Otu esi ahọpụta ngwa mmega ahụ zuru oke maka mkpa gị

N'ụwa a na-eme ngwa ngwa taa, ahụ ike abụghị naanị ihe a na-eme kama ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ibi ndụ ahụike. Ka anyị na-atụgharị n'usoro ọrụ n'aka, mkpa ọ dị itinye mmega ahụ n'ime ihe ndị anyị na-eme kwa ụbọchị apụtabeghị nke ọma. Ịhọrọ akụrụngwa mgbatị ahụ nke ọma bụ otu n'ime ihe ịma aka ndị bụ isi. Ahịa ahụ juputara na nhọrọ, sitere na dumbbells na-agbanwe agbanwe ruo na igwe ọgbara ọhụrụ dị elu, yabụ ịhọpụta akụrụngwa ziri ezi maka mgbatị ahụ na-aga nke ọma nwere ike ịdị ka ịnyagharị maze na-adịghị agwụ agwụ.

1. Ihe ndị dị mkpa maka ịhọrọ akụrụngwa ahụike

Ebumnuche nkeonwe na oghere:Tupu ịbanye n'oké osimiri nke nhọrọ, nyochaa ebumnuche ahụike gị yana ohere dị n'ụlọ. Ma ị na-achọ mbelata ibu, arụ ọrụ akwara, ma ọ bụ ahụike zuru oke, ebumnuche gị ga-ekpebi ụdị akụrụngwa ị chọrọ. Ọzọkwa, tụlee ohere dị n'ụlọ gị iji nabata akụrụngwa na-enweghị mgbagwoju anya.

Ego na Ogo:Mee ka mmefu ego gị dị mma na akụrụngwa akụrụngwa. Ọ bụ ezie na ọ na-anwa anwa ịga maka nhọrọ dị ọnụ ala karịa, itinye ego na akụrụngwa na-adịgide adịgide, nke dị elu nwere ike ịdị ọnụ ala karịa n'ikpeazụ.

Ntughari na nchekwa:Chọọ akụrụngwa dị iche iche na-enye ohere mmega ahụ ọtụtụ. Na mgbakwunye, nye atụmatụ nchekwa ụzọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ maka ahụike ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike dị adịbugoro.

2. Ngwa kacha mma maka mgbatị ahụ dị irè

igwe eji agba agba:Ọ dị mma maka ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ, ma ọ bụ ịgba ọsọ, nwere ọsọ a na-agbanwe agbanwe yana nlegharị anya dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Chọọ ụdị ndị nwere ọsọ dị iche iche na mgbada mgbe ịzụrụ otu. Chee echiche maka igwe igwe na-azọ ụkwụ nke nwekwara nleba anya ọnụọgụ obi. Atụmatụ nchekwa ndị ọzọ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ gụnyere okporo ụzọ n'ihu na n'akụkụ, ike nkwụsị mberede, na atụmatụ ndị ọzọ. Zụrụ Treadmill nwere moto siri ike na etiti siri ike iji hụ na itinye ego gị ga-adịru.

Ịnya igwe mgbatị ahụ:Ị nwere ike ịme ọzụzụ ọzụzụ gbasara obi na nkasi obi nke ụlọ gị site na iji igwe mgbatị ahụ, nke na-eme enyi na enyi na-achọghị ọzụzụ ọ bụla. Mgbe ị na-ahọrọ igwe kwụ otu ebe mgbatị ahụ, chọọ ụdị ndị na-enye gị ohere ịhazi ntọala omenala ma ọ bụ gbanwee nguzogide. Ọzọkwa, họrọ nke nwere ntụsara ahụ dị ntụsara ahụ, oche akwadoro ka ị nwee ohere ịnya ụgbọ ala ogologo oge.

Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri:Ngwá ọrụ a na-enye mgbatị ahụ zuru oke site n'iṅomi mmegharị nke ịkwọ ụgbọ mmiri, nke na-elekwasị anya na ogwe aka, azụ, na ụkwụ. Tụlee ịzụrụ onye na-akwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ ihe nlegharị anya mgbe ị na-azụta igwe ahịrị ahịrị abụọ na-enye ahụmịhe ịkwọ ụgbọ mmiri dị larịị.

Ndị nkuzi Elliptical:Nye mmetụta dị ala, mgbatị ahụ zuru oke, dabara maka ọkwa ahụike niile. Ọ bụghị naanị na ọ na-enye ọzụzụ anụ ahụ dị ala na nke elu, mana onye na-enye ọzụzụ Elliptical na-enyekwa gị ohere ilekwasị anya akwara ụkwụ kpọmkwem site n'ịgbanwe echiche na nguzogide.