Obi gị bụ akwara, ọ na-esikwu ike ma na-aka mma ma ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ dị mma. Ọ dịghị mgbe ọ ga-abụ oge ịmalite ime mmega ahụ, ọ dịghịkwa mkpa ka ị bụrụ onye na-eme egwuregwu. Ọbụna ịga ije ngwa ngwa ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
Ozugbo ị malitere, ị ga-achọpụta na ọ na-abara gị uru. Ndị na-anaghị eme mmega ahụ nwere ike ibute ọrịa obi okpukpu abụọ karịa ndị na-eme mmega ahụ.
Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka:
Kpoo kalori ọkụ
Belata ọbara mgbali elu gị
Belata cholesterol "ọjọọ" LDL
Mee ka cholesterol “dị mma” nke HDL gị sikwuo ike
Ị dị njikere ịmalite?
Otu esi amalite mmega ahụ
Nke mbụ, chee echiche banyere ihe ị chọrọ ime na otú ị dịruru mma.
Gịnị ka ọ na-atọ ụtọ? Ị ga-ahọrọ ịme mmega ahụ n'onwe gị, ya na onye na-azụ ọzụzụ, ma ọ bụ na klas? Ị chọrọ ịme mmega ahụ n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ihe siri ike karịa ihe ị nwere ike ime ugbu a, ọ dịghị nsogbu. Ị nwere ike ịtọ ihe mgbaru ọsọ ma wulite ya.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ, ị nwere ike ịmalite site n'ịga ije wee tinye ọsọ ọsọ n'ime ije gị. Jiri nwayọ malite ịgba ọsọ ruo ogologo oge karịa ije gị.
Ụdị Mmega Ahụ
Atụmatụ mmega ahụ gị kwesịrị ịgụnye:
Mmega ahụ aerobic ("cardio"): Ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, na ịgba ígwè bụ ụfọdụ ihe atụỊ na-eme ọsọ ọsọ iji bulie obi gị elu ma kuo ume nke ọma, mana ị ka kwesịrị inwe ike ịgwa mmadụ okwu mgbe ị na-eme ya. Ma ọ bụghị ya, ị na-akwali ike. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nkwonkwo, họrọ ihe omume na-adịghị emetụta gị nke ọma, dị ka igwu mmiri ma ọ bụ ịga ije.
Ịgbatị ahụ: Ị ga-agbanwe agbanwe ma ọ bụrụ na ị na-eme nke a ugboro ole na ole n'izu. Gbatịa ahụ mgbe ị gbasịrị ọkụ ma ọ bụ mechaa mmega ahụ. Gbatịa ahụ nwayọ - ọ gaghị afụ ụfụ.
Ọzụzụ ike. Ị nwere ike iji ibu arọ, eriri mgbochi, ma ọ bụ ibu ahụ gị (dịka ọmụmaatụ yoga) mee nke a. Mee ya ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Hapụ akwara gị ka ọ gbakee otu ụbọchị n'etiti oge mmega ahụ.
Ego ole ka ị kwesịrị imega ahụ na ugboro ole ka ị kwesịrị imega ahụ?
Mee ihe omume siri ike ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 kwa izu (dịka ịga ije ngwa ngwa). Nke ahụ pụtara ihe dị ka nkeji 30 kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu. Ọ bụrụ na ị ka na-amalite, ị nwere ike iji nwayọ nwayọ ruo nke ahụ.
Ka oge na-aga, ị nwere ike ime ka mmega ahụ gị dị ogologo ma ọ bụ sie ike karị. Mee nke ahụ nwayọ nwayọ, ka ahụ gị wee nwee ike ịgbanwe.
Mgbe ị na-eme mmega ahụ, mee ka ọsọ gị dị ala ruo nkeji ole na ole na mmalite na njedebe nke mmega ahụ gị. N'ụzọ dị otu a, ị ga-ekpo ọkụ ma mee ka ahụ jụọ oyi oge ọ bụla.
Ọ dịghị mkpa ka ị mee otu ihe ahụ kpọmkwem oge ọ bụla. Ọ ga-atọkwu ụtọ ma ị gbanwee ya.
Ihe Ndị Na-akpachara Anya Maka Mmega Ahụ
Kwụsị ma nweta enyemaka ahụike ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu ma ọ bụ nrụgide n'obi gị ma ọ bụ akụkụ elu nke ahụ gị, ọsụsọ oyi na-agbapụta gị, ị na-enwe nsogbu iku ume, obi gị na-agba ọsọ ọsọ ma ọ bụ na-adịghị nhata, ma ọ bụ nwee mmetụta isi mgbakasị, isi gbawara agbawa, ma ọ bụ ike gwụrụ gị nke ukwuu.
Ọ bụ ihe nkịtị ka akwara gị na-afụ ụfụ obere oge ruo otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ị gbasịrị mmega ahụ mgbe ị bụ onye ọhụrụ na-eme mmega ahụ. Nke ahụ na-apụ n'anya ka ahụ gị na-amalite ime ya. N'oge na-adịghị anya, o nwere ike iju gị anya ịchọpụta na obi dị gị ụtọ mgbe ị mechara.
Oge ozi: Disemba-06-2024