Igwe eji agba ígwè na igwe eji aka ejide, dịka ngwa nkịtị, ọ bụrụ na ejighị ya nke ọma, agaghị ebelata mmetụta mmega ahụ kamakwa ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ egwuregwu. Ọtụtụ ndị ọrụ, n'ihi enweghị nghọta nke ụkpụrụ nke ngwa ahụ, na-enwe nghọtahie n'akụkụ dịka nhazi ọsọ na njikwa ọnọdụ. Isiokwu a ga-akọwa mmejọ ndị a na-emekarị ma nye ụzọ ndozi yana ụkpụrụ nke sayensị egwuregwu iji nyere ndị ọrụ aka iji ngwa ahụ n'enweghị nsogbu na nke ọma.
Igwe eji agba ígwè: Zere ọnyà zoro ezo nke ọsọ na ọnọdụ ya
Mgbanwe ọsọ: Ịchụso "ọsọ ọsọ" n'amaghị ama kama "ịkwụsi ike"
Njehie a na-emekarị:Mgbe ndị mbido na-ejiigwe ịgba ígwèHa na-agbakarị ọsọ iji mee ka ọzụzụ ahụ sie ike ma na-eme ngwa ngwa ka ọ dị elu karịa 8km/h, nke na-eduga n'ịkwụsi ike n'ihu, nzọụkwụ na-ama jijiji, ọbụnadị ịda n'ihi enweghị ike ịgbaso usoro ahụ. Ụfọdụ ndị ka na-amalitekarị na "ọsọ ọsọ ọsọ", na-eleghara usoro ikpo ọkụ na mgbanwe ahụ anya, nke na-eme ka ohere nke nkwonkwo ịda na-abawanye.
Usoro mmezi:Mgbanwe ọsọ kwesịrị ịgbaso ụkpụrụ nke "mmụba nwayọọ nwayọọ". N'oge mmega ahụ (nkeji ise mbụ), mee ka akwara ahụ rụọ ọrụ site n'ịga ije n'ọsọ nke 4-5km/h. N'oge ọzụzụ nkịtị, họrọ ọsọ ịgba ọsọ nke 6-7km/h dabere na ikike gị ma mee ka iku ume gị guzosie ike (inwe ike ikwu okwu nke ọma bụ ọkọlọtọ). Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ike ahụ, amụbala ọsọ ahụ karịa 0.5km/h oge ọ bụla. Gbanwee ya mgbe nkeji 3 ruo 5 nke mmegharị ahụ gasịrị. Nnyocha na physiology egwuregwu na-egosi na ọsọ otu na nke a na-achịkwa nwere ike ịgba abụba ọkụ nke ọma ma na-ebelata ike mmetụta na nkwonkwo ikpere.
Njikwa ọnọdụ: Ịda azụ na ịga ije gabiga ókè
Njehie a na-emekarị:Ile anya n'elu dashboard ebe obi gbagidere ebe ahụ mgbe ị na-agba ọsọ nwere ike ibute nrụgide n'ime akwara azụ. Mgbe ụkwụ ahụ dị ogologo, ike mmetụta siri ike na-apụta mgbe ikiri ụkwụ metụrụ ala, nke a na-ebuga ruo n'ikpere na nkwonkwo úkwù. Ịfegharị aka gabiga ókè ma ọ bụ ịdị oke nrụgide ma ka na-emebi nguzozi ahụ.
Usoro mmezi:Nọgide na-enwe ọnọdụ "nnọpụiche" - mee ka isi gị kwụ ọtọ, lee anya n'ihu, mee ka ubu gị zuru ike n'ụzọ ebumpụta ụwa, ma sie ike akwara isi gị iji mee ka ogwe aka gị kwụsie ike. Nọgide na-aga ije na 45% ruo 50% nke ịdị elu gị (ihe dị ka sentimita 60 ruo 80). Bịa n'etiti ụkwụ gị mbụ wee jiri mkpịsị ụkwụ gị kwapụ iji jiri akwara ụkwụ gị mee ka ike mmetụta ahụ dị jụụ. Gbaa aka gị na ogo 90 ma jiri ahụ gị na-efegharị ha n'ụzọ ebumpụta ụwa, na oke ahụ agaghị agafe etiti ahụ gị. Ọnọdụ a dabara na biomechanics mmadụ, nwere ike ịgbasa nrụgide nkwonkwo ma melite arụmọrụ ịgba ọsọ.
