Ịhọrọ ebe mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị nwere ike imetụta arụmọrụ na ịdị irè nke mmega ahụ gị nke ukwuu. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye nwere ahụmịhe na mmega ahụ, ịghọta uru nke ntọala mgbanwe dị iche iche dị oke mkpa iji mezuo ebumnuche ahụike gị. N'isiokwu a, anyị na-eleba anya nke ọma n'ihe ndị na-emetụta nhọrọ ebe mgbatị ahụ ma na-eduzi gị n'ịchọta ebe kachasị mma maka mmega ahụ gị.
1. Mara uru dị na mmega ahụ gbagọrọ agbagọ:
Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọigwe na-agba ọsọ gbagọrọ agbagọnwere ọtụtụ uru ndị nwere ike ime ka njem ahụ ike gị ka mma. Nke mbụ, ọ na-eme ka ike dịkwuo elu ma na-ama aka na akwara gị, na-eduga n'ọkụ kalori dị elu na ime ka obi sie ike. Na mgbakwunye, ọzụzụ ntụgharị na-emegharị ọnọdụ dị n'èzí dị ka ugwu ma ọ bụ ugwu, na-eme ka ọ bụrụ ụzọ dị irè isi kwadebe maka ihe omume dị n'èzí dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ. Ya mere, ịchọta ebe kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji hụ na mmega ahụ na-adọrọ adọrọ ma dị irè.
2. Ihe ndị a ga-atụle mgbe a na-ekpebi mkpọda:
a) Ọkwa ahụ ike: Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, a na-atụ aro ka ịmalite site na obere mgbada n'etiti 1-3%. Ka ọkwa ahụ ike gị na-akawanye mma, ị nwere ike ịbawanye mgbada ahụ nwayọ nwayọ.
b) Ebumnobi Mmega Ahụ: Mbelata ibu nwere ike ọ gaghị abụ otu ihe ahụ dị ka mgbasawanye akwara. Mbelata ibu (ihe dị ka 5-10%) na-etinye akwara karịa, nke na-enyere aka ịgba kalori karịa ma wulite ike dị ala nke ahụ. N'aka nke ọzọ, mbelata ibu (ihe dị ka 2-4%) na ọsọ dị elu na-eme ka ntachi obi obi dịkwuo mma ma dịkwa mma maka ọzụzụ dị anya.
c) Ọnọdụ ahụ: Ndị nwere ụfọdụ nsogbu ahụike, dịka nsogbu ikpere ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ, nwere ike ịchọ ụzọ dị ala iji belata nrụgide nkwonkwo. Gakwuru ọkachamara ahụike mgbe niile tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dịbu adị.
3. Ọzụzụ na-aga n'ihu:
Iji mee ka mmega ahụ gị ghara ịda ada ma na-ama ahụ gị aka mgbe niile, ịgbanwe ntụgharị nke treadmill gị dị oke mkpa. Jiri nwayọ mụbaa ntụgharị ahụ (na mmụba nke 0.5-1%) ka ị na-aga n'ihu, na-ahụ na ahụ gị na-agbanwe agbanwe ma na-anọgide na-anabata ihe ịma aka ahụ. Ụzọ a na-aga n'ihu nke ọzụzụ anaghị eme naanị ka mmega ahụ gị na-atọ ụtọ, kamakwa ọ na-enyere gị aka inweta nsonaazụ na-aga n'ihu.
4. Gee ahụ gị ntị:
Rịba ama otú ahụ gị si emeghachi omume n'ọnọdụ dị iche iche. Mgbe ị dị njikere maka ihe ịma aka ka ukwuu, mee ka mgbagọ ahụ dịkwuo elu, mana marakwa maka ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla. Ịrụsi ọrụ ike gabiga ókè nwere ike ibute mmerụ ahụ, yabụ egbula oge ịgbanwe mgbagọ ahụ ma ọ bụ zuru ike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ịchọta nguzozi nke na-ama gị aka n'enweghị ịkwali ahụ gị karịa ókè ya dị oke mkpa.
na ngwụcha:
Ịchọta ebe mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji mee ka mmega ahụ gị ka mma ma nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị. Site n'ịtụle ihe ndị dị ka ọkwa ahụike gị, ihe mgbaru ọsọ gị, na ọnọdụ ahụ gị, ị nwere ike ịhọrọ ebe mgbago nke na-enye ihe ịma aka kwesịrị ekwesị ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Cheta ịmụgharị ọganihu ma gee ntị na akara ahụ gị maka usoro mmega ahụ dị mma ma dị irè. Ya mere, wụlie n'elu ebe mgbatị ahụ, gbanwee ebe mgbago ahụ, ma lelee onwe gị ka ị na-emeri ebe ọhụrụ na njem ahụike gị.
Oge ozi: Jun-29-2023