N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ibu ọnụ na-egbu oge (IF) enwetawo ewu ewu ọ bụghị naanị maka uru ahụike ya, kamakwa maka ikike ya iji nyere ndị mmadụ aka n'ụzọ dị irè iji nweta ihe mgbaru ọsọ ha. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha otú ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike isi welie mmemme ọzụzụ aerobic gị, na-enye gị ohere ịmepụta ahụ ike ma tụfuo abụba nke ọma karịa ka ọ dị na mbụ. Site na ijikọta ike nke ibu ọnụ na-adịte aka na mgbatị ahụ, ị nwere ike iji njem ahụike gị gaa n'ebe dị elu ọhụrụ.
Gịnị bụ ibu ọnụ nwa oge?
Tupu ịbanye n'ime ka ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike isi kwalite ọzụzụ ibu gị, ka anyị kọwapụta ihe ọ bụ. Ibu ọnụ na-adịte aka bụ usoro nri nke gụnyere ịgba ígwè n'etiti oge ibu ọnụ na iri nri. Usoro a na-agbanwekarị n'etiti ọnụ ọnụ na windo oriri, na e nwere ọtụtụ ụzọ IF na-ewu ewu, dị ka usoro 16/8 (na-ebu ọnụ maka awa 16 na iri nri n'oge windo elekere 8) ma ọ bụ usoro 5: 2 (na-eri nri maka ise). ụbọchị na iri calorie ole na ole n'ime ụbọchị abụọ na-abụghị usoro).
Mmekọrịta dị n'etiti ibu ọnụ na-adịte aka na ọzụzụ ikuku
Obu ọnụ na-adịte aka na ọzụzụ aerobic nwere ike ịdị ka ngwakọta a na-atụghị anya ya na nlele mbụ, mana ha na-emeju ibe ha nke ọma. Nke a bụ ka:
Enwetara Ọkụ Ọkụ
N'oge a na-ebu ọnụ, ọkwa insulin nke ahụ gị na-agbada, na-enye ya ohere ịnweta abụba echekwara maka ume nke ọma karị. Nke a pụtara na mgbe ị na-etinye aka na ọzụzụ mgbatị ahụ n'oge windo ibu ọnụ gị, ahụ gị nwere ike iji abụba dị ka isi iyi ike, na-enyere gị aka ọkụ oke abụba mgbe ị na-ewu ahụ ike.
Ọkwa Hormone emelitere
Ọ BỤRỤ na egosiri na ọ na-emetụta ọkwa hormone nke ọma, gụnyere hormone na-eto eto mmadụ (HGH) na insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Hormone ndị a na-ekere òkè dị mkpa na uto na mgbake akwara, na-eme ka ibu ọnụ na-adịte aka bụrụ ngwá ọrụ bara uru maka ndị na-enye ọzụzụ ahụike na-achọ ịkwalite uru ha.
Na-emejuputa obubu ọnụ nwa oge maka ọzụzụ ahụike
Ugbu a anyị ghọtara uru ndị nwere ike ime, ka anyị kparịta ka anyị ga-esi tinye ọnụ ọnụ na-adịte aka n'usoro ọzụzụ ahụike gị nke ọma:
Họrọ usoro ziri ezi Ọ BỤRỤ
Họrọ usoro ibu ọnụ na-adịte aka nke dabara n'ụdị ndụ gị na usoro mgbatị ahụ gị. Usoro 16/8 na-abụkarị mmalite dị mma maka ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ebe ọ na-enye windo iri nri awa 8, nke nwere ike ịnweta nri tupu oge eruo na mgbatị ahụ.
Oge bụ isi
Tụlee ịhazi mgbatị ahụ gị na njedebe nke windo ibu ọnụ gị, tupu nri mbụ gị. Nke a nwere ike inyere gị aka ị nweta uru na mmetụta abụba na-ere ọkụ nke ibu ọnụ n'oge ọzụzụ gị. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, jiri nri na-edozi ahụ na-agbaji ngwa ngwa gị na nri kwesịrị ekwesị nke nwere protein na carbohydrates iji kwado mgbake na uto muscle.
Nọgidenụ na-ekpo ọkụ
Mgbe ị na-ebu ọnụ, ọ dị mkpa ka ị nọrọ na mmiri nke ọma. Na-aṅụ mmiri buru ibu na windo ibu ọnụ gị iji hụ na ị dịla njikere ịrụ ọrụ kacha mma n'oge ọzụzụ ọzụzụ ibu gị.
Ihe na-echekarị na echiche na-ezighị ezi
Dị ka ọ dị n'ihe oriri ọ bụla ma ọ bụ usoro ahụike, enwere nchegbu na echiche na-ezighị ezi jikọtara ya na ibu ọnụ na-adịte aka na ọzụzụ ibu arọ. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ n'ime ndị a:
Mfu anụ ahụ
Otu n'ime nchegbu kachasị mkpa bụ egwu nke ịla n'iyi anụ ahụ mgbe ị na-ebu ọnụ. Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na mgbe emechara ya nke ọma na nri kwesịrị ekwesị, ibu ọnụ na-adịru nwa oge nwere ike inye aka chekwaa uru ahụ ma kwalite nkwụsị abụba.
Ọkwa ike
Ụfọdụ na-echegbu onwe ha na ibu ọnụ nwere ike iduga mbelata ume n'oge mgbatị ahụ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iwepụta oge maka ahụ gị ka ọ gbanwee na IF, ọtụtụ ndị mmadụ na-akọ na ụbara ike na nghọta echiche ozugbo ha maara usoro ibu ọnụ.
Mmechi
Ịgbakwunye ibu ọnụ na-adịte aka n'ime usoro ọzụzụ mgbatị ahụ gị nwere ike bụrụ ihe na-agbanwe egwuregwu maka ebumnuche ahụike gị. Site n'ịkwalite ọkụ abụba, ịkwalite ọkwa hormone, na ilekọta nchegbu ndị a na-enwekarị, ị nwere ike ịkwalite ọganihu gị. Cheta na nkwụsi ike na ndidi bụ isi mgbe ị na-agbaso ụzọ ndụ ọhụrụ ọ bụla. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri tupu ịme mgbanwe dị ukwuu na nri gị na usoro mmega ahụ. Site na nraranye na ụzọ ziri ezi, ị nwere ike ịkwalite uru gị ma nweta nsonaazụ ịchọrọ.
DAPOW Maazị Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Oge nzipu: Jun-12-2024