Mgbe a bịara na cardio,igwe eji agba agbabụ nhọrọ na-ewu ewu maka ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi.Ha na-enye ụzọ a na-achịkwa ma dị mma iji gbaa calorie ọkụ, otu njirimara nke na-agbakwụnye akụkụ ọhụrụ na mgbatị ahụ gị bụ ikike ịhazigharị echiche ahụ.Mmega ahụ dị mma maka ịchụso otu akwara dị iche iche na ịkwalite ọkụ kalori, mana ịghọta otu esi agbakọ pasentị mbelata na igwe igwe nwere ike bụrụ ihe mgbagwoju anya.Echegbula onwe gị, n'ihi na n'isiokwu a, anyị ga-eduzi gị site na usoro ịgbakọ ihe na-agba ọsọ gị ma nyere gị aka inweta ihe kachasị mma na usoro mgbatị ahụ gị.Ka anyị lebakwuo anya!
Mụta maka pasentị mkpọda:
Pasent ndaghachi azụ na-ezo aka na mkpọda ma ọ bụ mkpọda nke igwe ihe na-agba ọsọ n'elu.Ọ na-agụta ihe ịma aka mgbada jikọtara ya na mbara ala dị larịị nke igwe na-azọ ụkwụ.Iji gbakọọ nrịgo pasentị, ịkwesịrị ikpebi nrịgo (ya bụ mgbanwe n'elu elu) wee gbaa ọsọ (ya bụ anya kwụ ọtọ).
Nzọụkwụ 1: Tulee uru:
Ọtụtụ ebe a na-azọ ụkwụ nwere ike ịgbanwe agbanwe nke 0% ruo 15%.Iji tụọ ịrịgo, dozie mgbada nke igwe na-azọ ụkwụ na ọkwa a chọrọ ma tụọ anya kwụ ọtọ site na ebe kachasị elu nke mgbada ruo na ala nke igwe ihe.Unit nke nha bụ sentimita ma ọ bụ centimita.
Nzọụkwụ 2: tụọ ọsọ gị:
Iji tụọ anya ịgba ọsọ, ịkwesịrị ịchọta ebe dị n'akụkụ nke mkpọda ahụ kpuchie.Malite n'ebe kachasị elu nke mkpọda ahụ wee tụọ anya site na ebe ahụ ruo otu ụkwụ kwụ ọtọ.Ọzọ, unit nke nha ga-abụ na sentimita ma ọ bụ centimeters.
Kwụpụ 3: Gbakọọ pasentị mkpọda:
Ugbu a ị nwere nrịgo gị ma na-agba ọsọ, ịgbakọ pasentị ndakpọ gị dị mfe.Kewaa mkpọda ahụ site na ọrịa strok ma mụbaa nsonaazụ site na 100. Nke a ga-enye gị mkpọda pasent.Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mkpọda ahụ dị sentimita iri na mkpọda ya dị sentimita iri abụọ, mkpọda pasent ga-abụ (10/20) x 100 = 50%.
Uru nke mmega ahụ na-atụgharị:
Ugbu a ịmara ka esi agbakọ mgbada n'elu igwe igwe, ka anyị nyochaa uru dị n'itinye mgbatị ahụ n'ime usoro gị:
1. Na-abawanye ọkụ calorie: Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ na-amanye uru ahụ gị ka ọ na-arụsi ọrụ ike n'ihi na ọ na-eme ka ọ dị mkpa ịrị elu ugwu ma ọ bụ steepụ.Mgbalị a na-abawanye na-eme ka calorie dị elu na-ere ọkụ, na-eme ka mgbatị gị dịkwuo irè.
2. Njikọta akwara: Ọzụzụ na-atụ anya na glutes, hamstrings, na ụmụ ehi.Site n'itinye ọzụzụ azụ azụ n'ime usoro ịhịa aka gị, ị nwere ike wusie ike ma mee ka otu akwara ndị a dị ike.
3. Ntachi obi nke obi: Mmega ahụ n'ịdabere nwere ike ime ka ọzụzụ ọzụzụ obi gị sikwuo ike, na-enyere gị aka iwulite ntachi obi ma melite ahụike obi gị n'ozuzu ya.
4. Na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike: Ije ije ma ọ bụ na-agba ọsọ n'elu ala nwere mmasị na-ama aka nguzozi na nkwụsi ike gị, na-eme ka uru ahụ na-ahụ maka ịkwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
Ịmara ka esi agbakọ mgbada nke igwe na-agba ụkwụ nwere ike ime ka nghọta gị dịkwuo elu maka mgbatị ahụ gị.Site n'ịmara pasentị ndakpọ gị, ị nwere ike soro ọganihu gị nke ọma ma tọọ ebumnuche ahụike akọwapụtara.Mmega ahụ n'ịdabere na-enye ụzọ magburu onwe ya isi lekwasịrị anya otu akwara dị iche iche, ịbawanye ọkụ kalori, yana melite ahụike obi.Ya mere, oge ọzọ ị na-awụlikwa elu n'elu igwe na-akpụ akpụ, echefula iji ohere ahụ mee ka mgbatị gị gaa n'ebe dị elu!
Oge nzipu: Jul-07-2023