Igwe igwe kwụ otu ebe bụ akụrụngwa mgbatị ahụ nke ọtụtụ ndị na-achụso ahụike na-ejikarị eme ihe.Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye na-anụ ọkụ n'obi nke ọma, ịmara ụdị akwara ụkwụ gị na-atụ anya dị oke mkpa iji kwalite mgbatị ahụ gị yana iru ebumnuche ahụike gị.Na blọọgụ a, anyị ga-elebakwu anya na akwara dị iche iche nke igwe igwe na-arụ ọrụ ka ị nwee ike ịme mkpebi mara mma gbasara otu esi ewusi ahụ gị ike nke ọma.
1. Anụ ahụ dị ala:
Quadriceps:
quadriceps bụ akwara anọ dị n'ihu apata ụkwụ ma bụrụ akwara bụ isi na-arụ ọrụ mgbe ị na-eji igwe igwe.N'oge mkpughe nke nzọụkwụ ọ bụla, akwara ndị a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji gbatịa ikpere.Iji lekwasịrị anya quadriceps kpọmkwem, mee ka mgbada nke igwe na-azọ ụkwụ dịkwuo elu ma ọ bụ lekwasị anya na ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ.
Akpụkpọ anụ:
Ụkwụ ụkwụ, nke dị n'azụ apata ụkwụ, na-enyere aka ikpere ikpere ma na-arụ ọrụ dị mkpa na ike zuru ezu nke ụkwụ.Ọ bụ ezie na igwe na-agba ụkwụ na-arụ ọrụ quadriceps, ọ na-emekwa ka hamstrings guzosie ike na ụkwụ ọ bụla.
Glutes:
Anụ ahụ gluteal, gụnyere gluteus maximus, gluteus medius, na gluteus minimus, bụ akwara isi nke buttocks.Anụ ahụ ndị a na-eme ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mgbatị ahụ.Iji welie njikọ aka úkwù, daa n'ebe a na-azọ ụkwụ ma ọ bụ na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ n'elu ala na-adịghị mma.
Mavericks:
Mgbe ị na-eji igwe na-azọ ụkwụ, akwara nwa ehi, gụnyere gastrocnemius na soleus, na-arụ ọrụ nke ọma.Ha na-enyere aka ibuli elu n'ala ma na-arụ ọrụ site na nzọụkwụ ọ bụla (karịsịa n'oge ịgba ọsọ).Họrọ nwa ehi na-ebuli elu ma ọ bụ jikọta ije elu na sprints iji rụkwuo akwara ndị a.
2. Isi akwara na elu ahụ:
Afọ:
Anụ ahụ nke afọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka ogwe osisi kwụsie ike mgbe ị na-eji igwe na-azọ ụkwụ.N'agbanyeghị na echereghị ha kpọmkwem, ha na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi na nguzozi n'oge mgbatị ahụ gị.Iji rụkwuo ọrụ isi gị, tụlee ịme mgbatị ahụ n'akụkụ ma ọ bụ nguzozi n'elu igwe na-agba ụkwụ.
Shịhịa:
N'ịbụ nke dị n'akụkụ ọ bụla nke afọ, obliques na-enyere aka na ntugharị ogwe na n'akụkụ n'akụkụ.Iji nweta uru kachasị na akwara ndị a, rụọ akụkụ lunges ma ọ bụ tụgharịa planks n'elu igwe na-azọ ụkwụ.
Azụ akwara:
Ọ bụ ezie na ije ije na ịgba ọsọ abụghị isi ihe na-elekwasị anya, ọ na-etinye akwara azụ dị iche iche, gụnyere spinae erector, rhomboids, na trapezius.Anụ ahụ ndị a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsie ike n'oge mmegharị ahụ.Na-eme ka nkwonkwo azụ dị ike site n'ịkwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị, na-elekwasị anya na ntakịrị ihe na-aga n'ihu, na ịba ụba ogwe aka mgbe ị na-ejide aka.
Ihe eji agba agbabụ ngwa ngwa na-arụ ọrụ nke ọma na-arụ ọrụ nke na-elekwasị anya n'ụdị akwara dị iche iche.Ịmara uru akwara ndị a na-arụ ọrụ n'oge mgbatị mgbatị ahụ na-enye gị ohere ịmepụta mmemme mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka mbọ gị dị elu iji nweta nsonaazụ ịchọrọ.Cheta itinye mgbanwe dị iche iche na ọsọ ọsọ, mgbaka, na mmegharị ogwe aka dị iche iche iji bulie njikọ aka akwara wee nweta mgbatị ahụ zuru oke.Jiri igwe kwụ otu ebe dị ka ngwa mgbatị ahụ n'ozuzu ma nwee ọtụtụ uru ọ ga-enye ka ị na-aga n'ihu na-ebi ndụ ahụike ka mma.
Oge nzipu: Jul-21-2023