Inwe igwe igwe na-azọ ụkwụ na-aghọ ihe a na-ahụkarị dị ka ịnwe otu mgbatị ahụ. Ọ dịkwa mfe ịghọta ihe kpatara ya. Dị ka anyị kpuchiri na blọgụ ndị gara aga,treadmills arọ dị oke egwu ma nye gị njikwa niile ịchọrọ maka gburugburu mgbatị ahụ, oge, nzuzo na nchekwa.
Yabụ na ọkwa a bụ maka iji igwe na-agba ọsọ gị kacha mma. Ogologo oge ole ka mgbatị ahụ gị kwesịrị ịdị? Kedu echiche kacha mma inwe mgbe ị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ na-enweghị ebe ọ bụla? Kedu ka ị ga-esi edozi ọsọ gị n'ime ụlọ na n'èzí? Ka anyị leba anya n'ihe ịma aka atọ a:
1. Ogologo mgbatị ahụ zuru oke…
Dabere kpamkpam na gị, ebumnuche gị, yana ogologo oge ị na-agba ọsọ! Ihe dị mkpa ebe a abụghị iji mgbatị ahụ gị tụnyere nke onye ọ bụla ọzọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido zuru oke, ọrụ ịzọ ụkwụ gị nwere ike dabere na ije ike. Jiri ọnụ ọgụgụ RPE - Ọnụego Nrụpụta Ahụhụ - iji tụọ ọsọ gị. 10/10 bụ mgbalị kachasị ike, 1/10 na-akpụ akpụ. Ị nwere ike iji nke a duzie gị, ma 10/10 bụ sprint ma ọ bụ ije siri ike maka gị.
Maka ndị ọhụrụ, nkeji ise na-ekpo ọkụ na 3-4/10, n'ime mgbalị 6-7/10 maka nkeji 10-15 wee laghachi na 3-4/10 gị maka nkeji atọ dị jụụ bụ ebe dị mma. malite. Wepụta oge mgbatị ahụ gị nke ukwuu site na nkeji ma mee ka ị na-arụ ọrụ ngwa ngwa ozugbo ị nwere ike.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ nwere ahụmahụ, ọzọkwa, ị ga-amara na ime ihe kachasị n'ime igwe ụkwụ gị dabere na ebumnuche gị. Ị chọrọ imeziwanye ọsọ na ume gị, ma ọ bụ ntachi obi gị? Ọ bara uru ịmata ọdịiche dị n'etiti ume na ntachi obi, n'ihi na a na-ejikarị okwu ndị a (na-ezighi ezi) na-agbanwe agbanwe. Ike bụ oge enwere ike ịrụ ọrụ n'ọkwa kachasị elu. Ntachi obi bụ ikike gị ịkwado ọrụ ruo ogologo oge.
Yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ imeziwanye oge 5k gị dịka ọmụmaatụ, nke a bụ ebumnuche ọsọ na ume. Ị kwesịrị ị na-azụ ngwakọta nke ịgba ọsọ; tempo, etiti oge na fartlek yana ọsọ ọsọ dị mfe. Ịchọghị onye nchịkwa maka nke a, n'ihi na atụmatụ ọzụzụ n'efu dị ngwa ngwa na saịtị ndị a ma ama dị ka Runner's World. Agbanyeghị, na-ege ahụ gị ntị mgbe niile, ụgbọ oloko ike iji kwado egwuregwu gị ma elegharala niggles na-emegharị ugboro ugboro ka ha na-agbasa snowball n'ime nnukwu nsogbu. Were ụbọchị ezumike zuru oke wee chọọ ndụmọdụ n'aka onye na-ahụ maka ahụike ahụike ma ọ bụrụ na ahụ gị na-agwa gị na ọ dị mkpa.
Ọ bụrụ na ị na-achụ ihe mgbaru ọsọ ntachi obi dị ka marathon ma ọ bụ ultra marathon, mgbe ahụ ị na-arụ ọrụ na ike gị iguzogide ike ọgwụgwụ. Nke a bụ ihe dị ka oge n'ụkwụ gị, na nchịkọta nke ngwa ngwa ngwa ngwa na mpaghara aerobic - mpaghara 2 - bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji zụlite ya.
Mpaghara 2 pụtara na ị na-agba ọsọ na obi gị n'okpuru ebe ikuku ikuku gị, ọ na-abụkarị mpaghara a na-eleghara anya ma kacha enye aka ịzụ ọzụzụ. 'na-eme ya. Ọ na-enwe mmetụta mara mma, na-abawanye ahụike obi gị, ahụike metabolic na VO2 Max. Ịkwalite ntọala ikuku ikuku gị ga-enyekwa aka mee ka ị dị ngwa ngwa yana imeziwanye ntachi obi gị. N'ezie, ị ga-agba ọsọ ngwa ngwa iji na-agba ọsọ ngwa ngwa. Ọ bụ mmeri-mmeri.
Ọ bụ ezie na m bụ nnukwu onye na-akwado ịpụ n'èzí iji mee ọsọ ndị a, ị nwere ike iwepụta oge ị na-eji na-eme mpaghara 2 na igwe na-agba ọsọ site n'ige egwu egwu ma ọ bụ mee ka uche gị na-ese n'elu. Chee ya dị ka ụdị ntụgharị uche na-akpụ akpụ ebe ị na-agaghị echegbu onwe gị maka ịgbanarị ndị mmadụ n'ụzọ gị ma ọ bụ ịsụ ngọngọ n'ala na-enweghị isi. Ọ nwere ike ịbụ ụzọ magburu onwe ya iji zụọ, dị nnọọ ijide n'aka na ọ dịghị ụmụaka / anụ ụlọ / ihe mgbochi n'akụkụ ebe ị na-azọ ụkwụ ma ọ bụrụ na ị na-aga mpaghara mpaghara 2. Nke a dị ka ọgụgụ isi, amaara m, ma ọ dị mma mgbe niile icheta. ị na-agba ọsọ na elu na-akpụ akpụ.