Igwe nguzo aka: Njikwa sayensị nke itinye n'akụkụ na ike
Akụkụ Aka: "nkwụsi aka zuru oke" na-ama aka n'anya
Njehie a na-emekarị:Mgbe mmadụ na-eji igwe ihe e ji aka kwụ ọtọ maka oge mbụ, ọ na-achọsi ike ịnwale ihe e ji aka kwụ ọtọ nke dị 90°, na-eleghara otú olu na ọkpụkpụ azụ si agbanwe agbanwe anya. Ụfọdụ ndị na-eji ya kwenyere na ka akụkụ ahụ buru ibu, otú ahụ ka mmetụta ya ga-aka mma, nke na-eduga n'ịkpọchi ụbụrụ gabiga ókè na mgbaàmà dịka isi ọwụwa na ọgbụgbọ. Ụfọdụ ndị mmadụ malitere ime ihe e ji aka kwụ mgbe a kpọchiri akụkụ ahụ, ebe ngwa ahụ gbagọrọ agbagọ na mberede kpatara ụjọ.
Usoro mmezi:A ga-agbanwe Angle aka dịka ọkwa ndidi ahụ si dị. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na 30° (ebe ahụ na-etolite Angle 60° na ala), na-ejigide Angle a maka nkeji 1-2 oge ọ bụla. Mee ka Angle ahụ dịkwuo elu site na 5° ruo 10° kwa izu ma jiri nwayọ na-agbanwe ya ruo 60° ruo 70° (Angle a ezuola iji gboo mkpa nke traction spinal). Mgbe ị gbanwere Angle ahụ, jide n'aka na ngwaọrụ mkpọchi ahụ na-eme ụda "pịa" ma jiri aka gị pịa ngwa ahụ nwayọ iji nwalee nkwụsi ike ya. Ọgwụ egwuregwu na-ekwu na ebe a na-eguzo n'elu ogo 75 anaghị enye uru ọzọ nye ndị nkịtị; kama, ha na-eme ka ibu dị na sistemụ obi na akwara dịkwuo elu.
Ntinye na nchedo ike: Ịdabere na ogwe aka maka nkwado na ileghara ndozi anya
Njehie a na-emekarị:N'oge ihe nkwụnye aka, aka abụọ ahụ jidere ihe nkwụnye aka ahụ ike, na-etinye ibu ahụ n'aka, nke na-ebute nrụgide ubu. Ọ bụrụ na eriri oche ahụ eyighị ma ọ bụ na ọ dị nro, ọ ga-efunahụ nkwado ya mgbe ahụ na-ama jijiji. Mgbe ihe nkwụnye aka gasịrị, ịlaghachi ngwa ngwa n'ọnọdụ mbụ ya na-eme ka ọbara na-asọghachi ozugbo, na-ebute ahụ erughị ala n'ụbụrụ.
Usoro mmezi:Tupu ịmalite, kechie eriri nchekwa ahụ n'úkwù na afọ gị. Nkwụsi ike ahụ kwesịrị ịdị ka nke nwere ike itinye otu mkpịsị aka, na-ahụ na ahụ gị na ngwaọrụ ahụ dị nso. Mgbe ị na-eme ihe nkwụnye aka, nọgide na-enwe ahụ ike site na itinye ike site na akwara isi. Jiri aka abụọ kwado ihe mgbochi aka ahụ nwayọ nwayọ naanị maka enyemaka nguzozi ma zere ibu ibu. Mgbe ị na-agbadata, mee ka ọrụ ngwa ahụ dị nwayọ nwayọ (ọ bụrụ na ọrụ a adịghị, ịchọrọ enyemaka site n'aka onye ọzọ iji tọgharịa nwayọ). Mgbe ịlaghachiri n'ọnọdụ mmalite, nọdụ ala ruo sekọnd 30 ruo mgbe mgbasa ọbara gị kwụsiri ike tupu ị bilie. Ọrụ a kwekọrọ na ụkpụrụ nke usoro akwara azụ ma nwee ike ibelata mkpali nke arịa ọbara nke mgbanwe n'ọnọdụ ahụ kpatara.
