Ịtulata ibu nwere ike ịbụ ọrụ na-agwụ ike, karịsịa maka ndị anyị na-ebi ndụ n'aka.Ịga mgbatị ahụ nwere ike isi ike, mana iji igwe na-azọ ụkwụ n'ụlọ, ọ nweghị ihe ngọpụ ịghara.Mgbatị mgbatị ahụ bụ ụzọ dị mma isi gbaa calorie ọkụ na ịwụfu oke pound.Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ na usoro ị ga-esi felata na igwe igwe.
1. Họrọ nkeigwe kwụ otu ebe
Ịhọrọ igwe igwe kwụ ọtọ nke ọma bụ nzọụkwụ mbụ iji belata ibu dị irè.Chọọ igwe na-azọ ụkwụ nwere njiri anya.Njirimara a na-abawanye ike nke mgbatị ahụ gị ma na-enyere gị aka ịkụkwu calorie.Igwe igwe na-agba ụkwụ nwere nnukwu elu na-agba ọsọ na-enye ohere maka mgbatị ahụ siri ike karị, dị irè.Na mgbakwunye, igwe ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrụ ọrụ nkwonkwo gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.
2. Malite nwayọọ nwayọọ
Isi ihe na-eme ka ịdị arọ dị irè na igwe na-agba ụkwụ bụ ịmalite nwayọọ nwayọọ.Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ, jiri nwayọ nwayọ were nkeji 30 malite.Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ na oge.Ọ dị mkpa ka ị ghara ịwụ elu ngwa ngwa iji zere mmerụ ahụ.Ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike, biko kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla.
3. Gwakọta ya
Ime otu mgbatị ahụ na mgbatị ahụ kwa ụbọchị nwere ike ịghọ ike ọgwụgwụ ngwa ngwa.Ịgwakọta usoro ihe omume gị nwere ike inye aka gbochie ike ọgwụgwụ ma mee ka mgbatị ahụ gị bụrụ ihe ịma aka.Debe ahụ gị ịkọ nkọ site n'iji mgbanaka dị iche iche mee nnwale, ọsọ ọsọ na oge.Ịgbakwunye ọzụzụ oge dị elu (HIIT) n'ime mgbatị ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịkụkwu calorie na obere oge.
4. Sochie ọganihu
Isochi ọganihu gị dị mkpa iji nọgide na-enwe mkpali.Debe ndekọ mgbatị ahụ ma ọ bụ jiri ngwa ka ịdekọ mgbatị ahụ gị, gụnyere anya, ijeụkwụ na kalori ọkụ.Isochi ọganihu gị nwere ike inyere gị aka ịhụ ọganihu ka oge na-aga ma kpalie gị ịga n'ihu.Na mgbakwunye, isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya na njem ịbelata ibu.
5. Mee ka mgbatị ahụ gị dịkwuo elu
Iri nri dị mma na ịnọrọ mmiri mmiri dịkwa mkpa dị ka mgbatị ahụ.Jiri nri ma ọ bụ nri dị mma kwalite mgbatị ahụ gị tupu na mgbe ọzụzụ ọ bụla gasịrị.Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri buru ibu tupu oge eruo, n'oge, na mgbe mgbatị ahụ gasịrị iji nọgide na-agba mmiri.
6. Tinye ike ọzụzụ
Ịgbakwunye ọzụzụ ike na mgbatị ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịkụkwu calorie ma wuo ahụ ike.Tinye ibuli ibu ma ọ bụ mmega ahụ dị ka lunges, squats, na push-ups n'ime usoro mmega ahụ gị.Ọzụzụ ike nwere ike inyere gị aka iwulite akwara ma kwalite metabolism gị.
7. Akwụsịla ike
Mbelata ibu bụ njem chọrọ nraranye na ndidi.Adala mbà ma ọ bụrụ na ịhụghị nsonaazụ ozugbo.Nọgidenụ na-agbaso usoro mmega ahụ gị, na-eri nri nke ọma ma nwee mkpali.Cheta, na-emeri egwuregwu ahụ nwayọ nwayọ.
N'ikpeazụ, ịlanarị ibu na igwe igwe a na-enweta site na itinye uche na nhazi kwesịrị ekwesị.Site n'ịhọrọ igwe kwụ ọtọ nke ọma, ịmalite ngwa ngwa, ịgwakọta usoro gị, nyochaa ọganihu gị, ịkwalite mgbatị ahụ gị, na-agbakwunye ọzụzụ ike na ịnọgide na-akpali akpali, ị nwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu gị.Site na ndụmọdụ na aghụghọ ndị a, ị ga-enwe ahụ ike na obi ụtọ karịa.
Oge nzipu: Jun-05-2023