A bịa n'ihe gbasara ahụike, mmega ahụ mgbe niile dị mkpa iji nweta ezigbo ndụ.Nhọrọ a ma ama maka mmega ahụ n'ime ụlọ bụ igwe na-akpụ akpụ, nke na-enye ndị mmadụ ohere ịme mmega ahụ aerobic na mma nke aka ha.Otú ọ dị, ajụjụ a na-ajụkarị nke ọtụtụ ndị novice na ọbụna ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ na-ajụkarị bụ "Ogologo oge ole ka m ga-eji na-emega ahụ n'elu igwe mgbanaka?"Na blọọgụ a, anyị ga-enyocha ihe ndị na-ekpebi oge mgbatị mgbatị ahụ ma nye ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ịchọta oge mgbatị ahụ dị mma maka ebumnuche ahụike gị.
1. Malite site n'uche nzọụkwụ site na nzọụkwụ:
Ma ị bụ onye ọhụrụ na igwe mgbada ma ọ bụ onye na-agba ọsọ nwere ahụmahụ, ọ dị mkpa iji echiche na-aga n'ihu bịaruo mgbatị ahụ gị.Ịmalite nwayọọ nwayọọ na-amụba oge mgbatị ahụ gị ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma kwe ka ahụ gị gbanwee.Malite na mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite mgbatị ahụ ogologo oge ka oge na-aga.
2. Tụlee ọkwa ahụike gị:
Ọkwa mgbatị ahụ gị ugbu a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchọpụta oge kacha mma nke mgbatị ahụ.Ọ bụrụ na ị na-amalite ma ọ bụ nwee ọkwa ahụike dị ala, chọọ ihe dị ka nkeji 20-30 kwa nnọkọ.Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge ahụ ruo nkeji 45-60 ka ị na-aga n'ihu ma na-ewuli ike.Otú ọ dị, cheta na onye ọ bụla dị iche, ya mere gee ntị n'ahụ gị ma gbanwee ya.
3. Tọọ ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ:
Ịtọpụta ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ ga-enye gị ohere ịhazi mgbatị mgbatị ahụ gị nke ọma.Ma ihe mgbaru ọsọ gị bụ mbelata ibu, ntachi obi obi, ma ọ bụ imeziwanye ahụike zuru oke, inwe ihe mgbaru ọsọ doro anya ga-enyere aka ikpebi oge kwesịrị ekwesị.Maka oke ibu, oke oke ike, mgbatị ahụ ogologo oge nke mgbatị ahụ (ihe dịka nkeji 45-60) nwere ike ịba uru.Agbanyeghị, maka ntachi obi obi, oge ọzụzụ oge dị mkpụmkpụ (HIIT) (ihe dị ka nkeji 20-30) dịkwa irè.
4. Ghọta mkpa nke ike:
Ịdị ike nke mgbatị ụkwụ gị na-emetụtakwa oge kacha mma.Mmega ahụ dị elu, dị ka sprints ma ọ bụ mgbatị ahụ HIIT, nwere ike ịdị irè karịa na obere oge.Mmega ahụ ndị a na-adịru 20-30 nkeji ma na-agbanwe n'etiti mmega ahụ siri ike na mgbake.N'aka nke ọzọ, enwere ike ịme mmega ahụ dị ala ruo na-agafeghị oke ruo ogologo oge, ebe ọ bụla site na nkeji 30 ruo otu awa.
5. Hazie usoro gị:
Ihe ọzọ ị ga-atụle mgbe ị na-achọpụta oge mgbatị mgbatị ahụ bụ usoro gị.Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ibute mmega ahụ ụzọ, ịchọta oge na-arụ ọrụ nke ọma na usoro gị ga-eme ka ohere ịrapara na ya pụta.Nnwale na oge dị iche iche ruo mgbe ịchọtara ebe dị ụtọ nke na-enye gị ohere ịnọgide na-eme ihe na-agba ọsọ mgbe niile n'enweghị mmetụta ọsọ ọsọ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.
na ngwụcha:
Yabụ, ogologo oge ole ka ị ga-eji na-emega ahụ n'okirikiri ụkwụ?N'ikpeazụ, ọ dịghị azịza dabara na niile.Ogologo oge kachasị mma dabere n'ụdị dị iche iche, gụnyere ọkwa ahụike gị, ihe mgbaru ọsọ, ike na nhazi oge.Cheta ịmalite nke nta nke nta, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye oge mgbatị ahụ gị ka oge na-aga, ma mee ka ịdịgidesi ike bụrụ ihe kacha mkpa.Site n'ịchọta oge kwesịrị ekwesị maka mgbatị mgbatị gị, ị ga-anọ n'ụzọ iji nweta ebumnobi ahụike gị ma nweta uru nke mmega ahụ mgbe niile.Obi ụtọ na-agba ọsọ!
Oge nzipu: Jul-12-2023