Inwe igwe treadmill na-aghọ ihe a na-ahụkarị dịka inwe onye otu mgbatị ahụ. Ọ dịkwa mfe ịghọta ihe kpatara ya. Dịka anyị kwuru na blọgụ gara aga,ihe eji agba ígwèọ na-enye ọtụtụ ihe dị iche iche, ma na-enye gị njikwa niile ịchọrọ gbasara gburugburu ebe ị na-eme mmega ahụ, oge, nzuzo na nchekwa.
Ya mere, edemede a bụ maka iji igwe ịgba ọsọ gị mee ihe nke ọma. Ogologo oge ole ka mmega ahụ gị kwesịrị ịdị? Kedu echiche kacha mma inwe mgbe ị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ na-agaghị ebe ọ bụla? Kedu ka ị ga-esi hazie ịgba ọsọ n'ime ụlọ na n'èzí gị? Ka anyị leba anya n'ihe ịma aka atọ ndị a:
1. Ogologo mgbatị ahụ zuru oke…
Ọ dabere kpamkpam n'ebe ị nọ, ihe mgbaru ọsọ gị, na ogologo oge ị na-agba ọsọ! Ihe dị mkpa ebe a bụ ka ị ghara iji mmega ahụ gị tụnyere nke onye ọ bụla ọzọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido zuru oke, ọrụ treadmill gị nwere ike ịdabere na ike ije ije. Jiri nha RPE - Ọnụego nke Mgbali Ahụ - tụọ ọsọ gị. 10/10 bụ mgbalị kachasị elu, 1/10 anaghị agagharị nke ọma. Ị nwere ike iji nke a duzie gị, ma 10/10 ọ bụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ ije siri ike maka gị.
Maka ndị ọhụrụ, ime ka ahụ dị gị mma nkeji ise n'ime nkeji 3-4/10, gaa n'ime nkeji 6-7/10 maka nkeji 10-15 wee laghachi na nkeji 3-4/10 gị maka izu ike nkeji atọ bụ ezigbo ebe ịmalite. Mee ka oge mmega ahụ gị dịkwuo elu site na nkeji ole na ole ma mee ka ọrụ gị dịkwuo elu ozugbo ị nwere ike.
Ọ bụrụ na ị bụ onye nwere ahụmịhe n'ịgba ọsọ, ị ga-amakwa na iji ọsọ gị eme ihe nke ọma dabere n'ihe mgbaru ọsọ gị. Ị chọrọ ime ka ọsọ na ike gị ka mma, ka ọ̀ bụ ntachi obi gị? Ọ bara uru ịmata ọdịiche dị n'etiti ike na ntachi obi, n'ihi na a na-ejikarị okwu ndị a eme ihe (n'ụzọ na-ezighi ezi). Ike bụ oge enwere ike ime ihe omume n'ọkwa kachasị elu. Ntachi obi bụ ikike gị ịnọgide na-eme ihe omume ruo ogologo oge.
Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka oge 5k gị ka mma, dịka ọmụmaatụ, nke a bụ ihe mgbaru ọsọ ọsọ na ume. Ị kwesịrị ịzụ usoro ịgba ọsọ dị iche iche; ọsọ ọsọ, oge etiti na ọsọ ọsọ dị mfe. Ị chọghị onye nkuzi maka nke a, ebe ọ bụ na atụmatụ ọzụzụ n'efu dị na saịtị ndị a ma ama dịka Runner's World. Agbanyeghị, na-ege ahụ gị ntị mgbe niile, na-azụ ike iji kwado egwuregwu gị ma eleghara nsogbu ndị na-apụta ìhè anya n'ihi na ha na-aghọ snowball n'ime nnukwu nsogbu. Were ụbọchị ezumike zuru oke ma chọọ ndụmọdụ n'aka onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụrụ na ahụ gị na-agwa gị na ọ dị mkpa.
Ọ bụrụ na ị na-achụso ihe mgbaru ọsọ ntachi obi dị ka ịgba ọsọ marathon ma ọ bụ ultra marathon, mgbe ahụ ị na-arụ ọrụ na ikike gị ịnagide ike ọgwụgwụ. Nke a bụ maka oge n'ụkwụ gị, mkpokọta nke maịlị nwayọ nwayọ na mpaghara aerobic - mpaghara nke abụọ - bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mepụta ya.
Mpaghara nke abụọ pụtara na obi gị na-agba ọsọ n'okpuru oke aerobic gị, ọ na-abụkarịkwa ebe a na-eleghara anya mana ọ kacha baa uru ị ga-azụ. Ọ bụ ọsọ dị mma, ebe ị nwere ike ikwu okwu ngwa ngwa ma mechie ọnụ na imi gị ka ị na-eme ya. Ọ na-adị mma, na-eme ka ahụike obi gị dịkwuo mma, na-eme ka ahụike metabolic na VO2 Max dịkwuo mma. Imeziwanye ntọala aerobic gị ga-enyekwa aka mee ka ị dị ngwa ma melite ntachi obi gị. Ị ga-agba ọsọ nwayọ iji gbaa ọsọ ngwa ngwa. Ọ bụ mmeri-mmeri.
