Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, ọ ga-abụ na ị nụla ọtụtụ uru gbasara imega ahụ́igwe eji agba agba.Otú ọ dị, ajụjụ a ka dị - ị nwere ike felata n'ezie na igwe na-agba ụkwụ?Azịza ya dị nkenke bụ ee.Ma ka anyị chọpụta otú na ihe mere o ji arụ ọrụ.
Nke mbụ, ọ dị mkpa ịghọta na ifelata bụ maka ịmepụta ụkọ calorie - na-ere calorie karịa ka ị na-emefu.Ọ dịghị igwe mgbatị ahụ ọzọ dabara nke ọma iji nyere gị aka ịmepụta ụkọ calorie karịa igwe na-agba ụkwụ.Ọ bụ otu n'ime igwe cardio kachasị ewu ewu na mgbatị ahụ, na-enye gị ohere ịkụ calorie mgbe ị na-emega ahụ.
Amara mgbatị ahụ nke treadmill na-enye ndị mmadụ nsonaazụ dị ịtụnanya n'ime obere oge.Ịtinye igwe na-akpụ akpụ n'ime mmemme ịbelata ibu gị bụ ụzọ dị mma isi mee ka calorie gafere ma nweta metabolism gị n'ime ngwa dị elu.
Otu n'ime ihe kachasị mma gbasara mgbatị mgbatị ahụ bụ na ha dị iche iche, ma ị nwere ike ịhazigharị mmasị na ọsọ ọsọ iji kwado usoro mgbatị ahụ gị.Ma ị na-eje ije n'ụzọ dị mfe ma ọ bụ ọzụzụ ogologo oge dị elu, ohere ndị a na-enweghị njedebe site na iji igwe na-azọ ụkwụ.Ịgba ọsọ, ịgba mwe ọsọ, ịga ije, na ịrị elu ugwu bụ ihe omume ụfọdụ dị mfe ị nwere ike ime na igwe.
Mgbe a bịara n'ịkụ calorie, ịgba ọsọ bụ n'ezie otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi gbaa calorie ngwa ngwa.Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ maka otu awa na 6 mph (obere ijeụkwụ), ị na-ere ihe dị ka calorie 600.Nnyocha na-egosi na mmadụ nwere ike gbaa calorie 500-700 kwa elekere na igwe igwe.
Uru ọzọ nke igwe na-akpụ akpụ bụ na mmegharị igwe mgbe niile na-enye gị ohere ịre ọtụtụ calorie ọkụ na-enweghị ịdaba na nrụgide anụ ahụ na nrụgide nke mgbatị ahụ ndị ọzọ na ihe omume n'èzí nwere ike itinye n'ahụ gị.Site n'ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na sprains, igwe na-agba ụkwụ bụ ụdị mmega ahụ dị mma ma dị irè.
Otú ọ dị, mgbatị mgbatị ahụ nwere ike ịghọ ihe na-agwụ ike ma na-agwụ ike, isi ihe bụ ime ka mgbatị ahụ gị na-ekpori ndụ na ịkwanye onwe gị.Ọdịiche nke igwe igwe na-enye gị ohere ịgwakọta mgbatị ahụ gị, yabụ gbalịa itinye ọzụzụ etiti oge, ịrị ugwu, na sprints n'ime usoro gị iji mee ka ahụmịhe ahụ na-atọ ụtọ karị.
N'ezie, naanị mmega ahụ ezughị iji nyere gị aka ifelata;nri na-ekerekwa òkè.A bịa n'ihe gbasara ịbelata ibu, nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri zuru oke na ọtụtụ protein siri ike dị mkpa.
Maka uru kachasị, anyị na-akwado ma ọ dịkarịa ala nkeji 30 nke ọrụ ikuku ikuku kwụ ọtọ na igwe kwa ụbọchị.Site n'ime nke a, ị nwere ike ịhụ nsonaazụ n'ime izu ole na ole, site n'ịlalata ibu ruo n'ịmepụta ahụ ike.
N'ikpeazụ, mgbe ejikọtara ya na nri dị mma, igwe na-agba ụkwụ nwere ike ịbụ ngwá ọrụ dị irè maka ịbelata ibu.Site na ntụgharị ya, njirimara nchekwa na ọnụ ahịa bara uru, ọ dịla anya ọ ga-abụrịrị na gyms na ụlọ gburugburu ụwa, na-egosi na ọ bụghị naanị maka ndị na-agba ọsọ, ma onye ọ bụla na-achọ ka ọ nọrọ n'ụdị.
Oge nzipu: Jun-13-2023