Na-agbakwụnyeigwe eji agba agbaN'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi lekwasịrị anya wee belata abụba afọ isi ike.Treadmills na-enye ụzọ dị ngwa na dị mfe iji nweta mmega ahụ nke obi, nke dị mkpa maka ịlafu oke kilogram na iru n'úkwù slimmer.Na blọọgụ a, anyị ga-abanye miri emi n'ime ụzọ kachasị dị irè isi jiri igwe igwe na-ebelata abụba afọ.
1. Malite na ikpo ọkụ:
Tupu ịwụli n'elu igwe na-akpụ akpụ, jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ nke ọma.Wepụta ma ọ dịkarịa ala nkeji ise ruo iri nke mmega ahụ nke ikuku ikuku iji mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị, mee ka ahụ́ gị dị ọkụ, ma kwadebe ha maka ịrụsi ọrụ ike karị.Gụnye iji nwayọọ nwayọọ na-eje ije, itinye aka n'ọnọdụ, ma ọ bụ gbatịa dị nro iji kwado ahụ gị maka mgbatị ahụ dị n'ihu.
2. Ọzụzụ etiti oge:
Ịgbakwunye ọzụzụ oge na mgbatị ahụ nwere ike nweta nsonaazụ na-ere abụba dị egwu.Kama ịga ije n'echeghị echiche ma ọ bụ ịgba mwe ọsọ na-aga n'ihu, oge ọzọ nke mgbatị ahụ siri ike na oge mgbake dị ala.Dịka ọmụmaatụ, sprint ma ọ bụ welie mmasị maka sekọnd 30, wee gaa ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na nwayọọ nwayọọ maka otu nkeji ma ọ bụ abụọ.Tinyegharịa okirikiri a maka nkeji 10 ruo 20 iji kwalite metabolism gị, gbaa calorie ọkụ ma hapụ abụba afọ isi ike.
3. Na-ejikọta tilt:
Mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ n'elu ala dị larịị na-enyere aka na ọkụ calorie, itinye ntinye n'ime mgbatị mgbatị gị nwere ike ime ihe dị ebube maka ihe mgbaru ọsọ ọnwụ afọ gị.Site n'ịbawanye mmasị, ị na-etinye anụ ahụ dị iche iche ma na-eme ka mgbatị gị dịkwuo elu, nke na-eme ka calorie na-emefu na abụba na-ere ọkụ, karịsịa na mpaghara abdominal.Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọchịchọ gị ịma onwe gị aka ma nọgide na-emega ahụ́.
4. Gwakọta ọsọ gị:
Naanị otu n'ime ọzụzụ nwere ike ibute enweghị mmasị na ọganiihu kwụsịrị.Ya mere, ịgwakọta ọsọ n'oge ọzụzụ ịgba ụkwụ dị oke mkpa.Jikọta ije nwayọ, na-agafeghị oke na ọsọ ọsọ ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ iji maa ahụ gị aka ma bulie arụmọrụ na-ere calorie gị.Ịgbanwe ijeụkwụ gị ọ bụghị nanị na-enyere aka ịbawanye ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị, kamakwa ọ na-elekwasịkwa otu ahụ ike dị iche iche anya ma na-akwalite mfu abụba n'ozuzu ya.
5. Tinye isi gị:
Mgbe ị na-eji igwe igwe kwụ otu ebe, ọ na-adịịrị akwara ụbụrụ gị mfe izuike ka ụkwụ gị na-eme ka ị na-aga n'ihu.Agbanyeghị, ị nwere ike ịtụgharị ọzụzụ ịgba ụkwụ ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị irè site na ịma ụma lekwasị anya n'ịzụlite akwara afọ gị.Nọgide na-enwe ọnọdụ dị mma site n'ịbịaru otubo gị n'ọkpụkpụ azụ gị na ịgbakọ isi gị mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ.Mgbalị a mara mma ọ bụghị naanị na-ewusi isi gị ike kamakwa ọ ga-ebutekwa ụda ụda na nkọwapụta abs.
na ngwụcha:
Ịtinye igwe kwụ otu ebe n'ime usoro ahụike gị nwere ike bụrụ ihe na-agbanwe egwuregwu ma a bịa n'ịbelata abụba afọ.Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị dị n'elu, dị ka ikpo ọkụ, na-etinye ọzụzụ oge etiti oge, mmụba na-arịwanye elu, ọsọ ọsọ dị iche iche, na itinye aka na isi gị, ị nwere ike ịtụgharị mgbatị mgbatị gị ka ọ bụrụ mgbatị ahụ na-ere abụba nke ukwuu.Cheta ijikọ usoro mmega ahụ na nri ziri ezi, hydration kwesịrị ekwesị, yana ezumike zuru oke iji bulie njem ịnwụ abụba afọ gị.Nọgidesie ike, nọgide na-agbanwe agbanwe, ma lelee ka ọzụzụ igwe igwe na-enyere gị aka iru ezigbo ahịrị úkwù gị.
Oge nzipu: Jun-26-2023