Igwe eji agba ígwè bụ ngwa mmega ahụ nke ọtụtụ mmadụ na-achọ ahụike na-ejikarị eme ihe. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye nwere ahụmịhe na ahụike, ịmara akwara ndị ị na-agba ígwè na-achọ dị oke mkpa iji mee ka mmega ahụ gị ka mma ma nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị. Na blọgụ a, anyị ga-eleba anya nke ọma n'anụ ahụ dị iche iche nke igwe eji agba ígwè na-arụ ọrụ ka i wee nwee ike ime mkpebi amamihe gbasara otu esi eme ka ahụ gị sie ike ma mee ka ahụ gị dị mma nke ọma.
1. Akwara ndị dị ala n'ahụ:
Ndị na-agba úkwù:
quadriceps bụ akwara anọ dị n'ihu apata ụkwụ ma bụrụ akwara ndị bụ isi a na-arụ ọrụ mgbe a na-eji treadmill. N'oge nkebi nke ọ bụla na-emepe emepe, akwara ndị a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji gbasaa ikpere. Iji lekwasị anya kpọmkwem na quadriceps, mee ka ebe a na-agba ígwè dịkwuo elu ma ọ bụ lekwasị anya n'ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ n'elu ugwu.
Ụkwụ ụkwụ:
Ọkpụkpụ akwara ụkwụ, nke dị n'azụ apata ụkwụ, na-enyere ikpere aka ịgbagharị ma na-arụ ọrụ dị mkpa n'ike ụkwụ dum. Ọ bụ ezie na ihe na-agba ígwè na-arụ ọrụ nke ọma na quadriceps, ọ na-emekwa ka akwara ụkwụ sie ike iji mee ka ụkwụ kwụsie ike site n'ịga ije ọ bụla.
Glute:
Akwara gluteal, gụnyere gluteus maximus, gluteus medius, na gluteus minimus, bụ isi akwara nke ike. Akwara ndị a na-eme ka ala ahụ gị sie ike n'oge mmega ahụ treadmill. Iji mee ka úkwù gị na-adaba, gbadaa ụkwụ ma ọ bụ jee ije ma ọ bụ gbaa ọsọ n'elu ebe na-adịghị nhata.
Ndị Mavericks:
Mgbe ị na-eji igwe treadmill, akwara nwa ehi, gụnyere gastrocnemius na soleus, na-arụ ọrụ nke ọma. Ha na-enyere aka ibuli elu n'ala ma na-arụ ọrụ mgbe ọ bụla ị na-agba ọsọ (karịsịa n'oge ịgba ọsọ). Họrọ ibuli elu nwa ehi ma ọ bụ jikọta ije elu ugwu na ịgba ọsọ iji mee ka akwara ndị a rụọ ọrụ nke ọma.
2. Akwara isi na nke elu ahụ:
Afọ:
Akwara afọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwụsi ike n'ahụ mgbe ị na-eji treadmill. Ọ bụ ezie na a naghị ele ha anya kpọmkwem, ha na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwụ ọtọ na nguzozi n'oge mmega ahụ gị. Iji rụọ ọrụ nke ọma n'ime ahụ gị, tụlee ime mmega ahụ n'akụkụ ma ọ bụ nguzozi na treadmill.
Mkpọchi:
N'akụkụ abụọ nke afọ, obliques na-enyere aka na ntụgharị ogwe na mmegharị akụkụ na akụkụ. Iji nweta uru kachasị na akwara ndị a, mee mmega ahụ n'akụkụ ma ọ bụ twisted planks na treadmill.
Akwara azụ:
Ọ bụ ezie na ije ije na ịgba ọsọ abụghị isi ihe na-elekwasị anya na treadmill, ọ na-etinye ọtụtụ akwara azụ, gụnyere erector spinae, rhomboids, na trapezius. Akwara ndị a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị sie ike n'oge mmegharị ahụ. Na-eme ka nkwonkwo azụ sie ike site n'ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị, ilekwasị anya na obere ntụgharị ihu, na ịbawanye mmegharị aka mgbe ị na-ejide aka.
Igwe igwe na-agba ọsọbụ ngwa mmega ahụ dị iche iche ma dị irè nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara dị iche iche. Ịmara akwara ndị a na-arụkarị n'oge mmega ahụ treadmill na-enye gị ohere ịmepụta mmemme mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka mbọ gị dịkwuo mma iji nweta nsonaazụ ịchọrọ. Cheta itinye mgbanwe dị iche iche na ọsọ, nrịgo, na mmegharị aka dị iche iche iji mee ka akwara dịkwuo mma ma nweta mmega ahụ zuru oke na ahụ zuru oke. Jiri treadmill dị ka ngwa mmega ahụ zuru oke ma nweta ọtụtụ uru ọ na-enye ka ị na-aga n'ihu na ndụ dị mma.
Oge ozi: Julaị-21-2023