Ọ bụ ezie na m na-akwado ịpụ apụ iji mee ọsọ ndị a, ị nwere ike iji oge ị na-eji eme ihe na mpaghara nke abụọ na treadmill site n'ige egwu ma ọ bụ naanị ikwe ka uche gị fee. Chee ya dị ka ụdị ntụgharị uche na-agagharị agagharị ebe ị na-agaghị echegbu onwe gị maka izere ndị mmadụ n'ụzọ gị ma ọ bụ ịsụ ngọngọ n'ala na-adịghị mma. Ọ nwere ike ịbụ ụzọ magburu onwe ya isi zụọ ọzụzụ, naanị hụ na ụmụaka/anụ ụlọ/ihe mgbochi adịghị nso ebe ị na-aga ma ọ bụrụ na ị ga-anọ na mpaghara nke abụọ. Nke a dị ka ihe ezi uche dị na ya, ama m, mana ọ dị mma mgbe niile icheta na ị na-agba ọsọ n'elu ebe na-agagharị agagharị.
2. Kpoo ike ọgwụgwụ.
Ma ịgba ọsọ n'ime ụlọ ọ̀ na-ewe oge ma ọ bụ na ọ naghị ewe oge dabere n'echiche gị na otú i si ele oge gị na treadmill anya. Ọ bụrụ na i chere na ọ ga-abụ agha uche, mgbe ahụ ọ ga-abụ. Mana ọ bụrụ na i chee na oge ị na-agba ọsọ dị ka oge gị; oge ị na-anaghị ekwe ka nrụgide, nsogbu ma ọ bụ nsogbu kwa ụbọchị bata n'uche gị, mgbe ahụ ọ ga-aghọ ebe nsọ site na ihe ndị a niile ma bụrụ ihe ị ga-achọsi ike ma na-atụ anya ya.
Egwu bụkwa ezigbo enyi gị ebe a. Mee ndepụta egwu kachasị amasị gị nke bụ ogologo oge ịchọrọ ịzụ, echekwala elekere elekere. Naanị hapụ onwe gị n'egwu ahụ wee gbaa ọsọ ruo mgbe ndepụta egwu ahụ gwụchara. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ndị na-enye gị nsogbu, o yikarịrị ka ị ga-achọpụta na e tinyere ha n'ọnọdụ ka mma mgbe ị gbasịrị ọsọ gị, n'agbanyeghị.
Cheta na ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ maka ọsọ ntachi obi, ka oge ị ga-eji na-agba ọsọ ọsọ na-aga n'ihu, otú ahụ ka ị ga-esi nagide oge ị na-agba ọsọ n'ụbọchị ọsọ ọsọ. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọ ogologo oge na treadmill, ị nwere ike iji nke ahụ dị ka ọzụzụ uche maka ọsọ dị ogologo.
Ọsọ ọsọ a na-eduzi n'oge achọrọ bụ ụzọ ọzọ dị mma isi kwụsị ike ọgwụgwụ. Onye nkuzi kachasị amasị gị nke dabere na ngwa bụ onye ndụmọdụ gị, enyi gị na-agba ọsọ, onye na-akpali akpali na onye mmeri ikwere onwe onye maka oge kachasị gị mkpa. Ịgbanwe oge ị na-achọghị iche echiche banyere elekere, maịlị ma ọ bụ ihe na-eme n'ụbọchị ahụ bụ ihe amamihe dị na ya inwe n'akpa azụ gị.
3. Mee ka ọzụzụ treadmill gị na ịgba ọsọ n'èzí gị dị mma.
Ọ bụrụ na ọ dị mfe ịgba ọsọ n'elu treadmill karịa n'èzí, nke ahụ bụ n'ihi na ọ dị. Mgbe ị na-agba ọsọ n'ime ụlọ, ị naghị alụ ọgụ megide ikuku na-eguzogide, ma ọ bụ obere ugwu na olulu mmiri nke pavement ma ọ bụ ụzọ.
Iji nyere aka mee ka ịgba ọsọ n'èzí n'elu igwe treadmill, mee ka ọ gbadaa 1% mgbe niile. Obere nguzogide a na-enyere aka iṅomi ịgba ọsọ n'ala; ma n'otú o si adị n'ụkwụ gị, yana mkpa ọ dị n'ọnụ ọgụgụ obi gị na oke oriri oxygen.
Agbanyeghị, ụzọ kachasị mma isi mechie oghere dị n'etiti ha abụọ bụ iji njikọta nke treadmill na ịgba ọsọ n'èzí. Ha abụọ nwere ọrụ ha n'ọzụzụ gị, yabụ ọbụlagodi ịnọgide na-agba otu n'ime ọsọ gị kwa izu n'èzí ga-enyere ahụ gị aka ịgbanwe site n'otu gaa na nke ọzọ. Ime nke a pụtara na uru ahụike nke treadmill gị nke ị tara ahụhụ na-aga nke ọma na asọmpi ma ọ bụ ọsọ ntụrụndụ ọ bụla ị na-eme.
Ná ngwụcha nke ụbọchị, ị chọrọ ka ahụ gị sie ike ma sie ike, nke ahụ pụtara ọzụzụ zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ naanị na eriri dị nro ma kwụsie ike, nkwonkwo gị ga-enwe mmetụta ya ma ọ bụrụ na ị gbanwee na mberede gaa na elu siri ike na-adịghị mma n'èzí. N'aka nke ọzọ, ịgba ọsọ treadmill na-adị obere mma n'ahụ gị ma ga-enyere gị aka ịdị ogologo ndụ n'ịgba ọsọ gị ka ị na-azụ ihe mgbaru ọsọ gị. Jiri ụzọ a mee ihe bara uru na treadmill gị, itinye ego gị - ma nke anụ ahụ ma nke ego - ga-akwụ ụgwọ.
Oge ozi: Ọktoba-18-2024