N'ụwa nke oge a na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, bụ́ ebe ibi ndụ nkịtị na nri na-adịghị mma ghọworo ihe a na-emekarị, ịtụfu abụba afọ aghọwo ihe ọtụtụ ndị na-achọkarị.Ọ bụ ezie na ndị a na-achọsi ike na mkpọ isii abs nwere ike iyi ka ha erubeghị, itinye igwe kwụ otu ebe n'ime usoro ahụike gị nwere ike ịbawanye ọkwa mbọ gị nke ukwuu.Na blọọgụ a, anyị ga-enyocha ka ị ga-esi nweta ihe kacha mma na igwe na-azọ ụkwụ gị iji nyere gị aka ịkwụsị abụba afọ n'ụzọ dị irè ma nweta ebumnuche ahụike gị.
1. Mara ihe na-azọ ụkwụ gị:
Tupu ịbanye n'ime ins na ọpụpụ nke ịlafu abụba afọ, ọ bara uru ịmara onwe gị na ọrụ dị iche iche na ntọala nke igwe na-azọ ụkwụ.Mụta ka ị ga-esi gbanwee nlegharị anya, ọsọ na ogologo oge mgbatị ahụ gị iji kwado ha nke ọma na ọkwa ahụike gị na ebumnuche gị.
2. Malite na ikpo ọkụ:
N'agbanyeghị ọkwa ahụike gị, ikpo ọkụ dị oke mkpa iji mee ka ahụ gị dị njikere maka mgbatị ahụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.Malite mgbatị ahụ gị na-agba ọsọ site na iji ije ma ọ bụ mwe m ọsọ nkeji ise iji jiri nwayọọ nwayọọ welie ọnụ ọgụgụ obi gị ma mee ka ahụ gị dị ọkụ.
3. Tinye HIIT (Ọzụzụ etiti oge dị elu):
A maara ọzụzụ ogologo oge dị elu maka calorie na-ere ọkụ na uru na-efunahụ abụba, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu mgbakwunye na mgbatị ahụ ọ bụla.Ọzọ n'etiti usoro mmega ahụ siri ike na usoro mgbake.Dịka ọmụmaatụ, sprint na ọsọ zuru oke maka sekọnd 30, na-esote nkeji nke ịgba ọsọ ma ọ bụ ịga ije.Tinyegharịa usoro a maka oge a kara aka, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke etiti oge ka ahụ ike gị na-akawanye mma.
4. Ọzụzụ agwakọtara:
Iji gbochie ike ọgwụgwụ ma mee ka ahụ gị bụrụ ihe ịma aka, gbanwee mgbatị ahụ gị site na itinye usoro dị iche iche.Na mgbakwunye na HIIT, nwaa kadio steeti kwụ ọtọ, ije ugwu kwụ ọtọ, ma ọ bụ ịgba ọsọ mgbago elu.Nnwale na ọsọ, ogologo oge na ike iji jide n'aka na ị na-ama onwe gị aka ma zere ịrapara.
5. Tinye isi gị:
Mgbe ị na-ere calorie na igwe na-azọ ụkwụ, gịnị ma ị rụọ ọrụ akwara gị n'otu oge?Ịmekọrịta akwara afọ na nzọụkwụ ọ bụla na-enyere aka ịbawanye njikọ aka nke akwara afọ.Idobe ntakịrị nlegharị anya mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije na-emekwa ka akwara akwara gị rụọ ọrụ, na-eme ka ha na-arụsi ọrụ ike.
6. Were ohere nke mmega ahụ emebere emebere:
Imirikiti igwe na-agba ụkwụ na-abịa na mgbatị ahụ emebere ya nke e mere iji nye ụdịrị dị iche iche yana ebumnuche mgbatị ahụ akọwapụtara.Jiri ntọala ndị a ewebata ihe ịma aka ọhụrụ ma mee ka ahụ gị na-eche echiche.Ma ọ bụ ọzụzụ etiti oge, ịrị elu ugwu, ma ọ bụ ọzụzụ oge ọsọ ọsọ, mmemme ndị a nwere ike ịdị irè nke ukwuu n'inyere gị aka tufuo abụba afọ na-achọghị.
7. Mee ka ịdịgidesi ike na ọganihu ụzọ:
Nkwenye bụ isi ma a bịa n'imezu ebumnuche ahụike ọ bụla, gụnyere ịlafu abụba afọ.Ezubere iji tinye mgbatị ahụ n'ime usoro ị na-eme kwa izu.Malite na ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ka ogo ahụike gị na-akawanye mma.Sochie ọganihu gị site na nyochaa anya, ọsọ na ogologo oge n'ime oge.Mara onwe gị aka site na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ma ọ bụ ogologo oge nke mgbatị ahụ gị iji nọgide na-ahụ nsonaazụ.
Na nchịkọta:
Iji igwe na-agba ụkwụ dị ka akụkụ nke njem ahụike gị nwere ike bụrụ ihe na-agbanwe egwuregwu maka abụba afọ.Site n'ịmara akụrụngwa gị, itinye mgbatị ahụ HIIT, nabata ụdị dị iche iche, itinye isi gị na ịdị na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike gbanwee mbọ ịnwụ abụba afọ gị wee nweta ezigbo nsonaazụ.Cheta, dị ka ọ dị na njem ahụike ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ime mgbanwe dị ukwuu na usoro mmega ahụ gị.Ya mere, kechie akpụkpọ ụkwụ gị, na-awụlikwa elu na igwe igwe, wee malite njem na-ere abụba gị!
Oge nzipu: Jun-27-2023