Mmetụta nke treadmill na ịgba ọsọ n'èzí na ọrụ iku ume obi

E nwere ihe dị iche na mmetụta nke ịgba ọsọ treadmill na ịgba ọsọ n'èzí na ọrụ iku ume obi, ihe ndị a bụ nyocha ntụnyere nke abụọ na ọrụ iku ume obi:

Mmetụta nke ịgba ọsọ nke treadmill na ọrụ iku ume obi
- Njikwa obi ziri ezi: Theigwe ịgba ígwènwere ike inyocha ọnụego obi n'oge dị adị, ma tọọ oge ọnụego obi dịka ebumnuche ọzụzụ si dị, ka obi wee nọgide na-enwe ike ịnọgide na-enwe ike iku ume n'ọkwa dị elu, ka o wee mee ka ntachi obi obi ka mma. Dịka ọmụmaatụ, oke ọnụego obi kachasị dị irè maka mmega ahụ aerobic bụ 60%-80% nke oke ọnụego obi kachasị, ebe treadmill nwere ike inyere ndị na-agba ọsọ aka ịnọgide na-azụ ọzụzụ n'ókè a.
- Ike mmega ahụ a na-agbanwe agbanwe: Site n'ịgbanwe ọsọ na mgbada nke treadmill, onye na-agba ọsọ nwere ike ijikwa ike mmega ahụ nke ọma. Ịgba ọsọ dị elu nwere ike ime ka obi gbawaa ma melite arụmọrụ nke obi. Dịka ọmụmaatụ, mgbe a na-etinye treadmill na mgbada 10° -15°, a ga-azụ gluteus maximus, akwara azụ femoris, na akwara nwa ehi nke ọma, a ga-akpalikwa ikike iku ume obi nke ọma.
- Gburugburu ebe kwụsiri ike: na-agba ọsọ naigwe ịgba ígwè Gburugburu ebe obibi dị n'èzí, dịka ọsọ ifufe, okpomọkụ, wdg, anaghị emetụta ya, nke na-eme ka ọzụzụ iku ume obi sie ike ma na-aga n'ihu. Gburugburu ebe obibi kwụsiri ike na-enyere ndị na-agba ọsọ aka ilekwasị anya na mmega ahụ iku ume obi ma zere mgbanwe obi nke ihe ndị dị n'èzí kpatara.

Mmetụta nke ịgba ọsọ n'èzí na ọrụ iku ume obi
- Ihe ịma aka gburugburu ebe obibi sitere n'okike: Mgbe ị na-agba ọsọ n'èzí, ndị na-agba ọsọ kwesịrị iche ihu ihe ndị sitere n'okike gburugburu ebe obibi dịka iguzogide ifufe na mgbanwe okpomọkụ. Ihe ndị a ga-eme ka ike nke ịgba ọsọ dịkwuo elu, nke mere na ahụ kwesịrị irikwu ike iji nọgide na-enwe mmegharị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agba ọsọ n'èzí, ka ọsọ ọsọ ahụ na-agba ọsọ ngwa ngwa, ka ikuku na-eguzogide ya na-abawanye, otú ahụ ka ike ahụ ga-eji na-aga n'ihu. Mmefu ike a na-agbakwụnye bụ ihe mkpali ka ukwuu maka ọrụ iku ume obi ma na-enyere aka imeziwanye mgbanwe iku ume obi.
- Nhazi na nhazi nke na-agbanwe agbanwe: Ala nke ịgba ọsọ n'èzí nwere ike ịgbanwe, dịka ịrị elu ugwu, mgbada ugwu, ntụgharị, wdg, nke chọrọ ka ndị na-agba ọsọ na-agbanwe ọsọ na ọnọdụ ha mgbe niile iji nọgide na-enwe nguzozi na nhazi nke ahụ. Mmezi a na nhazi na nhazi nke na-agbanwe agbanwe nwere ike ịkwalite mmepe nke ọrụ obi, n'ihi na ahụ chọrọ nkwado oxygen na ike karịa site na sistemụ obi mgbe ọ na-emeso ọnọdụ okporo ụzọ dị mgbagwoju anya.
- Ihe Ndị Na-akpata Uche: Ịgba ọsọ n'èzí nwere ike ime ka ndị mmadụ na okike metụ aka, nwee ikuku ọhụrụ na ọmarịcha ebe mara mma, ọnọdụ uche a dị mma na-enyekwa aka izu ike na mgbake nke ọrụ obi na akpa ume. N'otu oge ahụ, mmekọrịta mmadụ na ibe ya na nkwado otu n'oge ịgba ọsọ n'èzí nwekwara ike ime ka ndị na-agba ọsọ nwee mkpali ịme mmega ahụ, na-eme ka ọzụzụ cardio dịkwuo ike ma na-adịgide adịgide.

Ịgba ọsọ na ịgba ọsọ n'èzí nwere uru pụrụ iche nke ha na mmetụta dị iche iche na ọrụ obi na akpa ume. Ịgba ọsọ na-agba ọsọ nwere uru na njikwa ọnụego obi, mgbanwe ike mmega ahụ na nkwụsi ike gburugburu ebe obibi, nke dabara adaba maka ndị na-agba ọsọ chọrọ ọzụzụ ziri ezi na gburugburu ebe obibi kwụsiri ike; Ịgba ọsọ n'èzí bara uru karịa maka mmepe zuru oke nke ọrụ obi site na ihe ịma aka nke gburugburu ebe obibi, mmezi nke ikike nguzozi ike na mmetụta dị mma nke ihe ndị metụtara uche. Ndị na-agba ọsọ nwere ike ịhọrọ ịgba ọsọ na ịgba ọsọ n'èzí n'ụzọ dị mfe dịka ebumnuche ọzụzụ nke ha, ọnọdụ gburugburu ebe obibi na mmasị onwe onye si dị, iji nweta mmetụta mmega ahụ obi kacha mma.