A bịa n'ịrụ ọrụ, otu n'ime igwe na-ewu ewu na mgbatị ahụ bụigwe eji agba agba.Ọ bụ ụdị cardio dị mfe ma dị mma, ma ị nwere ike ịhazigharị anya na ọsọ ka ọ dabara na ọkwa ahụike gị.Otú ọ dị, ruo ọtụtụ afọ, a na-anụ asịrị na igwe na-agba ụkwụ dị njọ maka ikpere gị.Ajụjụ bụ, nke a ọ bụ eziokwu?Ka nke a ọ̀ bụ naanị akụkọ ifo e nweworo kemgbe?
Nke mbụ, ka anyị leba anya n’ihe mere ndị mmadụ ji ekwu na igwe igwe kwụ otu ebe adịghị mma maka ikpere gị.Isi ihe kpatara ya bụ na ụfọdụ ndị na-enwe mgbu ikpere mgbe ha gbasịrị ụkwụ n'elu igwe.Mana nke bụ eziokwu bụ na mgbu ikpere mgbe ụdị mmega ahụ ọ bụla gasịrị abụghị ihe ọhụrụ.Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe mgbu ikpere site na ịme ọtụtụ squats ma ọ bụ lunges, ebe ndị ọzọ nwere ike ịnwe ahụ erughị ala mgbe ha gbasịrị ọsọ na pavement.Enwere ike ịkpata mgbu ikpere site n'ụdị dị iche iche, gụnyere ịṅụbiga mmanya ókè, mmerụ ahụ, na ọbụna mkpụrụ ndụ ihe nketa.N'ezie, ịdị arọ mmadụ na ogo ahụike ha ugbu a na-ekerekwa òkè.
N'ikwu nke ahụ, ọ dị mkpa ịghọta na igwe na-agba ụkwụ n'onwe ya adịghị akpata mgbu ikpere.Ihe dị mkpa bụ otú i si eji ha eme ihe.Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka ibelata mgbu ikpere mgbe ị na-eji igwe agba agba:
1. Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị: Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị, nke na-akwado nke ọma nwere ike inye aka belata nchekasị na ikpere gị.
2. Malite ngwa ngwa: Ọ bụrụ na ị bụ ọhụrụ ịgba ọsọ, malite n'iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike ka ntachi obi gị na-esiwanye ike.
3. Mgbatị tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị: ịgbatị tupu mgbatị ahụ na mgbe ị gachara nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dị jụụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
4. Jiri ọnọdụ dị mma mee ihe: Jide n'aka na ị nwere ọnọdụ dị mma na ụkwụ gị dị obere na ala na ikpere gị na-ehulata ntakịrị.
Ihe ọzọ nwere ike ịkpata mgbu ikpere mgbe ị na-eji igwe na-akpụ akpụ bụ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ nke igwe.Ụfọdụ ndị na-agba ụkwụ na-enwe mmetụta ujo dị mma karịa ndị ọzọ, nke a nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ikpere gị.Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka mgbu ikpere, gbalịa igwe na-akpụ akpụ na-enwe mmetụta ịma jijiji ka mma, ma ọ bụ tinye ego n'otu ụzọ ikpere ikpere ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ na-enwekwu ntanye.
N'ikpeazụ, ọ dị mkpa iburu n'obi na igwe na-agba ụkwụ nwere ike ịdị mma maka ikpere gị ma ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe nke ọma.Ịgba ọsọ n'elu igwe kwụ otu ebe bụ nnukwu mmetụta dị ala karịa ịgba ọsọ n'akụkụ ụzọ, nke nwere ike isi ike na nkwonkwo gị.N'ihi na igwe na-agba ụkwụ nwere elu dị nro, ọ na-ebelata mmetụta na ikpere gị mgbe ị na-agba ọsọ n'elu ala siri ike.
N'ikpeazụ, igwe na-agba ụkwụ n'onwe ya adịghị njọ maka ikpere.Dị ka ụdị mmega ahụ ọ bụla, a na-enwekarị ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị dị n'elu na iji ụdị kwesịrị ekwesị, ị nwere ike belata ihe ize ndụ a.Ekwela ka mgbu ikpere kwụsị gị iji igwe na-azọ ụkwụ!Kama, lekwasị anya n'iji ya eme ihe nke ọma na iwulite ume gị ka oge na-aga.Obi ụtọ na-agba ọsọ!
Oge nzipu: Jun-13-2023