Echiche na-ezighị ezi a na-ahụkarị: Echiche na ojiji akụrụngwa
Eleghara ime ka okpomọkụ na ime ka obi dajụọ anya
Mmejọ ndị a na-emekarị:Iguzo kpọmkwem n'elu treadmill iji malite ịgba ọsọ ma ọ bụ dina n'elu igwe aka iji malite ime yaihe nkwụnye aka,Ịhapụ oge mmega ahụ maka ikpo ọkụ. Kwụsị igwe ahụ wee pụọ ozugbo emechara mmega ahụ, na-eleghara izu ike nke akwara anya.
Usoro mmezi:Mee nkeji ise ruo iri nke ihe na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ejiri ya - ndị na-eji ihe na-agba ọsọ nwere ike ime ka ụkwụ na-ebuli elu ma na-ebuli elu. Ndị na-eji igwe agbanwe agbanwe kwesịrị ịkwaga olu ha (na-atụgharị nwayọ nwayọ n'aka ekpe na aka nri) na úkwù (na-agbagharị nwayọ nwayọ) iji mee ka otu akwara dị n'ime ahụ rụọ ọrụ. Mgbatị ahụ na-adịghị agbanwe agbanwe mgbe emechara mmega ahụ: Lekwasị anya n'ụmụ ehi dị na ihe na-agba ọsọ (mgbidi lunge stretch) na n'ihu apata ụkwụ (ịkwalite ụkwụ). Isi ihe dị na igwe ihe na-agba ọsọ aka bụ ime ka ubu na azụ zuru ike (gbasaa obi na ịgbatị) na olu (nọdụ ala ma tinye aka n'agba). Ekwesịrị ijide mmegharị ọ bụla maka sekọnd 20 ruo 30. Ịgba ọsọ nwere ike ime ka akwara dịkwuo mma, ime ka ahụ dị jụụ bụkwa isi ihe na-ebelata mkpokọta lactic acid.
Ịzụ oke: Mfu nke njikwa ugboro na oge
Mmejọ ndị a na-emekarị:Iji igwe treadmill ihe karịrị otu awa kwa ụbọchị ma ọ bụ ime ihe eji agbanye aka ruo ọtụtụ ụbọchị n'usoro nwere ike ibute ike ọgwụgwụ akwara na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ike.
Usoro mmezi:Jikwaa ugboro ole a na-eme mmega ahụ treadmill ruo ugboro atọ ruo anọ n'izu, ya na oge ọ bụla ga-adịru nkeji iri atọ ruo iri anọ na ise (gụnyere ikpo ọkụ na oyi). Jiri igwe aka na-ejide ihe ugboro abụọ ruo atọ n'izu, oge ọ bụla agaghị agafe nkeji ise (oge nchịkọta). Mgbe ahụ na-ezipụ "mgbaàmà", ọ dị mkpa ịkwụsịtụ - dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mgbu nkwonkwo apụta na treadmill ma ọ bụ isi ọwụwa anọgide ruo ihe karịrị nkeji iri mgbe a kwụchara aka, mmadụ kwesịrị izu ike ruo ụbọchị 1-2 tupu ịmaliteghachi ọzụzụ. Mmega ahụ na-agbaso ụkpụrụ nke "mgbake gabigara ókè". Naanị mgbe izu ike dị obere ka ahụ nwere ike ịgbake ma sie ike.
Ịmụta ọrụ ziri ezi nke igwe treadmill na ihe e ji aka rụọ na-adabere n'ịghọta echiche na "ngwa ọrụ na-ejere ahụ ozi" - a ga-agbanwe paramita dịka ọsọ na Angle ka ọ dabara na ikike nke onwe ya kama iṅomi ndị ọzọ n'enweghị nghọta. Mgbe edozichara ọrụ na-ezighi ezi, ọ bụghị naanị na a ga-emeziwanye arụmọrụ ọzụzụ ahụ, kamakwa enwere ike ibelata ihe egwu nke mmerụ ahụ egwuregwu karịa 80%, na-eme ka ahụ ike dịkwuo mma n'ezie.
Oge ozi: Julaị-09-2025