Mgbe ị banyere n'ọgbọ egwuregwu mmega ahụ, ị̀ na-enwe mgbagwoju anya kpamkpam? Mgbe m lere ọtụtụ ngwa dị iche iche dị n'ime mgbatị ahụ anya, enwere m mgbagwoju anya nke ukwuu mana amaghị m ebe m ga-amalite. Echegbula onwe gị. Taa, m ga-ekerịta gị ihe ise a na-amaghị nke ọma gbasara ahụike, nke na-enye gị ohere ịmalite ngwa ngwa, zere ụzọ ọzọ, ma banye n'ụdị ahụike dị irè ngwa ngwa!
Eziokwu a na-amaghị nke ọma nke 1:"Ngwá Agha Nzuzo" Maka Uto Akwara - Mkpọchi Dị Iche Iche. Ọtụtụ mmadụ na-eche na ibuli ibu site n'ike bụ isi ihe dị mkpa mgbe a na-ebuli ibu. N'ezie, "dike" nke uto akwara bụ mkọchi dị iche iche, nke bụ usoro nke iwepụta ibu nwayọ nwayọ. Mkọchi dị iche iche na-eri ike, ebe mkọchi dị iche iche bụ njikọ dị mkpa nke na-akpali obere anya mmiri n'ime akwara, ọ bụkwa kpọmkwem n'usoro idozi obere anya mmiri ndị a ka akwara na-enweta uto. Oge ọzọ ị na-eme ọzụzụ, ị nwekwara ike belata ọsọ gị dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme squat miri emi, gụọ ruo sekọnd abụọ n'uche gị wee bilie nwayọ. Mgbe ị na-eru elu nke bench press, kwụsịtụ maka sekọnd abụọ tupu ị belata. Mgbanwe dị mfe na nkọwa a nwere ike ime ka uto akwara dịkwuo mma, yana nsonaazụ ozugbo.
Eziokwu nke 2 a na-amaghị nke ọma:Ọ bụghị "ka ọ na-aka mma". Ọtụtụ ndị mbido n'egwuregwu na-ekwere n'ụzọ na-ezighị ezi na ka ha na-azụ ọzụzụ, otú ahụ ka akwara ha ga-esi na-eto ngwa ngwa. Nke a abụghị eziokwu. Ọganihu akwara na-emesi ike "ịdị mma" kama "ọnụọgụ". Ịchịkọta oke olu ọzụzụ anaghị eme ka uto akwara dịkwuo ngwa ngwa kamakwa ọ nwere ike ibute nsogbu akwara. Ọmụmụ ihe na-egosi na ịhazi usoro ọzụzụ 12 ruo 20 maka otu akwara ọ bụla a na-elekwasị anya kwa izu nwere ike iru oke uto akwara kachasị mma. Karịa uru a, ọnụego nke njikọ akwara ga-ebelata. A na-atụ aro ka a zụọ nnukwu ìgwè akwara (obi, azụ na ụkwụ) ugboro abụọ n'izu, yana usoro ọzụzụ 12 ruo 16 oge ọ bụla. Were ọzụzụ azụ dị ka ihe atụ. Họrọ mmegharị 4 ma mee usoro 3 ruo 4 nke mmegharị ọ bụla. A ga-azụ obere otu akwara (ogwe aka na ubu) ugboro 2 ruo 3 n'izu. Ọ bụ naanị site n'ịhazi olu ọzụzụ ka akwara ahụ ga-eto nke ọma.
Eziokwu nke atọ a na-amaghị nke ọma:Ụra - "Ihe Ịrụpụta Ahụ́" n'efu Ị maara? A na-ewere ọnọdụ ụra dị ka oge bara uru maka uto na ndozi akwara, karịsịa n'oge ụra miri emi mgbe mmepụta nke homonụ uto dị n'ọkwa kachasị elu, nke nwere ike inyere akwara aka ịrụzi nke ọma. N'oge ahụ ike, ịnọ n'azụ oge bụ ihe na-adịghị mma. Jide n'aka na ị na-ehi ụra ihe karịrị awa 7 kwa ụbọchị. Gịnị ma ị nwaa itinye ekwentị gị n'oge, mepụta ebe ụra gbara ọchịchịrị, melite ịdị mma ụra, ma hapụ akwara gị ka ha too nwayọ mgbe ị na-ehi ụra nke ọma, na-echekwa ike maka oge ọzụzụ ọzọ.
Eziokwu nke anọ a na-amaghị nke ọma:"Onye Mmekọ Zuru Oke" Mgbe Ọzụzụ Gasịrị - Carbohydrate + Protein FitnessọzụzụMgbe ọzụzụ gasịrị, akwara ndị ahụ na-agbawa agbawa ma chọọ ihe mgbakwunye nri ngwa ngwa. N'oge a, a pụrụ iwere carbohydrates na protein dị ka "ụzọ zuru oke". Protein na-enye ihe eji arụ ọrụ maka ndozi akwara, ebe carbohydrates na-enye ike mkpali maka ịmịkọrọ protein. N'ime nkeji iri atọ mgbe ọzụzụ gasịrị, inwe unere, otu iko ntụ ntụ protein, ma ọ bụ mpekere achịcha wit abụọ na àkwá esi, ngwakọta carbohydrate na protein a nwere ike ime ka arụmọrụ akwara dịkwuo mma ma mee ka nsonaazụ ọzụzụ ahụ dịkwuo irè okpukpu abụọ site na ọkara mgbalị ahụ.
Eziokwu Amaghị Ama nke 5: Ekwela ka mmega ahụ aerobic dị ala. Ọtụtụ mmadụ na-elekwasị anya n'ibuli ibu ma na-eleghara mmega ahụ aerobic anya. N'ezie, ọ dị oke mkpa ịhazi mmega ahụ aerobic ugboro abụọ ruo atọ kwa izu. Mmega ahụ aerobic dịka ịwụli eriri, ịgba ọsọ, igwu egwuregwu bọọlụ na aerobics nwere ike ime ka ntachi obi anụ ahụ ka mma ma mee ka ị rụọ ọrụ nke ọma na ọzụzụ ike. Ọzọkwa, mmega ahụ aerobic dị obere nwekwara ike ibelata pasent abụba ahụ, na-enyere gị aka iwuli akwara ma na-ezere mkpokọta abụba. Agbanyeghị, iji gbochie mfu akwara n'oge mmega ahụ aerobic, ọ dị mma ka ị belata oge mmega ahụ ọ bụla ruo nkeji 20 ruo 30 ma jiri nwayọ mụbaa ike ọzụzụ iji nweta mmetụta kachasị mma nke ibelata abụba na-enweghị mfu akwara.
Ịmụta eziokwu ise a na-amaghị nke ọma gbasara ahụ ike ga-enyere ndị mbido na-amalite ahụ ike aka ịmalite njem ahụ ike ha n'ụzọ sayensị na nke ọma. Cheta, ahụ ike bụ agha ogologo oge nke chọrọ ndidi na ntachi obi. Enwere m olileanya na onye ọ bụla ga-enweta ahụike na obi ụtọ site na ahụ ike ma zute onwe ya ka mma!
Oge ozi: Mee-15-2025