Obi gị bụ akwara, ọ na-esiwanye ike na ahụike ma ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike. Ọ dịghị mgbe akaha ịmalite imega ahụ́, ọ dịghịkwa mkpa ka ị bụrụ onye na-eme egwuregwu. Ọbụna iji nwayọọ nwayọọ na-eje ije maka nkeji iri atọ kwa ụbọchị nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
Ozugbo ị na-aga, ị ga-ahụ na ọ na-akwụ ụgwọ. Ndị na-anaghị emega ahụ́ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nwere ike ịrịa ọrịa obi dịka ndị na-emega ahụ.
Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka:
Gbanyụọ calorie
Wetulata ọbara mgbali elu gị
Belata LDL cholesterol "ọjọọ".
Na-ebuli HDL gị cholesterol "dị mma".
Ị dịla njikere ibido?
Otu esi amalite mmega ahụ
Nke mbụ, chee echiche banyere ihe ị ga-achọ ime na otú ị dabara.
Kedu ihe dị ka ihe ọchị? Ọ ga-akara gị mma ịrụ ọrụ n'onwe gị, yana onye nkuzi ma ọ bụ na klas? Ị chọrọ imega ahụ n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ihe siri ike karịa ihe ị nwere ike ime ugbu a, enweghị nsogbu. Ị nwere ike ịtọ ihe mgbaru ọsọ ma wulite ya.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ, ị nwere ike ịmalite site n'ịga ije wee tinyezie mgbịrịgba mgboja n'ime njem gị. Nwayọọ nwayọọ malite ịgba ọsọ karịa ka ị na-eje ije.
Ụdị mmega ahụ
Atụmatụ mmega ahụ gị kwesịrị ịgụnye:
Mmega ahụ nke ikuku (“cardio”): Ịgba ọsọ, ịgba mwe ọsọ, na ịnya igwe bụ ụfọdụ ọmụmaatụ. Ị na-agba ọsọ ọsọ nke ukwuu iji welie ọnụ ọgụgụ obi gị ma na-eku ume ike, mana ị ka ga-enwe ike ịgwa mmadụ okwu mgbe ị na-eme ya. Ma ọ bụghị ya, ị na-agbasi ike. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nkwonkwo, họrọ ọrụ na-enwe mmetụta dị ala, dị ka igwu mmiri ma ọ bụ ịga ije.
Mgbatị: Ị ga-enwekwu mgbanwe ma ọ bụrụ na ị na-eme nke a ugboro abụọ n'izu. Gbatịa mgbe ị kpochara ọkụ ma ọ bụ mechaa mgbatị ahụ. Gbatịa nwayọ - o kwesịghị imerụ ya ahụ.
Ọzụzụ ike. Ị nwere ike iji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ, ihe mgbochi mgbochi, ma ọ bụ ibu ahụ gị (yoga, dịka ọmụmaatụ) maka nke a. Mee ya ugboro 2-3 n'izu. Mee ka akwara gị gbakee maka otu ụbọchị n'etiti nnọkọ.
Ego ole ka ị kwesịrị ime mgbatị ahụ yana ugboro ole?
Chee echiche maka opekata mpe nkeji 150 n'izu nke mmemme siri ike (dị ka ịga ije ngwa ngwa). Nke ahụ bụ ihe dị ka nkeji iri atọ kwa ụbọchị ọbụlagodi ụbọchị ise n'izu. Ọ bụrụ na ị ka na-amalite, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-akwado nke ahụ.
Ka oge na-aga, ị nwere ike ime mgbatị ahụ gị ogologo ma ọ bụ karịa. Mee nke ahụ nke nta nke nta ka ahụ gị nwee ike ime mgbanwe.
Mgbe ị na-arụ ọrụ, mee ka ijeụkwụ gị dị ala maka nkeji ole na ole na mmalite na njedebe nke mgbatị ahụ gị. N'ụzọ dị otú ahụ, ị na-ekpo ọkụ ma na-ajụ oyi oge ọ bụla.
Ị gaghị eme otu ihe ahụ kpọmkwem oge ọ bụla. Ọ na-atọ ụtọ karịa ma ị gbanwee ya.
Kpachapụ anya
Kwụsị wee nweta enyemaka ahụike ozugbo ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu ma ọ bụ nrụgide n'ime obi gị ma ọ bụ akụkụ elu nke ahụ gị, na-agbawa n'ọsụsọ oyi, nwee nsogbu iku ume, nwee oke ọsọ ọsọ ma ọ bụ na-adaghị ụda obi, ma ọ bụ na-eche isi ọwụwa, isi ọkụ, ma ọ bụ ike gwụrụ nke ukwuu.
Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ka akwara gị na-afụ ụfụ nke nta otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị mgbe ị dị ọhụrụ ịmega ahụ. Nke ahụ na-apụ n'anya ka ahụ gị na-amabu ya. N’oge na-adịghị anya, ọ pụrụ iju gị anya ịhụ na ọ na-amasị gị otú ọ na-adị gị ma i mechaa.
Oge nzipu: Dec-06-2024