Mgbe ọ na-abịa na mmega ahụ cardio,igwe ịgba ígwèbụ nhọrọ a ma ama maka ọtụtụ ndị na-enwe mmasị n'ihe gbasara ahụ ike. Ha na-enye ụzọ a na-achịkwa ma dịkwa mma iji gbaa kalori ọkụ, otu ihe na-agbakwụnye akụkụ ọhụrụ na mmega ahụ gị bụ ikike ịhazigharị mgbago ahụ. Mmega ahụ mgbago dị mma maka ilekwasị anya n'òtù akwara dị iche iche na ịbawanye ọkụ kalori, mana ịghọta otu esi agbakọ pasent mgbago na treadmill nwere ike ịdị mgbagwoju anya. Echegbula onwe gị, n'ihi na n'isiokwu a, anyị ga-eduzi gị site na usoro ịgbakọ mgbago ahụ mgbago gị ma nyere gị aka irite uru kachasị na usoro mmega ahụ gị. Ka anyị leba anya nke ọma!
Mụta maka pasentị mkpọda:
Pasentị mgbada na-ezo aka n'ịdị elu ma ọ bụ mkpọda nke elu ịgba ọsọ treadmill. Ọ na-akọwapụta ihe ịma aka mgbada nke metụtara elu dị larịị nke treadmill. Iji gbakọọ pasentị mgbada, ịkwesịrị ikpebi ịrịgo (ya bụ, mgbanwe na elu) na ọsọ (ya bụ, anya kwụ ọtọ).
Nzọụkwụ 1: Tụọ uru ndị a:
Ọtụtụ igwe treadmill nwere oke ntụgharị a na-agbanwe agbanwe nke dị site na 0% ruo 15%. Iji tụọ ịrịgo, dozie ntụgharị nke igwe treadmill ka ọ dị n'ọkwa achọrọ wee tụọ anya kwụ ọtọ site na ebe kachasị elu nke ntụgharị ruo na ntọala nke igwe treadmill. Nha nha bụ sentimita ma ọ bụ sentimita.
Nzọụkwụ 2: Tụọ ọsọ gị:
Iji tụọ anya ịgba ọsọ, ịkwesịrị ịchọta anya kwụ ọtọ nke mkpọda ahụ kpuchiri. Malite n'ebe kachasị elu nke mkpọda ahụ wee tụọ anya site na ebe ahụ ruo otu ụkwụ kwụ ọtọ. Ọzọkwa, nkeji nha ahụ ga-adị na sentimita ma ọ bụ sentimita.
Nzọụkwụ nke 3: Gbakọọ pasentị mkpọda ahụ:
Ugbua ị nwetara nha ịrịgo na ọsọ gị, ịgbakọ pasentị mgbago gị dị mfe. Kewaa mkpọda ahụ site na strok wee mụbaa nsonaazụ ya site na 100. Nke a ga-enye gị mkpọda pasentị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mkpọda ahụ bụ sentimita iri na mkpọda ahụ bụ sentimita iri, mkpọda ahụ ga-abụ pasentị ahụ (10/20) x 100 = 50%.
Uru nke mmega ahụ gbagọrọ agbagọ:
Ugbua ị maara otu esi agbakọ mgbagọ na treadmill, ka anyị nyochaa uru dị n'itinye mmega ahụ mgbagọ n'ime usoro gị:
1. Na-eme ka ọkụ kalori na-abawanye: Ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ n'elu ugwu na-amanye akwara gị ịrụsi ọrụ ike n'ihi na ọ na-eṅomi ihe achọrọ n'ịrị ugwu ma ọ bụ steepụ. Mgbalị a mụbara na-eme ka ọkụ kalori dị elu, na-eme ka mmega ahụ gị dịkwuo irè.
2. Njikọta Akwara: Ọzụzụ n'ịgbanwe azụ na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na calves. Site n'itinye ọzụzụ n'ịgbanwe azụ na usoro mmega ahụ gị, ị nwere ike ime ka akwara ndị a sie ike ma mee ka ha dị mma nke ọma.
3. Ntachi Obi nke Obi: Mmega ahụ n'ikiri ụkwụ nwere ike ime ka ọzụzụ obi gị dịkwuo ike, na-enyere gị aka ịkwalite ntachi obi ma melite ahụ ike obi gị dum.
4. Na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike dịkwuo mma: Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ n'elu gbagọrọ agbagọ na-egbochi nguzozi na iguzosi ike gị, na-eme ka akwara ndị na-ahụ maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị rụọ ọrụ.
Ịmara otu esi agbakọ ebe a na-agba ígwè nwere ike ime ka nghọta gị banyere mmega ahụ gị ka mma. Site n'ịmara pasentị ebe a na-agba ígwè, ị nwere ike ịgbaso ọganihu gị nke ọma ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ ahụike kpọmkwem. Mmega ahụ ebe a na-agba ígwè na-enye ụzọ dị mma iji lekwasị anya n'òtù akwara dị iche iche, mee ka ọkụ kalori dịkwuo elu, ma melite ahụike obi. Ya mere, oge ọzọ ị ga-agba ígwè na treadmill, echefula iji ohere nke ihe na-agba ígwè mee ka mmega ahụ gị gaa n'ọkwa kachasị elu!
Oge ozi: Julaị-07-2023