.
Ịrụ Ntachi Obi:
Mmụba Mmụba na Anya na Oge:
Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị a pụrụ ịtụkwasị obi: Malite site n'ebe dị anya na ogologo oge a pụrụ iru, wee mụbaa ha nke nta nke nta ka ntachi obi gị na-akawanye mma.
Mmụba kwa izu: Mee ka anya gị ma ọ bụ oge gị dịkwuo elu site na 10-15% kwa izu iji zere nrụgide gabigara ókè ma kwe ka ahụ gị gbanwee.
Lelee ọsọ obi: Lezienụ anya na ọsọ obi gị iji hụ na ọ na-adịgide n'ime oke ebumnuche, na-agbanwe ike ya dịka o kwesịrị.
Ịtinye Ọzụzụ Oge:
Oge ọsọ: Gbanwee oge ọsọ dị elu na oge mgbake n'ọsọ dị nwayọ.
Oge ntụgharị: Webata mgbanwe dị iche iche na ntụgharị iji mee ka mgbanwe dị n'ala ma tinye aka na otu akwara dị iche iche.
Oge nhazi: Mee usoro nhazi oge nhazi (dịka ọmụmaatụ, otu nkeji nke ịgba ọsọ na nkeji abụọ nke ịgba ọsọ) iji mee ka ahụike obi dịkwuo mma.
Ịmata Ihe Ịdọ Aka Ná Ntị:
Mgbu Na-adịgide Adịgide:
Chọpụta ihe dị iche n'etiti mgbu na ihe mgbu: Ghọta ihe dị iche n'etiti mgbu akwara nkịtị na ihe mgbu na-adịgide adịgide nke nwere ike igosi mmerụ ahụ.
Chọọ ndụmọdụ ọkachamara: Ọ bụrụ na mgbu ahụ anọgide, gakwuru ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ maka nyocha na atụmatụ ọgwụgwọ ziri ezi.
Mgbaàmà Ịgabiga Ọgụ:
Ike ọgwụgwụ: Inwe ike ọgwụgwụ mgbe niile n'agbanyeghị ezumike zuru oke nwere ike igosi na ị na-emega ahụ gabiga ókè.
Mbelata arụmọrụ: Mbelata arụmọrụ ịgba ọsọ n'agbanyeghị ọzụzụ nkịtị nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke mmega ahụ gabigara ókè.
Mgbanwe ọnọdụ:Enwere ike ijikọ iwe, mgbanwe ọnọdụ uche, ma ọ bụ mbelata na mkpali na mmega ahụ gabigara ókè.
Ịlekọta ihe mgbaàmà ahụ gị mgbe niile, itinye ụbọchị ezumike, na ime ka mmega ahụ gị dị iche iche nwere ike ibelata ohere nke mmerụ ahụ gabigara ókè ma mee ka arụmọrụ egwuregwu dịkwuo mma. Cheta, ige ahụ gị ntị bụ akụkụ dị mkpa nke mgbochi mmerụ ahụ, na-enye gị ohere idozi nsogbu ndị nwere ike ibute tupu ha arị elu. Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ, ịchọ nduzi n'aka ndị ọkachamara ahụike ma ọ bụ ndị ọkachamara ahụike nwere ike inye ndụmọdụ ahaziri ahazi nke dabara na mkpa gị kpọmkwem.
Mmechi:
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịmalite usoro ịgba ọsọ abụghị naanị ihe gbasara ọtụtụ kilomita a na-emefu kama ọ bụ mgbanwe zuru oke ọ na-eweta na ndụ gị. Ọ bụ nkwa maka ahụike, njem iji chọpụta onwe onye, na ihe akaebe nke ikike dị egwu nke ahụ na uche mmadụ. Ya mere, buru nzọụkwụ mbụ ahụ, setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya, ma kwe ka usoro nzọụkwụ gị mee ka ụzọ dịrị ndụ ka mma, na-arụsi ọrụ ike, ma na-eju afọ. Ọsọ na-atọ ụtọ!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adreesị: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Oge ozi: Disemba-08-2023