2. Kpoo ike ọgwụgwụ.
Ma ịgba ọsọ ime ụlọ ọ bụ naanị otu ma ọ bụ na ọ bụghị na-adabere n'echiche gị yana otu i si ele oge gị anya na igwe igwe. Ọ bụrụ na ị chere na ọ ga-abụ ọgụ nke uche, mgbe ahụ ọ ga-abụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eche maka oge ịzọ ụkwụ gị ka oge gị; oge mgbe ị na-adịghị ekwe ka nrụgide, okwu ma ọ bụ nsogbu kwa ụbọchị ịbanye n'echiche gị, mgbe ahụ ọ ga-aghọ ebe nsọ site na ihe a nile na ihe na-achọsi ike na-atụ anya.
Egwu bụkwa ezigbo enyi gị ebe a. Mepụta egwu egwu egwu kachasị amasị gị nke ahụ bụ ogologo oge ịchọrọ ịzụ maka, ma elela elekere anya. Naanị tufuo onwe gị na egwu a wee gbaa ọsọ ruo mgbe ndepụta ọkpụkpọ agwụla. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ndị na-enye gị nsogbu n'obi, ọ ga-abụ na ị ga-ahụ na a haziri ha n'ọnọdụ ka mma mgbe ịmechara ọsọ gị, agbanyeghị.
Cheta na ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ maka ịgba ọsọ ntachi obi, ka ị na-enwekwu oge ị ga-eji na-azọ ụkwụ, ka ị ga-emekwu nke ọma n'ofe oge n'ụbọchị agbụrụ. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọrọ ogologo oge na igwe igwe, ị nwere ike iji nke ahụ dị ka ọzụzụ uche maka agbụrụ dị ogologo.
Ọsọ ọsọ nke achọrọ eduzi bụ ụzọ ọzọ dị mma isi mebie ike ọgwụgwụ. Onye nkuzi dabere na ngwa ọkacha mmasị gị bụ onye ndụmọdụ gị, enyi gị na-agba ọsọ, onye na-akpali akpali na onye mmeri nke nkwenye onwe gị maka oge ị kacha chọọ ya. Ịbanye mgbe ị na-achọghị iche echiche banyere elekere, ọlụlụ ma ọ bụ ihe na-eme n'ụbọchị ahụ bụ mbanye anataghị ikike na-egbuke egbuke ịnwe n'akpa azụ gị.
3. Hazie ọzụzụ treadmill gị na ịgba ọsọ n'èzí.
Ọ bụrụ na ọ dị ka ọ dị mfe ịgba ọsọ n'elu igwe kwụ otu ebe karịa n'èzí, nke ahụ bụ n'ihi na ọ bụ. Mgbe ị na-agba ọsọ n'ime ụlọ, ị naghị alụ ọgụ megide ma ọ bụ ikuku ikuku, ma ọ bụ obere ọnụ ọnụ ọnụ na mmiri mmiri nke pavement ma ọ bụ ụzọ.
Iji nyere aka ṅomie ịgba ọsọ n'èzí na igwe igwe, gbapụta 1% na-aga mgbe niile. Obere nguzogide a na-enyere aka iṅomi ịgba ọsọ ala; ma n'ime mmetụta ọ na-adị na ụkwụ gị, yana ọchịchọ obi gị na ọkwa oriri oxygen.
Otú ọ dị, ụzọ kachasị mma isi dozie ọdịiche dị n'etiti abụọ ahụ bụ iji ngwakọta nke igwe na-agba ọsọ na n'èzí. Ha abụọ nwere ọnọdụ ha na ọzụzụ gị, yabụ ọbụlagodi idebe otu n'ime ịgba ọsọ gị kwa izu n'èzí ga-enyere ahụ gị aka ịtụgharị site n'otu gaa na nke ọzọ. Ime nke a pụtara na uru mgbatị ahụ ị na-enweta n'ụkwụ siri ike ga-agafe nke ọma na agbụrụ ma ọ bụ egwuregwu ntụrụndụ ọ bụla ị na-eme.
N'ọgwụgwụ nke ụbọchị ahụ, ịchọrọ ka ahụ gị dị ike na nke siri ike, nke ahụ pụtara ọzụzụ zuru oke. Ọ bụrụ naanị na ị na-agba ọsọ na eriri dị nro ma kwụ ọtọ, nkwonkwo gị ga-adị ya ma ọ bụrụ na ị gbanwee na mberede gaa n'èzí siri ike, na-enweghị isi. N'aka nke ọzọ, ịgba ọsọ na-agba ọsọ na-adịtụ mma n'ahụ gị ma na-enyere aka ogologo oge n'ịgba ọsọ gị mgbe ị na-azụ maka ihe mgbaru ọsọ gị. Jiri usoro a mee ka ị nweta ihe kacha mma n'ime igwe na-agba ụkwụ gị, na itinye ego gị - ma nke anụ ahụ na nke ego - ga-akwụ ụgwọ.
Oge nzipu: Ọktoba 18-2024