Site na mgbatị ahụike nke mba na nke a ma ama nke ndị na-akpụ akpụ ụlọ, ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-azụta ihe nrịbama n'ụlọ iji meega ahụ ma nọgide na-ahụ ike. Ihe a na-akpọ "ọrụ ime ihe ọma ga-ebu ụzọ mee ka ngwá ọrụ ya dị nkọ", ma ọ bụrụ na ị na-eji igwe na-agba ọsọ na-agba ọsọ, nwere ike ịla n'iyi. Taa, m ga-akụziri gị ụzọ abụọ iji rụọ ọrụ nke ọma na-eji ihe mgbakwasị ụkwụ eme ihe maka ahụ ike, na ịzụlite ọrụ ndị na-agba ọsọ n'ụlọ ruo n'ókè. Ka anyị lee anya.
01 Ugwu ije ije
Anyị niile maara na igwe igwe nwere ike ịmegharị ugwu site n'ịgbanwe uru mkpọda. "Mountain ije" dị ka usoro mmega ahụ dịtụ mkpa nke ọzụzụ ịgba ụkwụ, ọ dị mma maka ndị enyi na-enwetabeghị ọzụzụ ịgba ọsọ ọkachamara ma jiri ya.igwe kwụ otu ebemaka oge mbụ.
Jiri usoro a kapịrị ọnụ nke "ije ugwu" : Buru ụzọ chọta ọnọdụ nke bọtịnụ mkpọda n'elu igwe mgbada, wee chọpụta ike ọzụzụ dabara na ụkpụrụ mkpọda dị iche iche. Na mbido, enwere ike ịhazi mkpọda ahụ na mkpọda etiti nke ala, nke dị mma maka akwara anyị ịbanye n'ọnọdụ mmega ahụ. Mgbe okpomọkụ nke mbụ gasịrị, ahụ anyị ji nwayọọ nwayọọ na-emegharị ma nwee ike ịnagide mmega ahụ siri ike ugbu a n'okpuru mkpọda ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee uru mkpọda nke ebe a na-agba ụkwụ, ka ọ na-azụkwa ọrụ obi anyị na ike anụ ahụ.
Rịba ama na mgbe anyị na-eme ọzụzụ "ije ugwu", anyị kwesịrị ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'ụzọ nkịtị na ntakịrị n'ihu, ogwe aka na-atụgharị n'ụzọ nkịtị n'oge mmegharị ahụ, nkwonkwo ikpere ekwesịghị ikpochi, ṅaa ntị na usoro nke ụkwụ mgbe. ọdịda, ma na-eji ike nkwụsị nke archa mee ihe n'ụzọ zuru ezu iji gbochie ikpere ka ọ ghara inwe mmetụta dị ukwuu ma mebie ya. Tụkwasị na nke a, a ghaghị ibuli igbe ahụ nke ukwuu, na ụkwụ kwesịrị idobe ya n'ogo kachasị elu azụ iji zere mmerụ ahụ dị ala. Ojiji mbụ nkeigwe kwụ otu ebeịzụ ndị enyi, echela na "iji nwayọọ na-arị elu" dị nnọọ mfe, ọ bụrụhaala na onye ọ bụla nwere ike ịchọta mgbe ahụmahụ ahụ gasịrị, ihe isi ike abụghị obere. N'ezie, ọzụzụ treadmill nwere njirimara, mmụba ọ bụla na ogo nke ihe isi ike, ikere òkè akwara akwara ụkwụ anyị ga-akawanye mma, ọ ga-achọkwa usoro ikuku na anaerobic iji sonye. Nke a bụkwa otu n'ime ihe mere igwe na-akpụ akpụ ji nwee ike ịzụ aerobic n'ụzọ zuru ezu ma na-akpụzi mọzụlụ nke úkwù na ụkwụ.
Ọ bụrụ na nke mbụ bụ ụdị ọzụzụ ọkwa ntinye, “oke ogologo oge oke zuru oke” bụ ụdị ọzụzụ dị mkpụmkpụ ma dị elu. "Oge ogologo oge zuru oke na-agba ọsọ ọsọ" na-elebara anya nke ọma na oge ọzụzụ, na usoro ọzụzụ dị elu nke obere oge nwere ike ime ka mmụba nke β-endorphin uru na plasma anyị dị ngwa ngwa, nke nwere ike ime ka anyị mepụta echiche dị mma. steeti. "Elu-ike intermittent zuru oke na-agba ọsọ" bụ a na-ewu ewu ụzọ mgbatị ahụ n'oge a, n'ozuzu 20 ka 60 sekọnd nke zuru oke na-agba ọsọ 20 ka 60 sekọnd nke izu ike dị otú ahụ okirikiri, nke nwere ike ime ka anyị nweta mmetụta nke Qi na ọbara mgbasa na welie ahụ ike. Kedu ihe kpatara mmetụta ọzụzụ nke "oke ike na-agba ọsọ zuru oke" ji dị mma? Nke a bụ n'ihi na ịgba ọsọ n'ụzọ zuru oke chọrọ ike anụ ahụ dị elu na nhazi nkwonkwo n'ime ahụ anyị dum. N'otu oge ahụ, anyị kwesịrị inwe ezigbo ọrụ obi na ngụgụ ma nọgide na-enwe nguzozi nke uru ahụ dị n'ime ahụ. Ọ bụ ezie na mmega ahụ "dị elu-intermittent zuru oke na-agba ọsọ" ka mma na ngwa ngwa, ọ pụtakwara na ọ na-adị mfe imerụ ahụ, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịme usoro ọzụzụ "oke ike na-agba ọsọ zuru oke". ime ọtụtụ ìgwè nke ọzụzụ na-ekpo ọkụ na mbụ, nke mere na akwara nkwonkwo ahụ dum na-ekpo ọkụ n'ime ọnọdụ mmegharị ahụ, nke nwere ike ibelata mmerụ egwuregwu. Na mgbakwunye na ụdị mmega ahụ abụọ a dị n'elu, enwere ọtụtụ ntụrụndụ na ụzọ ahụike na-atọ ụtọ maka anyị inyocha. Ọ bụrụ na ị nwere aigwe kwụ otu ebeaka, yikwasị akpụkpọ ụkwụ agba ọsọ ozugbo.
Oge nzipu: Jan-01-2025